Kako shujšati: nasveti za tiste, ki se morajo zrediti

Mnogim ženskam, ki so stalno na dieti, se to lahko zdi kot sanje: želijo pridobiti težo. Res pa je tudi, da je pretirana vitkost res lahko prav tako dolgočasen problem kot prekomerna teža.
Ali veste, da je avokado odlična hrana za vaš cilj pridobivanja teže? Bogat z nasičenimi maščobami in predvsem okusen, je lahko vaš zaveznik s tisoč okusnimi recepti.

1. · Pridobivanje teže: dve pojasnitvi
2. · Dieta za pridobivanje telesne teže
3. · Kdaj imate premalo telesne teže?
4. · Kako shujšati: prava hrana
5. · Kako pridobiti težo v štirih korakih

Pridobivanje teže: dve pojasnitvi

Očitno je treba takoj pojasniti dve pomembni pojasnitvi. Prvi je, da morata biti vsaka potreba po spremembi teže in videza nekaj, zaradi česar se počutite dobro, zato vaša resnična volja in ne impulz, ki ga narekujejo pravila, ki jih postavlja družba. Če ste premajhni ali predebeli in če vašemu zdravju ustreza, da pridobite ali shujšate, vam lahko pove le zdravnik! In potem še ena zelo pomembna opomba: debelost ne pomeni, da se najedate vseh sranja, obilujete s sladkarijami ali ocvrto hrano. To pomeni, da se počutite slabo! Pridobivanje telesne teže na kontroliran in pozitiven način za zdravje pomeni uravnoteženo prehrano z veliko živili in hranili (ogljikovi hidrati, beljakovine in vitamini), ki so posebej izbrani za zdravo in postopno pridobivanje telesne teže.

Dieta ni vedno za hujšanje in hujšanje. Ste na primer kdaj poskusili z razstrupljevalno dieto, da razstrupite telo toksinov in se počutite na vrhu?

Poglej tudi

Ali češnje pitanjejo ali lahko pomagajo pri hujšanju?

Ali vas sadje debeli? Vsi odgovori, ki ste jih iskali!

Krompir debeli: res ali napačno? Glej tudi: Živila za razstrupljanje: živila za dieto za razstrupljanje

© iStock Detox živila: živila za detox dieto

Dieta za povečanje telesne teže

Sledenje dieti, ki vam omogoča povečanje telesne teže, torej ne pomeni zlorabe maščob: na ta način bi samo poslabšali svoje zdravje, ker prekomerno uživanje maščob povzroča holesterol in bolezni srca in ožilja. Tako bo vaša prehrana uravnotežena in zdrava, z dobrim ravnovesjem hranil: 50% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin, 25% maščob in 5% vitaminov in vlaknin.Razlika je v tem, da se te kalorije sorazmerno povečujejo glede na vaše potrebe. Če vaša zahteva vključuje x količino kalorij, boste morali za izgubo teže to količino zmanjšati, da boste pridobili težo, jo boste morali povečati. Le tako boste lahko povečali svojo maščobno maso in tudi mišično maso ter imeli zdrav in zdrav videz, ki ga želite. Slaba prehrana nikoli ni rešitev: pravilna prehrana pa je način, da se ljubite in bolje skrbite za svoje telo in njegove resnične potrebe.

Kdaj imate premalo telesne teže?

Da bi razumeli, ali imate premajhno ali prekomerno telesno težo ali namesto tega v normi, običajno uporabljamo razmerje med težo in višino, indeksom telesne mase. Ko je to razmerje manjše od 18,5, lahko govorimo o podhranjenosti: na tej točki telo začne tvegati in je potrebna dieta za pitanje, da se ga vrne v stanje ravnovesja in normalnosti. Visokokalorična prehrana vam v tem primeru lahko resnično pomaga. Običajno se podobno stanje zgodi tistim, ki imajo zelo hiter metabolizem ali tisti, ki se veliko ukvarjajo s športom in telesno aktivnostjo, včasih pa je lahko izguba teže zdravstvenih razlogov, lahko je povezana z obdobjem depresije ali stresa ali s hormonskim neravnovesjem.

Kako shujšati: prava hrana

Obstaja nekaj hranljivih in zdravih živil, ki bodo zagotovo del vaše visoko kalorične prehrane. Zagotovo so med njimi siri, olje, testenine in kruh, vendar morate vedno dobro uravnotežiti hranila in nikoli ne izključujte sadja in zelenjave iz prehrane za pitanje. Če ste zelo aktivno dekle, morate upoštevati tudi porabljene kalorije in pričakovati večji vnos kalorij, ki presega vaše potrebe in upošteva kalorije, ki jih porabite čez dan.
Dodatni dodatki vam lahko pomagajo. Zamisel o jemanju dodatka je lahko veljaven način za dokončanje prehrane za pitanje. Vedno pa je bolje, da za mnenje vprašate zdravnika, ki vas bo lahko pravilno usmeril pri izbiri.

Kako shujšati v štirih korakih

1. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če menite, da ste preveč vitki, se najprej obrnite na svojega zdravnika, da opravi popoln pregled in tudi razume, ali hujšanje povzroča kakšno patologijo. Zdravnik bo ocenil vaš življenjski slog in vam lahko svetoval na najboljši možni način. Če shujšate in vaše telo tega ne potrebuje, se boste morda borili z resnejšimi zdravstvenimi težavami, kot so znižana imunska obramba, prebavne motnje in anemija. Če pa ste športnik, vam bo zdravnik morda svetoval, da dodate maščobno maso, da boste imeli več energije in da boste bolje in dlje trenirali.
2. Začnite postopoma. In na poti si postavite cilje. Povečanje telesne teže je treba načrtovati skrbno in pozorno. Če boste vedeli, kam želite iti, in vse kilograme, ki jih želite pridobiti, boste lažje spremljali svoje napredujoče rezultate. Pretiravanje v teh primerih je neuporabno: veliko bolje prilagojen načrt po korakih in malo prilagojenih dejavnosti.
3. Poiščite pravo prehrano. Pazljivo sledite svojemu obroku: da kaloričnim živilom z visoko hranilno vrednostjo, ne preveč maščob. Vaši obroki morajo biti vedno uravnoteženi in zdravi, nobenih hranil, ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov pa nikoli ne sme primanjkovati. Raje ogljikove hidrate, vedno poskušajte izbrati polno ogljikove hidrate, mlečne izdelke in vsa živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so oreščki, maščobne ribe, kot so losos in skuša ter avokado.
4. Vzemite trening moči. Prav tako lahko pridobite težo z razvojem in krepitvijo mišic s treningom moči. Teža ni odvisna le od maščobne mase, ampak tudi od mišic. Tako boste vedno zdravi in ​​močni, medtem ko se vaša teža poveča!