Prehrana parov: 10 pravil, ki si jih morate med seboj pomagati in skupaj shujšati
Hujšati kot par? Mogoče je. Če menite, da je dieta težka, se jo lahko v dvoje lažje spopadeta: vsak pomaga drugemu, ga spodbuja, naj ne odneha, in mu pomaga ostati na poti. Če je vaš namen začeti dieto s partnerjem, tukaj je deset nasvetov in stvari, ki jih morate upoštevati, da boste uspešni v poslu!
1. Izhodišče je zanj in zanj drugačno
Preden začnete z dieto, morate vedno razmisliti o prostorih. Prehrana ni nujno enaka za vse, zato morate tudi pri paru upoštevati različne značilnosti njega in nje. Najprej so energetske potrebe moških in žensk različne: odrasli moški potrebuje približno 2200 kalorij na dan, ženska 1800. Na podlagi tega je treba prehrano umeriti za enega in drugega.
Poglej tudi
2. V supermarket greva vedno skupaj
Da bi se izognili skušnjavam in se jim morda prepustili, je bolje, da gremo vedno skupaj v nakup: prisotnost in pogled enega od partnerjev bosta drugemu pomagala pri samodisciplini, zato je izhodišče najboljše. zares in ne gre narobe!
3. Naučite se kompenzirati svoje stare prehranjevalne navade
Prehranske navade moških in žensk so različne. Običajno ženske jedo na bolj raznolik in "zdrav" način, medtem ko moški običajno jedo velike količine nekaj stvari, ki jih navdušujejo: testenine, ocvrto hrano, sladkarije ...Načelo prehrane je na nek način nadomestiti stare prehranjevalne navade, ki jih je treba opustiti: dekleta, jejte več škroba, da se izognete pojavu majhnih želja, in svojim spremljevalcem svetujte, naj uživajo več sadja in zelenjave!
4. Skupaj se borite proti skušnjavam tako, da jih priznate
Pripovedovanje drug drugemu vsakodnevnih majhnih skušnjav lahko veliko pomaga: drugi bo zagotovo razumel in pomagal ravno zato, ker bo potreboval isto pomoč. Poskusite: zaklenite vse, kar vas mika, karkoli, na oba, čokolada, prigrizki, prigrizki itd. Dajte ključ svojemu partnerju in on naredi enako vam. Na ta način bo vsak varuh drugega, in če bo treba trpeti, bosta trpela vsaj dva.
5. Sprejmite mehanizem korenja in palice
Skupaj uporabite mehanizem korenčka in palice, nagradite se, ko ste bili dobri, in se kaznujte, ko niste uspeli. Bolj znanstveno in manj sadistično: poiščite pozitivno okrepitev, ko gre dobro in ste disciplinirani, majhno neškodljivo popuščanje, nagrado, ki vam daje zadovoljstvo in željo po nadaljevanju. Namesto tega poiščite negativno okrepitev, ko kršite neko prehransko pravilo, se postavite "v pripor". Če eden to stori drugemu, je s prejšnjim načelom skrbnika delovanje zagotovljeno!
6. Zabavajte se skupaj
Upoštevajte, to je prehrana, ne mučenje in ta mehanizem varuha drugega bi vas lahko prestrašil ... Dobro je, da se nadzorujete, vendar poskusite prehrano spremeniti tudi v eksperiment za dve osebi: na primer, ko kuhate, naredite to skupaj, je bolj zabavno in celo priprava kuhane zelenjave se lahko zdi kot igra.
7. Dogovorite se
Dogovorite se ustno, na glas povejte, kaj se zavezujete. Lahko pomaga formalizirati zadevo, jo narediti "resnejšo" in ustrezno obravnavati. Je tudi učinkovita psihološka okrepitev: kdo v paru želi biti tisti ali tisti, ki je prekinil pakt? Nihče! Končano.
8. Pazite se trenutkov osamljenosti
Ko ostanete sami, bodite previdni. Ne samo zato, ker bi se lahko prepustili kakšni skriti skušnjavi, ampak tudi zato, ker se zaradi samega sebe počutite praznino, ki jo želite poskusiti zapolniti z jedjo. Čeprav je to običajno vedenje, je lahko dieta korak nazaj, zato poiščite družbo. Ni nujno, da je partnerjev, a tudi kratek čas, čeprav ne skupaj, lahko pomaga ohraniti dogovor.
9. Skupaj se ukvarjajte s športom
To je skoraj očitno: poiščite šport, v katerem oba uživate, in se s tem ukvarjajte skupaj. Tek, kolesarjenje, plavanje, karkoli vam je všeč. Tudi ples je v redu in pouk naj traja najmanj 30 minut na dan. Konec koncev gre za to, da pari vseeno počnejo: zabavajo se v dvoje!
10. Izogibajte se konkurenci
Med dieto za dve osebi je poleg popuščanja skušnjavi največje tveganje tudi tekmovanje. Tekma za zdravo telesno težo je tekmovanje, ki se mu je pravzaprav treba izogniti: ljubosumje in zavist se lahko kljub istim prizadevanjem sprožijo med tistimi, ki vidijo rezultate, in tistimi, ki jih ne vidijo. Drugega moramo podpreti, pa če vidi več rezultatov kot mi ali ne.
Poglej tudi:
Izboljšajte svojo kondicijo, poglejte življenje z drugačnimi očmi in to je dobro za vaše srce: 7 razlogov, da začnete teči in bodite srečni
15 pravil, ki jih morate upoštevati pri začetku diete
Mismis remise en forme: 6 veljavnih razlogov za ponovno odkrivanje izgubljene oblike