S pitjem vode izgubite težo: je res ali ne? Bodimo jasni
Pitje veliko vode je eden prvih nasvetov, ki jih nutricionisti dajejo ljudem, ki želijo shujšati. Uživanje dobre količine tekočine pravzaprav pomaga, da se prej nasitite in omejite občutek lakote; poleg tega ima voda poleg tega, da ne vsebuje kalorij, temeljno vlogo za naše telo in pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine.
Je res, da pitje velike količine vode pomaga pri hujšanju?
Voda je bistvena tekočina za zdravje organizma, saj zahvaljujoč njej telo lahko izvaja nekatere zelo pomembne procese. Poleg tega pitje ustrezne količine pomaga koži, da ostane hidrirana in da tkiva ne nabirajo preveč toksinov. Zato je pravilna hidracija steber lepote, a ne le. Ko ste na dieti in morate shujšati, je poleg raznolike prehrane z nizko vsebnostjo maščob in redne vadbe še en zelo pomemben nasvet, da pijete veliko vode.
Nekateri celo gredo tako daleč, da trdijo, da veliko pitje pomaga pri hujšanju in čeprav ni rečeno, da so tisti, ki pijejo dva ali več litrov vode na dan nujno tanki, je v tem prepričanju nekaj resničnega. pravzaprav povečujejo volumen želodca in sprožijo takojšen občutek sitosti. Posledica tega je, da se z večjim pitjem prej počutiš sito in ostaneš dlje. To očitno pomaga, da poješ manj in zato vneseš manj kalorij. Iz tega razloga nutricionisti priporočajo, da pred obroki popijete vsaj en in dva kozarca tople vode.
Drug pozitiven učinek, da dobimo dobro količino vode za ljudi, ki so na dieti, je dejstvo, da je tisto, kar naše telo pogosto zmoti kot željo po uživanju hrane, bogate s kalorijami, dejansko posledica slabe hidracije. Veliko pitja torej zagotavlja, da telo ne bo zamenjalo potrebe po sveži hrani (na primer sadju, ki ni presenetljivo zelo bogato z vodo) in tekočini s hrano.
Kot je navedeno zgoraj, je voda odličen način za odpravo lakote, saj zmanjšuje apetit. Če med obroki popijete nekaj kozarcev, morda sredi jutra ali sredi popoldneva, jih spremljate s prigrizkom na osnovi nizkokalorične hrane, pomaga ohraniti presnovo aktivno in ne trpite preveč zaradi prehrane. dober način, da se mu izognete. pasti v past prigrizkov med obroki.
Kakšne so prednosti pitja prave količine vode
Pitje najmanj osmih kozarcev vode (za nekatere je lahko celo več) je dober način, da poskrbimo, da naše telo ostane zdravo. Tu so prednosti, ki jih hidracija prinaša našemu počutju in presnovi.
- Pri športnikih, zlasti pri tistih, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, pomanjkanje vode spodbuja katabolizem mišic.Najbolj neposredna posledica je upočasnitev presnove in povečanje kortizola.
- Uživanje ustrezne količine vode prispeva k izločanju toksinov iz telesa. Te se prav tako kopičijo zaradi slabe hidracije in vodijo v povečanje telesne mase in zadrževanje vode.
- Voda spodbuja dobro počutje krvi in pomaga pri boju proti celulitu.
- Bogat je z mineralnimi solmi, kot sta natrij in kalcij, ki imata pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju organizma.
Pitna voda ali nesladkani zeliščni čaji so bistvenega pomena in so dobri za vaše zdravje, poleg tega pa ne vsebujejo kalorij in so, če jih jemljemo skupaj s svežim sadjem, odličen prigrizek. Raje nizkokalorična hrana je seveda še en način za spodbujanje izgube glede na težo pa tudi pitje vode pred ali po obroku pomaga pri manjšem zaužitju.
Kako čez dan piti več vode
Zdaj, ko se zavedamo pomena pitja veliko vode, kako se lotimo te dobre navade? Nasveti za pravilno hidracijo:
- Če ste na dieti in želite shujšati, vedno popijte dva kozarca pred glavnimi obroki, da zmanjšate občutek lakote in se izognete prenajedanju.
- Ne pijte prehladne vode: še posebej, če jo pijete med obroki, raje tekočine pri sobni temperaturi, da ne bi ogrozili prebave.
- Pitje iz steklenice ali bučke pomaga porabiti veliko več tekočine, ker vedno imate navedbo, koliko vam manjka, da bi dosegli minimalno mejo. Pol litrska steklenica je na primer približno pet kozarcev vode.
- Če vam voda brez okusa ni zelo všeč, dodajte nekaj dotikov, da jo privabite. Na primer, lahko uporabite dve rezini limone, nekaj listov mete ali kapljico sadnega sirupa.
- Kupite lepe steklenice in jih vzemite s seboj povsod: v službo, doma, v telovadni torbi, v avtu, ... Kadarkoli je dobro, da pijete vodo!
- Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec, da zbudite metabolizem in se pripravite na zajtrk. Pitje tekočin (tudi nesladkanih zeliščnih čajev) je lahko način spodbujanja hujšanja in zdravja.
Skratka, kot smo že povedali, pitje veliko vode je dobro za vaše telo in zmanjšuje tveganje za pridobivanje telesne teže, zato si dan prekinite s pitjem, morda v popoldanskih urah ali pred (ali po) obrokih, nekaj kozarcev voda ali skodelica zeliščnega čaja lahko resnično pomagata povečati počutje.
