800 -kalorična prehrana: nizkokalorična prehrana brez ogljikovih hidratov za tiste, ki želijo hitro shujšati (in imajo za to pogoje!)

Če imate veliko kilogramov za izgubo in še posebej, če nimate časa, a si želite v 30 dneh obleči obleko dve velikosti manj, bi bila 800 -kalorična prehrana res za vas. Ampak ne mislite, da je to čudežna prehrana: to je zelo stroga prehrana, saj je resnica, da je 800 kcal na dan zelo malo.
Preden se o tem podrobneje pogovorite, si oglejte ta video in naj vas ne zavede hrana, ki se vam zdi lahka!

Veliko kilogramov za izgubo in malo časa

Če pa ste močno motivirani, da naredite vse, da drastično dosežete svoj cilj, je vse mogoče in ta režim je lahko dobra izbira. Pod pogojem, da preverite, ali je vaše telo in vaše zdravstveno stanje združljivo s to vrsto prehrane in odrekanjem za mizo. Preden poskušate shujšati, je vedno bolje poiskati nasvet zaupanja vrednega zdravnika ali nutricionista: vedno bodite previdni pri improviziranih dietah in predvsem pri predolgih obdobjih nizkokaloričnih diet. Hujšanje na zdrav in uravnotežen način je možno! Če 800 -kalorična prehrana ni za vas, ne obupajte. Obstaja veliko zelo uporabnih diet za hujšanje, veliko izdelkov, ki vam lahko pomagajo: le najti boste morali pravo!

Poglej tudi

1200 -kalorična prehrana: shujšati na zdrav način

Hujšanje brez diete: 10 trikov za hujšanje z zvijačo

Zeliščni čaji za hujšanje: najboljši za naravno hujšanje Glej tudi: Dash prehrana: priporočena živila za vaše menije

© ISTOCK Dash prehrana: priporočena živila za vaše recepte

800 kalorij je zelo malo: opozorila te diete

Sveže ribe, pusto meso, veliko zelenjave, nič testenin, riž in kruh. 800 -kalorična dieta je nizkokalorična prehrana, ki v kratkem obljublja odlične rezultate. Z 800 kalorično dieto lahko izgubite do 4 kilograme na teden! Je zelo učinkovit in tudi zelo razširjen: gre za tako imenovano strelovodno dieto, ki vam omogoča, da v kratkem času (in veliko odrekanj) najdete želeno telesno obliko. Kot smo že povedali, tisti, ki trpijo za določenimi boleznimi, ne morejo slediti tej prehrani: vedno je bolje, da se prepričate, da imate za to nizkokalorično prehrano primerne zdravstvene razmere, da ne ustvarite niti resnih zdravstvenih posledic za naše telo. Hujšanje je pomembno, vendar je pomembno, da to storite pravilno in na način, ki ustreza našemu telesu! Ste pripravljeni izvedeti, ali je 800 -kalorična prehrana prava? Preberite vse njegove lastnosti, opisane v tem članku, in se pripravite odreči veliko (tudi rižu!)

Kako se je rodila ta trostopenjska 800-kalorična dieta

800 -kalorično prehrano z občasnim postom je zasnoval Michael Mosley, ki to pove v svoji knjigi, ki nas uči vseh tehnik za hitro hujšanje in tudi tistih, ki ostanejo v formi za vedno. V različici Michaela Mosleyja je 800 -kalorična prehrana razdeljena na tri različne faze: hitro začetno hujšanje, novo 5: 2 in vzdrževanje. Zagotovo se sprašujete, kako dolgo traja vsaka faza, vendar natančnega odgovora ni, ker je odvisno od vašega cilja in tega, koliko kilogramov ste se odločili izgubiti.

© Istock

Hitro hujšanje: prva faza 800 kcal prehrane.

Prva faza, hitra izguba teže, je prehrana z najmanj kalorijami in je zato za vse najtežja in najtežja. Nič testenin, riža in kruha! To je lahko dober način za začetek diete, saj ste na začetku zelo motivirani in verjetno ne boste obupali: poleg tega bo takoj viden pomemben rezultat v smislu hujšanja odlična spodbuda za nadaljevanje! Običajno je treba tej prvi fazi slediti nekaj tednov ali največ mesec dni. V tej fazi resnično zaužijete le 800 kalorij na dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: to ne samo, da lahko izgubite težo in povzroči blago ketozo, telo ne le kuri sladkor, ampak tudi maščobe in proizvaja ketone, ki pomirjajo apetit in znižujejo občutek lakote. To pomeni, da bo prvih nekaj dni zelo težko, potem pa se bo morda zdelo lažje in vprašal bi vas, kako ste že kdaj jedli! Ne pozabite, da mora biti v enem dnevu 800 kaloričnih dietnih obrokov 3: kosilo, večerja in zajtrk zjutraj. Brez stalnih prigrizkov in prigrizkov. Vse je treba zaužiti v treh glavnih obrokih: po 22. uri je prepovedano jesti. Preden shujšate s to dieto, ne pozabite, da je treba vsako hrano jesti svežo! To je pomembna opomba!
V nekaterih primerih se ljudem vrti - takoj povejte svojemu zdravniku.

© Istock

Kaj jeste na 800 -kalorični dieti

Ta dieta vključuje isti meni vsak teden, zlasti zajtrk je vedno enak: sveže posneto mleko z nekaj polnozrnatimi koruznimi kosmiči ali kava brez sladkorja in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.Prav ste prebrali: brez sladkorja! Ker sladkor ni vključen v nizkokalorično prehrano! Od ponedeljka do petka lahko jeste lahka kosila z beljakovinami in zelenjavo, vedno kuhano in začinjeno z žlico surovega olja. Nato čičerika, leča, pečeno pusto meso, piščanec na žaru, ribe na žaru, tuna brez olja. Živila se ne tehtajo, ampak štejejo z žlico. Enako velja za večerjo: ja, za klobase, če so puste, na primer surova šunka in bresaola, pa tudi za sire z nizko vsebnostjo maščob in mocarelo ter druga živila, ki smo jih videli za kosilo. Jajca so prav tako v redu in jih je treba zaužiti trdo kuhana. Po kosilu in večerji si lahko vedno privoščite sadje (ne pa banano, jagode ali češnje!). Tudi ob sobotah in nedeljah morate nujno ohraniti enako prehrano v tednu: kot vidite, ni testenin ali riža: ogljikovi hidrati so pri 800 -kalorični prehrani res zanemarljivi!
Količine niso zastonj, predvsem pa jih ni v izobilju. Na spletu preberite, koliko gramov vsakega živila je dovoljeno (od 30 gramov do največ 100 gramov). In niti malo kruha se ne pričakuje: mislite, da tega ne zmorete? Ne pozabite, da lahko na dan vstavite rezino kruha (približno 30 gramov) in da to ustreza 100 kalorijam več: ni jih veliko, je pa že prvi sgarro! Pijače so še en boleč element: 800-kalorična prehrana govori sama, le še negazirana voda. Preberite na spletu številne recepte in številne menije, ki jih najdete za organizacijo kosila in večerje pred začetkom.
To je omejevalni režim hujšanja, ki zahteva veliko odrekanj, ki vam odvzame veliko kalorij, ki jih redno uživate, pa tudi veliko izdelkov, ki jih običajno jeste. Če se vam zdi (najprej vprašajte zdravnika za mnenje) in če imate najtežje misije, se odločite za to: zagotovo vas bodo hitri rezultati, ki jih zagotavlja ta dieta, spodbudili k nadaljevanju!

© Istock

Tu je tipičnih 800 kalorij na dan:

Zajtrk: 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kava brez sladkorja
Druga možnost je 150 g gramov posnetega mleka in dve žlici polnozrnatih kosmičev
Kosilo: 200 gramov kuhane čičerike in kuhane zelenjave, začinjene z žlico olja (približno 5 gramov). Sadje po vaši izbiri med jabolkom, hruško in pomarančo. Druga možnost je 3 rezine bresaole in kuhana mešana zelenjava. Sadje po vaši izbiri.
Večerja: 150 gramov piščanca na žaru in kuhana zelenjava, začinjena s kapljico olja. Sadje po vaši izbiri med jabolkom, hruško in pomarančo. Druga možnost je mozzarella ali sir z nizko vsebnostjo maščob, ki ga vedno spremljata zelenjava in sadje po vaši izbiri.
Dovoljena pijača: negazirana voda
Opozorilo: ne pozabite zmešati soli!

Faza 5: 2 in vzdrževanje: druga in tretja faza 800 kcal prehrane.

Druga faza je opredeljena kot 5: 2. Ta vrsta prehrane je lahko bolj v skladu z vašimi pričakovanji in morda se vam zdi, da jo lahko sčasoma podaljšate celo za nekaj mesecev. Ta faza 800 -kalorične prehrane se imenuje tudi vmesni post: 800 kalorij se ne porabi od ponedeljka do nedelje, ampak le 2 dni na teden, v drugih pa se odločite za bolj kaloričen načrt obroka. Preostalih 5 dni se ne boste morali prenajedati, lahko pa sledite bolj svobodni prehrani. Zadnja faza je vzdrževanje, ki vodi k pretvorbi mehanizma posta, naučenega pri 800 -kalorični prehrani, v pravi način življenja. Sestavljen je torej iz rednega obnavljanja dnevne količine 800 kalorij, da se izboljšajo rezultati, doseženi s časom, in ohrani trenutna dosežena teža.