10 nasvetov za dober spanec in prebujanje v odličnem razpoloženju
Za začetek dneva na desni nogi ni nič boljšega kot miren spanec, vendar nam težave, okoljski stres in slabe navade pogosto preprečujejo dober počitek, v nekaterih primerih pa celo povzročajo resne težave z nespečnostjo ...
Če upoštevate teh 10 preprostih nasvetov, se lahko poslovite od noči, ki ste jih preživeli v belem pogledu in gledali v strop, zjutraj pa se boste zbudili spočiti in odlično razpoloženi!
Preden preberete ta članek, si oglejte ta videoposnetek in ugotovite, koliko ur morate spati ponoči glede na vaše nebesno znamenje.
Poglej tudi
10 najboljših razlogov, zakaj bi morali spati goli: adijo pižama!
1. Pazite na večerjo
Bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete 3 ure pred spanjem. Zvečer se je treba izogibati čaju, kavi, pijačam na osnovi kole, stimulansom in alkoholu, pa tudi velikim pijačam, ki bi trajale predolgo. Če morate pretiravati, naredite to za kosilo.
2. Vzemite toplo kopel
Pred spanjem priporočamo toplo kopel ali prho, ker sproščajo dihalne mišice in sluznico. Cilj je ogreti okončine telesa, da bi spodbudili miren spanec; mehanizmi, ki uravnavajo temperaturo, dejansko vplivajo na tiste, ki nadzorujejo spanec.
3. Babičina zdravila
Tradicionalno zdravilo, ki deluje, je, da spite kozarec toplega mleka pred spanjem. Ker je bogato s triptofanom, aminokislinskim predhodnikom serotonina, ki je eden temeljnih nevrotransmiterjev ciklusa spanja in budnosti, je mleko lahko v veliko pomoč tistim, ki težko zaspijo.
4. Postelja
Postelja je bistvena za dober počitek. Dno mora biti trdo in ne premehko.Idealne podlage so tiste iz lesenih letvic, najboljše blazine iz volne ali bombaža in žimnica, po možnosti ortopedska, precej trda.
5. Upoštevajte urnike
Poskusite iti spat in se vedno zbujati hkrati, da bi pomagali cirkadianemu ritmu - ali 24 -urnemu ciklu - da se strukturira v točno določenih časih. Pogosto slabo spanje je znak napačnega in neurejenega načina življenja.
6. Odklopite
Navadite se vsaj nekaj ur pred spanjem izogniti dnevnim težavam in stresom. Zatemnite luči, omejite hrup, poslovne telefonske klice, e -pošto in urnike za naslednji dan. Odložite tudi vse razprave - s partnerjem ali otroki - vse lahko počaka. Če se želite pripraviti na dober spanec, se morate najprej spraviti v stanje miru in sprostitve.
7. Seksajte
Stanje mišične in duševne sproščenosti po spolnem odnosu in občutek izpolnjenosti, ki prevzame optimalno uskladitev spanja in s tem prepoveduje lenobo; ko končate s pomivanjem posode, se ne predajte vabi zofe, ampak se zaposlite!
8. Izklopite televizor in računalnik
Razen vznemirljive funkcije sta računalnik in televizor dva vira svetlobe, ki zavirata sproščanje melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti, zato je treba izklopiti vsaj 2 uri pred spanjem.
9. Pripravite si zeliščni čaj
Večerni zeliščni čaj pomirja spanec in nežno spodbuja sprostitev. Najbolj primerne rastline so melisa, pasijonka, lipa in baldrijan, ki olajšajo spanec s podporo nevrovegetativni sferi. Odločite se za glog ali rimsko kamilico, če imate tudi tesnobo.
10. Poiščite pomoč
V nekaterih primerih je lahko psihološka podpora učinkovita, še posebej, če nespečnost postane kronična.V tem primeru je pravzaprav dobro ugotoviti in ukrepati glede na vzroke, ki določajo motnjo, in na vedenjske dejavnike, ki jo sčasoma vzdržujejo.