Kako ustaviti smrčanje? Vsi uporabni triki
Smrčanje je pojav, ki se pojavi med spanjem zaradi oddajanja nadležnega hrupa, ki vključuje nos in usta. Vzrok je v prezračevanju pljuč, ki je v večini primerov ogroženo. Sredstva za prenehanje obstajajo. In pričakujemo, da bo zelo vpliva na življenjski slog.Preden nadaljujemo s tematskim videoposnetkom: koliko spati glede na zodiakalno znamenje.
Vedenje, da se izognete smrčanju
Sam pojav smrčanja ne bi bil resna patologija, problem pa nastane, ko je povezan z drugimi motnjami, kot so tiste, ki jih navajamo spodaj. Zaradi nepravilnega prehoda zraka v grlo je dihanje oteženo.
- motnje spanja
- apneja v spanju (zelo nevarno za zdravje)
- obrnjen cikel spanja in budnosti
Spodaj smo zbrali celo vrsto nepravilnih vedenj, ki se jim je mogoče izogniti, da ne bi še poslabšali problema smrčanja.
- Jejte veliko pred spanjem
- Pojdite na visoko kalorično dieto
- Bodite sedeči
- Pitje alkohola pred spanjem (tukaj preberite, kako prenehati s pitjem)
- Veliko kadi in pred spanjem
- Uporabite zdravila s pomirjevalnim učinkom
- Ignorirajte ali podcenjujte apnejo v spanju
- Spanje na hrbtu
- Ne hodite po določeni diagnostični poti
- Če je potrebno, ne posegajte po operaciji ali drugi medicinski terapiji
Poglej tudi
Kako ustaviti smrčanje: nekaj nasvetov
Če opazite, da se poleg smrčanja pojavijo še druge bolezni, kot je apneja v spanju, morate nemudoma obiskati zdravnika in težavo dobro razkriti. Obstajajo specializirani centri za zdravljenje motenj spanja, v nekaterih primerih pa se lahko priporoči uporaba maske CPAP.
Druga stvar, ki jo morate storiti, je, da se osredotočite na razumevanje, kaj bi lahko bil sprožilni vzrok težave. V mnogih primerih so najpogostejši: debelost, odlaganje maščobe okoli vratu, prekomerno uživanje alkohola, kajenje, pogosta uporaba pomirjeval. Če najdete vzrok, je čas, da ukrepate, da ga odpravite - na primer z prenehanjem pitja alkohola, kajenjem ali z začetkom nizkokalorične diete.
Obiščanje zdravnika je vedno najboljša stvar: le on bo lahko temeljito preiskal in odkril prisotnost:
- otekel jezik
- adenoidi
- tonzile
- nosni polipi
- odstopanje nosnega septuma
- kopičenje izločkov v dihalnem traktu
- rinitis
- sinusitis
- težave z mehkim nebom
Pogosto bo to obisk otolaringologa, ki bo večino težav rešil s kirurškim posegom, katerega namen je obnoviti učinkovito in učinkovito prezračevanje.
© GettyImages
7 načinov, kako prenehati smrčati, na kar niste pomislili
Se še vedno sprašujete, kako prenehati smrčati? Naslednji nasveti, ki vam jih lahko damo, so naslednji:
- izogibajte se ležečemu položaju in spite na boku
- če ne more spati na strani, z dodatno blazino dvignite glavo za najmanj 20 cm
- poskusite z blazino, ki je posebej zasnovana za preprečevanje smrčanja
- pojte vsaj 20 minut na dan, da si zategnete grlene mišice
- sperite nos pred spanjem
- naj bo spalnica dobro navlažena (poskusite razvlaževalnik)
- prosite za nasvet glede mobilne naprave, ki ponoči zmanjša smrčanje
Živila, ki se jim je treba izogibati in jim dati prednost
Ena od stvari, ki najbolj vpliva na smrčanje in ki jo morate preveriti, če želite smrčanje prenehati, je vaša prehrana. Zbrali smo vrsto živil, ki se jim je najbolje izogniti, če imate to težavo, skupaj s hrano, ki je boljša in bi lahko bila v pomoč.
Kaj ne jesti?
- Predmeti hitre hrane, kot so čips, sendviči, sladki in slani prigrizki.
- Zmanjšajte ali v nekaterih primerih odstranite dele: testenin, kruha, pice, krompirja, derivatov, maščobnih sirov, mesa in mastnih rib, suhomesnatih izdelkov, klobas, sladkarij.
- Alkoholik
- Polnomastno mleko.
- Živila, bogata z vezivnim tkivom, kot so svinjske skorje, drobovina, mehkužci.
- Živila, ki so preveč bogata z neprebavljivimi vlakninami: na primer veliki deli dušenih ali surovih stročnic.
- Živila, ki povzročajo refluks (čokolada, paradižnik, citrusi).
- Soda
Ni prave hrane, ki bi jo radi dali, ampak zdrave navade, ki jih je treba upoštevati. Ena izmed njih na primer določa, da je večerja vedno najlažji obrok v dnevu.
Primer? 200 g piščančjih prsi na žaru, 200 g solate, 60 g kruha (2 rezini) in dve žlici olja.
Kaj še storiti?
- Temeljito žvečite.
- Ne pretiravajte z porcijami.
- Raje lahka in prebavljiva živila:
- Izberite lahka kuhanja, kot so: tlak, para, v foliji, vrenje, ponev z nizkim ognjem.
Kako ustaviti smrčanje: zdravila in zdravljenje
Na trgu je nekaj zdravil, ki lahko spodbujajo nočni počitek, vendar jih je vedno bolje jemati pod strogim zdravniškim nadzorom. Da bi prenehali smrčati, obstajajo tudi resnični medicinski postopki, ki se uporabljajo v najhujših primerih.
V večini primerov te operacije služijo za odpravo okvar zgornjih dihalnih poti in vključujejo: odstranitev tonzil (tonzilektomija), odstranitev adenoidov (adenoidektomija), zmanjšanje turbinatov, septoplastiko.
Naravna zdravila za prenehanje smrčanja
Tisti, ki ponoči smrčijo, to počnejo, ker ne morejo dobro dihati, toda kaj lahko storite, da mirno zaspite tudi v veselje partnerja? Obstaja nekaj naravnih zdravil.
- Pitje zeliščnega čaja ali ekstrakta baldrijana: oboje izboljša kakovost spanja.
- Uporabite eterična olja: pomagajo pri sproščanju sluzi in zmanjšujejo vnetje sluznice v zgornjih dihalnih poteh.
- Uporabite nosni obliž (na Amazonu ga lahko najdete za 13,99 €): povečuje pretok zraka iz nosnic in pospešuje dihanje. Kako ga nanesti? Po čiščenju in sušenju kože odstranite zaščitno folijo in namestite obliž do rahlo pritiskanje na zavihke. Če želite zjutraj odstraniti nosni obliž, najprej dvignite zavihke in nato nežno odlepite. Priporoča se, da nosne obliže uporabite le enkrat in največ 12 ur. Obliži imajo dobro tesnjenje in ne draži kože.
Preizkusite nosni dilatator proti smrčanju (na Amazonu za 9,99 €).
Ima obliko, ki se popolnoma prilagaja obliki nosnic in preprečuje smrčanje z izboljšanjem kakovosti spanja. Prav tako se izogibajte jutranjemu prebujanju z glavobolom, vnetim grlom in suhimi usti. Na ta način se bo povečal pretok zraka v nosnice in odpravila se bo navada dihanja na odprta usta med spanjem (vzrok številnih okužb zgornjih dihal).