Kako se po poletju vrniti v formo
Po poletnih počitnicah, ki so jih preživeli brez skrbi in brez prevelike pozornosti na prehrano, je prišel čas, da se vrnemo k obveznostim in ritmom vsakdana. Kako to storiti, če ne očistite svojega telesa in se napolnite z novo energijo? Izkoristite prihajajočo sezono, da z mirom upoštevate naša navodila in se posvetite globinskemu čiščenju in obnovi, ki jo boste gojili in vzdrževali skozi vse leto.
Malo pričakovanja: sledite zdravi prehrani in ... ne jemljite ji zgleda!
Aktivirajte se!
Privoščite si dolge sprehode ali vožnjo s kolesom in morda kakšno vajo, ki vam bo udobno doma. Hodite vsaj eno uro na dan 2 ali 3 -krat na teden in ko se počutite še posebej energični, pojdite na tek, ki vam bo v istem času porabil skoraj dvakrat več kalorij. Za domači trening pa uporabite uteži, ki vzdržujejo mišični tonus, in izberejo vaje, ki vključujejo več delov telesa in ga tako prisilijo, da porabi več kalorij, hkrati pa poveča njegovo moč, koordinacijo in ravnotežje.
Poglej tudi
Jejte zdravo in surovo
Sadje in zelenjava sta vaša največja zaveznika pri razstrupljanju telesa in popolni obnovi popolne oblike! Še bolje, če jemo surovo: prehrana s surovo hrano je sestavljena iz prehrane, katere cilj je ohraniti termolabilne hranilne snovi, kot so vitamini in antioksidanti. Svetujemo vam, da ga upoštevate le toliko dni, kolikor je potrebno za čiščenje telesa, saj lahko zloraba surove hrane povzroči napetost v trebuhu in napihnjenost.
Prednostno sadje je tisto, bogato z vitaminom C, in sicer kivi, papaja, agrumi, jagode, jabolka, ananas in lubenica. Namesto tega so najprimernejša zelenjava: artičoka, radič, radič, endivija, zelje, rdeča paprika in solata.
Drugi veliki zavezniki vaše oblike so:
- žita, bogata z minerali, beljakovinami in vitamini. Prednost dajte polnozrnatim žitaricam (rjavi riž, oves in polnozrnat kruh), ki vsebujejo vlakna, ki so uporabna za odstranjevanje odpadkov.
-Ribe, beljakovinsko živilo, bogato z esencialnimi protivnetnimi in antistresnimi maščobnimi kislinami. Ribe, zlasti modre, so tudi lahko prebavljive in imajo malo maščob, zato so tudi idealne za postavo.
- Začimbe, zlasti koriander in čili, pomagajo očistiti telo kovin, ki se nalagajo v notranjih tkivih, kot so živo srebro, arzen in svinec, ter prispevajo k pravilni presnovi ogljikovih hidratov.
- Dobre maščobe, kot so omega-3, ki jih najdemo v sardelah, lososu, postrvi, olivnem olju, arašidovem maslu in orehih.
Nikoli ne pozabite na vodo
Nikoli ne pozabite piti vode! Nasprotno, pozabite na alkoholne, gazirane in sladke pijače, ki zvišajo krvni sladkor in ne delujejo v prid čiščenju, ki ga potrebuje vaše telo.
Kot že veste, morate spiti vsaj 1 in pol litra vode na dan, da se znebite odpadkov in toksinov, še posebej zahvaljujoč kozarcu tople vode takoj, ko se zbudite, in če se ukvarjate s telesno aktivnostjo , za spodbujanje razvoja mišične mase, sestavljene predvsem iz vode.Voda pri sobni temperaturi je zaželena tudi poleti.
Druge koristne tekočine za čiščenje so: zeleni čaj, grenivkin, jabolčni, borovničev in korenčkov sok, zdravilo za jetra in razstrupljevalna voda, ki jo lahko preprosto pripravite doma, tako da sadje in zelenjavo pustite stati vsaj v hladni vodi. 5 ali 6 ur. Tako bodo živila, ki ste jih izbrali, med tistimi, ki smo jih priporočali prej in boljša, če so ekološka, sproščali vitamine, mineralne soli in antioksidante, ki jih vsebujejo. Dodate lahko tudi začimbe, kot so cimet in ingver ali zelišča žajbelj, rožmarin in meta. Uživanje aromatične vode je lahko dober način, da se navadite, da jo pijete več!
Če je mogoče, poskusite za nekaj časa omejiti tudi kavo na dan, da preprečite acidozo.
Manj bele barve na vaši mizi
Omejite porabo bele hrane, to je soli, sladkorja, kravjega mleka, margarine in rafinirane moke:
- belo sol lahko nadomestimo s celimi solmi (himalajska vrtnica, atlantsko siva, pacifiško rdeča in havajska črna): takoj dajo okus in so vir poživljajočih mineralov.
- Namesto belega sladkorja lahko uporabite trsni sladkor ali, še bolje, med in javorjev sirup, odlično orožje proti maščobam, otekanju trebuha, zadrževanju vode in celulitu.
- Mleko je med sprožilci želodčne kislosti, vnetnih in srčno -žilnih bolezni ter prekomerne telesne teže. Druga možnost je ponudba mlečnih ali zelenjavnih napitkov brez laktoze na osnovi ovsa, riža in mandljev.
- Rafinirana moka, za razliko od polnozrnatih, poslabša zaprtje, poveča zadrževanje vode in zagotovo ne pomaga pri hujšanju. Zato bi bilo primerno, da bi se obvladali s porabo kruha, testenin in različnih sladkarij, ki iz tega izhajajo.
- Margarina ni naravno živilo, ampak je izdelek na osnovi industrijsko obdelanih rastlinskih olj z različnimi dodatki: rezultat je visoka vsebnost nasičenih maščob, ki so škodljive za telo. Med maščobami v margarini se pogosto pojavlja tudi palmovo olje, o katerem se veliko razpravlja. Za svoje recepte izberite rastlinska olja, na primer ekstra deviško oljčno olje ali sončnična semena.
Vodite redno življenje
Po divjem poletju, sestavljenem iz majhnih ur, prigrizkov vseh vrst kadar koli, nekaj preveč pijač in na splošno malo neprevidne osebne nege, je čas, da se vrnemo na pravo pot. Kako potem strukturirati dan?
- Vsako jutro vstanite zgodaj, ne glede na to, ali morate v pisarno ali ne. Če morate iti ven, se prepričajte, da imate pravi čas za sprostitev in uživanje v zajtrku ter na začetku dneva.
- Peš v službo ali izstopite iz tramvaja nekaj postankov prej. Tako izkoristite priložnost, da opravite nekaj tedenskih treningov, ki jih potrebujete, brez večjih žrtev.
- Pripravite si zdravo kosilo, predvsem pa kosilo ob pravem času!
- Prigrizki čez dan so dovoljeni, res priporočljivi, le če temeljijo na sadju.
- 2 ali 3 -krat na teden hodite malo več na poti domov iz službe ali pojdite na telovadbo doma ali v telovadnico, po možnosti pred večerjo, da si nato omogočite potrebno sprostitev.
- Prhajte se ob poslušanju glasbe: pomaga vam priti v pravo razpoloženje, da se odklopite in se osvobodite misli dneva.
prek GIPHY -ja
- Ne jedite prepozno in se izogibajte živilom, ki nasprotujejo spanju, kot so čokolada, čaj in kava.
- Ne učite, ne delajte in ne uporabljajte računalnika v postelji: to ne bo vplivalo na kakovost vašega počitka. Sprostite se s knjigo, ne z e -knjigo, dobrim filmom ali kaj prijetnega.
- Poskusite zaspati vsak dan ob istem času, med deseto in eno, pri tem pa počivajte med 7 in 8 urami na noč. Nočni počitek zagotavlja okrevanje in spodbuja proizvodnjo hormonov za hujšanje.
In če potrebujete še nekaj nasvetov, da se na drug način vrnete v formo ...
