Ali vam tesnoba in stres ne dajeta počitka? Tu je nekaj skrivnosti, ki jih ne smete pretiravati
Ali ves čas slalom med tesnobo in stresom? Ne veste, kako obvladati grozljiv tempo življenja danes, in se nenehno počutite pod pritiskom? Ne skrbite, vse to so povsem običajne situacije, ki lahko najdejo enostavno rešitev. Upoštevajte nekaj dragocenih namigov, ki jih boste uporabili v svojem vsakdanjem življenju. To so preprosta vedenjska pravila in dobre navade, ki vam bodo pomagale izboljšati kakovost življenja in povrniti telesno in notranje počutje. Tukaj so spodaj.
1. Pestra in uravnotežena prehrana
Pravilna prehrana je bistvena za skrb za vaše zdravje. Sredozemska prehrana predstavlja zlasti zdrav in uravnotežen prehranski model; da bi zagotovili največje koristi za naše telo, bi morala biti naša prehrana bogata z vlakninami in vključevati vsaj 5 porcij sadja in zelenjave vsak dan. Prav tako je pomembno dati prednost uživanju polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v ribah in ekstra deviškem oljčnem olju.
Poglej tudi
2. Pijte veliko vode
To ni novo, vendar si je vedno dobro zapomniti: ne glede na letni čas in temperature morate piti vsaj 7-8 kozarcev vode na dan. Preprosta poteza, ki pomaga vzdrževati dobro počutje telesa z ustrezno hidracijo.
3. Redna »telesna aktivnost
Šport je resnično zdravilo ne le za telo, ampak tudi za um. Telesna aktivnost omogoča proizvodnjo snovi, vključno s serotoninom, ki uravnavajo razpoloženje, zmanjšujejo stres in vplivajo na notranje počutje. Odličen način, da zadržite živčnost in sprostite nakopičeno napetost.
4. Spajte dovolj na noč
Prvo temeljno pravilo: spite vsaj 7 ur na noč. Miren in reden počitek je pravzaprav prvi korak, s katerim se lahko soočite, pa tudi glavni protistrup proti tesnobi, stresu in različni živčnosti.
5. Sprehodite se na prostem
Izkoristite lepe dni za miren sprehod sredi zelenice pod soncem. Poleg tega, da se boste fizično gibali stran od semaforjev in rogov ter našli kotiček miru v stiku z naravo, boste imeli pomembne notranje koristi. Izpostavljenost soncu spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je pomemben za presnovo kosti. za vzdrževanje imunske funkcije.
6. Meditacija
Različne vrste sprostitvenih tehnik, med drugim meditacija, joga, pilates, so tudi dobro zdravilo za tesnobo in stres.
7. Preberite
Branje, karkoli, če vam pomaga odvrniti misli od vsakdanjega življenja in njegovih obveznosti in zavez, je še ena "zdrava navada, ki jo morate uresničiti, da se poskušate boriti proti stresu. Kadar lahko, se posvetite branju dobrega časopis, pustolovska zgodba ali osupljiv triler, karkoli, kar vam pomaga, da zdrsnete v brezčasno razsežnost, zaradi česar pozabite na vsakdan.
8. Vsake toliko časa naredi nekaj, kar ti je res všeč
Ne pozabite si vzeti časa za svoje najljubše hobije: nakupovanje, klepet s svojimi najboljšimi prijatelji, tek, kavč in televizijo skupaj z vročo čokolado, skratka: vse dejavnosti ali zabave, ki vam omogočajo, da se sprostite in polnjenje. Ne pozabite: ni zapravljen čas, nasprotno, pomagal vam bo z več energije in odločnosti soočiti dneve.
Poglej tudi:
Sprostite se in olajšajte: 16 nasvetov za sprostitev duha in telesa
Adijo stres: 18 nasvetov za bolj umirjeno življenje
10 živil s sproščujočimi lastnostmi, ki vam bodo pomagala najti nekaj zen v življenju