Prehrana in telovadba: kaj jesti pred in po telovadbi
Kaj jesti pred telovadbo? In potem? In katera živila se morate izogibati hitremu in stabilnemu hujšanju? Ali smo sami v vesolju? Ali sta piščanec ali jajce na prvem mestu?
Vprašanja, ki smo si jih vsi zastavili in na katera se zdi, da nanje ni odgovora.
Če vas v primeru zadnjih dveh ne moremo spoznati, vam lahko namesto tega pomagamo razumeti, kako soobstajati prehrana in telovadnica.
Kaj jesti pred telovadbo: najučinkovitejša prehrana pred vadbo
Da bi bila vadba čim bolj učinkovita, je pomembno vedeti, kaj jesti pred telovadnico.
Doslej bi morali razumeti, da je lahko obisk telovadnice bolečina, vendar pomaga izgubiti odvečne kilograme (če še vedno niste prepričani, si oglejte vse slike, ki pojasnjujejo, zakaj bo obisk telovadnice sprva si slab, potem pa se bo splačalo).
Izogibati se moramo tja na tešče in res skrbno izbrati prehrano pred vadbo, ki poskrbi, da se prehrana in telovadba dobro ujemata.
Poglej tudi
Prehrana za telovadnico je bistvena, saj po eni strani ustvarja vse potrebne pogoje za doseganje optimalne uspešnosti, po drugi pa omogoča učinkovitejše okrevanje po vadbi.
Kaj pa jesti pred telovadbo?
Pomembno je, da izberete živila, ki so lahko prebavljiva in imajo "visoko energijsko gostoto in razširjenost ogljikovih hidratov".
Kar v prevodu iz Medichese pomeni raje nerafinirane ogljikove hidrate in beljakovine, kot v primeru teh receptov:
- piščančje prsi z rjavim rižem, ki zagotavljajo veliko energije in nizko vsebnost maščob
- Sladki polnozrnati toast z žlico medu ali pikanten polnozrnati toast s puranimi prsi in solato, oboje z visoko vsebnostjo vlaknin s počasnim sproščanjem
- "čičerikina solata v limoninem soku, brez beljakovin in maščob
V idealnem primeru bi moral biti obrok okoli 300 kalorij in bi ga morali zaužiti vsaj tri ure pred treningom.
Namesto tega kot prigrizek za telovadnico izberite sadje: izogibajte se avokadu in kokosu ter se raje odločite za banano, ki bogata s kalijem ščiti mišice med telesno aktivnostjo.
Poskrbite, da ga pojeste vsaj pol ure pred začetkom vadbe.
Limona in borovnica: popolna mešanica za izpraznitev z okusom!
Popolno zdravilo za odtekanje in izpraznitev, ki spremlja dejavnost v telovadnici in jo optimizira, je limonada na osnovi limone in borovnice. Slednja v resnici zmehča in zmehča ostrino prve ter pomaga ustvariti okusno in prijetno mešanico ., hkrati zdrava Tukaj je recept!
Kaj jesti po telovadnici: živila, ki pomagajo pri okrevanju
Mnogi menijo, da je prehranjevanje po telovadnici slabo za trening, ker se vse kalorije, ki jih pravkar porabite, napolnijo. Namesto tega je ravno obratno: prehranjevanje po telovadnici je edini način za povečanje rezultatov, pridobljenih med treningom. L "Pomembno je vedeti, kako izbrati pravo hrano.
Za učinkovito prehrano po telovadnici morate izključiti ogljikove hidrate in sladkorje.
Namesto tega izberite eno od naslednjih jedi, ki zagotavljajo večji vnos beljakovin in ga porabite v uri in pol po koncu vadbe.
- omleta z zelenjavo, kuhano v pečici
- pečen losos s šparglji
- pečena teletina s paradižnikovo omako
- solata iz paradižnika, kumar, fete in oliv
Kaj jesti za pridobivanje puste mase: 10 najboljših živil
Glej tudi: Kaj jesti za pridobivanje mase
Na koncu predlagamo nekaj vaj, da bo vaš trening resnično učinkovit:
Utrjevanje in hujšanje v 5 korakih
Najboljše vaje za popoln hrbet
Tri vaje, ki jih morate narediti, da se hitro vrnete v formo
