Hujšanje po porodu. 6 učinkovitih načinov, da se vrnete v formo
Hujšanje po porodu se morda zdi "težka naloga, vendar ni. Za ponovno vzpostavitev forme po nosečnosti sta potrebna le potrpljenje in doslednost: čudežnih rezultatov ne smete pričakovati takoj, še posebej, ker, če dojite ali celo če ne dojite, "vaše telo potrebuje čas za okrevanje, zlasti v primeru carskega reza. Odkrijte naše nasvete, kako shujšati na zdrav način, začenši s tem videom nasvetov, kako se obnašati prvič, samo nazaj iz bolnišnice.
1. Sledite učinkoviti prehrani po porodu
Prvi nasvet, ki ga morate upoštevati pri hujšanju, je očitno slediti učinkoviti prehrani po porodu. Prav tako lahko začnete takoj, vendar je pomembno, da ne greste na hitre diete, ker motijo hormonsko ravnovesje in jih je treba držati pod nadzorom tudi glede na dojenje. Pravzaprav se mnoge ženske sprašujejo, katera prehrana je najboljša, če dojite.Mediteranska prehrana je najboljša, z veliko sadja in zelenjave, žitaric, rib in belega mesa. Bolje se je izogibati maščobam, kot so sladkarije ali ocvrta hrana, ter dehidracijskim snovem, kot sta kava ali odvečna sol.
Tukaj je nekaj knjižnih predlogov z dragocenimi nasveti za boljše uživanje v obdobju po porodu:
- Po porodu lepa in fit avtorja Annalisa Zocco - 2,90 € na Amazon
- Joga med nosečnostjo in po porodu avtorja Miriam Wessels in Heike Oellerich - 15,90 € na Amazon
- MammaFit. Fit po porodu avtorja Elaine Barbosa in Monica Taranto - 7,22 € na Amazon
- Zdravljenje po porodu avtorja Claudia Sfetez - 11,90 € natisnjeno ali brezplačno na Kindle Unlimited
Poglej tudi
2. Takoj se začnite premikati
Za učinkovito in zdravo hujšanje po porodu je treba prehrano spremljati z gibanjem. V prvih dneh, zlasti v prvih 40 dneh, je pomembno, da poskusite veliko hoditi, tudi po hiši, če ne morete ven. Ne pretiravajte s športom in vajami takoj, dajte si čas za okrevanje in sledite svojemu tempu. Ko vam bo moč to dovolila, boste pripravljeni preiti na prave treninge, da se vrnete na svoje prejšnje stanje. Začetek treninga doma vam bo pomagal, da se boste počutili bolj udobno, zato je pomembno, da telovadite, ker uravnava vašo držo, koristi vašemu hrbtu in okončinam, povečuje vašo raven energije in zmanjšuje stres. Ni presenetljivo, da vsi ti dejavniki pomagajo izgubiti težo.
3. Odstranite poporodni trebuh s trebušnimi vajami
Po prvih 40 dneh po porodu, če ste začeli hoditi in takoj naredili nekaj majhnih vaj, ste pripravljeni na vaje, zlasti tiste za toniranje trebušnih mišic, da se znebite odvečnega trebuha. V tem videu lahko izveste, kakšne vaje morate narediti. Začnete lahko s preprostejšimi, in ko se čutite vse manj utrujeni, nadaljujte z naslednjimi. Večja previdnost je priporočljiva, če ste imeli carski rez: te vaje začnite šele potem, ko odstranite šive in se prepričate, da se je rez popolnoma zacelil.
4. Trenirajte s svojim dojenčkom!
Če menite, da z otrokom doma vadba ni mogoča, morda ne poznate čudežev izvajanja vaj, ki vključujejo otroka. Obstaja veliko telovadnic, ki organizirajo tečaje usposabljanja z dojenčki, najprej postavljene v nosilec za dojenčke, nato v voziček. Svetujemo vam, da se udeležite skupinskega tečaja in da v tem primeru ne trenirate sami, saj skupina spodbuja voljo do uspeha, do konca, potem pa je z drugimi mamicami in otroki bolj zabavno. Poleg tega vas bo vadba z dojenčkom osvobodila potrebe, da ga nekomu zaupate, nato pa ves čas sami skrbite in se sprašujte, kako je.
5. Omejite sladkor in prigrizke
Zlasti v prvih mesecih po porodu, ko ostanete doma in skrbite za svojega otroka, je zelo enostavno postati lačen: piškot, čokolada, sladkarije. Ješ iz "dolgčasa" in to počneš ves dan. Dobro je, da ne padete v to past: res je, če jih jemljete posamično, je malo kalorij, če pa jih dodate skupaj, jih postane več. Poleg tega so živila, polna sladkorja, medtem ko zadovoljujejo okus, nezadostna s hranili. Preveč sladkorja ustvarja odvečne kalorije, ki napihnejo, namesto da bi vam pomagale pri izgubi teže. Če in ko se počutite kot prigrizek, namesto pakirane sladice izberite sadje ali skodelico zeliščnega čaja.
6. Poslušajte svoje telo
Želja po vrnitvi po porodu je razumljiva, vendar pazite, da ne pretiravate. Sledite ritmom svojega telesa in ne silite se v nič, če vam ni všeč. Vrnitev na trening je pomembna za ozdravitev hrbta po nosečnosti ali za povrnitev mišičnega tonusa, vendar je najpomembnejše vaše počutje, od katerega je odvisen vaš dojenček. Poskrbite zase, uživajte v prostem času s svojim malčkom, hodite na sprehode, ostanite na prostem, popoldansko dremajte, ko tudi otrok spi ... to bo pripomoglo k zmanjšanju neizogibnega stresa po nosečnosti in uživali boste v dragocenem trenutki, ki vas čakajo.
Hujšanje po carskem rezu: kaj storiti?
Carski rez postavi vaše telo na preizkušnjo, saj je to prava operacija. Naj vas ne bo strah, takoj ko pridete domov, se lahko poskusite tudi s pravo previdnostjo premakniti, da se čim prej vrnete v formo in se z vajami znebite trebuha po porodu. V tem videu poiščite prve stvari, ki jih morate narediti, če želite shujšati po carskem rezu.
