Hujšanje brez diete: 10 trikov za hujšanje z zvijačo
Ali je mogoče shujšati brez diete? Ali obstajajo kakšni triki za hujšanje brez strogih diet, ki obremenjujejo voljo in tudi dobro voljo? Odgovor je pritrdilen, shujšate lahko tudi brez strogih diet in diet, samo če upoštevate nekaj dobrih pravil vedenja, metode, ki jih morate uporabiti v vsakdanjem življenju, od načina prehranjevanja do dejavnosti, ki se odvijajo. Da bi vam pomagali, smo si omislili 10 trikov, ki bi jih lahko sledili dan za dnem, da shujšate z malo truda in veliko zvijače.
10 trikov za hujšanje brez diete
Tukaj je 10 trikov za hujšanje, ki bodo, kot boste videli, vključevali ne le, kaj in kako jesti, ampak tudi, kako se obnašati v vsakdanjem življenju, res dragocena pravila, ki vam bodo izboljšala življenje in zakaj ne, vam bodo pomagala pri izgubi težo z osvajanjem tistega ravnega trebuha, ki ste si ga vedno želeli pridobiti.
Poglej tudi
Najprej: igraj šport!
To vam ne bo všeč, toda preden naštejemo 10 trikov za hujšanje brez diete, vam ne moremo mimo tega čudežnega predloga: da vsi napori ne bodo zaman in da so vidni in trajni rezultati, se morate vedno posvetiti zdravo telesno aktivnost. Tukaj je na primer nekaj zelo uporabnih vaj za ohranjanje kondicije!
1. Jejte ob pravem času: upoštevajte svojo krono prehrano
Spoštujte svojo biološko uro in olajšajte presnovo z rednim in stalnim obrokom. Rednost obrokov in urnikov bosta pripomogla tudi k presnovi in ritmu med postom in prebavo. Urniki ne morajo biti enaki za vse, vendar morajo biti konstantni in prilagojeni vašemu dnevu glede na vaše zaveze. To je koncept kronične prehrane, ki ni dieta, ampak le dobro pravilo pri mizi. Tako deluje:
- eno uro po tem, ko se zbudite, si privoščite obilen zajtrk
- v naslednjih 4 ali 6 urah pripravite hranljiv obrok na osnovi beljakovin
- 5 ur po kosilu jejte zdrave sladkorje, na primer sadje
- ob koncu dneva in le, če ste lačni, si privoščite lahkotno večerjo
Shema je prilagodljiva in ni tako grozljiva, kot se zdi: če imate večerjo s prijatelji ali družino, zelo bogato in zaradi tega zamujate, lahko naslednje jutro zajtrk in kosilo združite z obilnim kosilom, med 10. in 14. nato pa se vrnite k obroku med večerjo in pripravite nekaj lahkega. Skratka, pomembno je ohraniti ravnovesje.
Nakupovanje!
Ali ste vedeli, da lahko ciljno pametno nakupovanje šteje tudi kot možno telesno aktivnost? Recimo, da je bolj ali manj res. Navsezadnje bo med tekom po trgovinah, neprekinjenim menjavanjem oblačil v garderobah in različnimi počepi za izbiro oblačil, ki jih bo treba preizkusiti, nekaj fizične prednosti ... kajne? Tukaj je lep video, ki to dokazuje!
2. Ne jejte v naglici
Ne vzemite si časa, ne jejte v naglici, ker prebava postane težja in nemirna. Med drugim je to trik, star toliko kot svet: občutek sitosti se v možgane prenese s približno 20 -minutno zamudo, zato v primeru naglice tvegate, da se boste prenajedli, preden boste vedeli, da ste siti. Počasno prehranjevanje pomaga prebavo in je tudi odličen način, da ne pretiravate s količinami.
3. Naredite pametne prigrizke
Draženje s čokolado, čipsom ali drugimi dobrotami je sovražnik dobre prehrane številka ena. Pogosto so te majhne želje posledica psihološke potrebe, z lakoto ne pride nič. Naučite se z majhnimi željami obvladati zvijačo, morda s pitjem čaja ali zeliščnega čaja. Te pijače dejansko prinašajo določeno zadovoljstvo, pa tudi psihološko udobje in ustavili bodo psihološko lakoto. Da ne omenjam, da so zeliščni čaji in poparki zelo dobri za vaše telo. Če je za zeliščni čaj prevroče, poskusite s svežim sadnim sokom, morda raje izberite lažje sadje in zelenjavo.
4. Naučite se nadomestiti živila
Da bi lažje shujšali, se naučite medsebojno nadomeščati živila in izbrati tiste iz iste kategorije z manj kalorijami. Na primer, s kaloričnega in prehranskega vidika pojdite na piščanca čez govedino, če potrebujete meso. Podobno zamenjajte testenine carbonara s pico, raje kruh z žitaricami kot tisti iz bele moke. Nekaj pomoči pri izogibanju rafiniranim ogljikovim hidratom in sladkorjem lahko pridejo iz nasvetov o brezglutenski prehrani.
5. Odkrijte vrline ravnotežja
Hrana je v veselje, zato si ne pokvarite dni, če ste si dovolili nekaj piškotov preveč. Raje se naučite uravnotežiti stvari in se ne osredotočite le na hrano z razvijanjem nevrotičnega odnosa. Na primer: če ste pretiravali s kosilom, telovadite, se ukvarjajte s športom in tako porabite odvečne kalorije. Če je potrebno, lahko poskusite narediti tudi trebušnjake doma ali pa sledite vadbi, ki ne le porabi kalorije, ampak tudi na primer shujša in tonira gluteine.
6. Pojdite na domačo hrano
To je še ena babičina metoda, a zelo učinkovita: domača hrana je vedno boljša od obrokov na prostem. So bolj zdravi in prebavljivi in imajo to prednost, da vam omogočajo nadzor nad vsem, od sestavin do načinov kuhanja do odmerkov. Eden od načinov, kako narediti zabavno, je poskusiti različne sestavine, ne običajnih. Z načelom nadomestitve hrane na primer poskusite uporabiti kvinojo namesto zrn s preveč ogljikovimi hidrati, saj je primerna za številne recepte in vam bo pomagala sprostiti domišljijo. Če tega še niste storili, poskusite recepte z ingverjem, eno živil, ki je najbogatejša s prebavnimi in čistilnimi lastnostmi.
7. Poskusite z živili, bogatimi s koristnimi lastnostmi
Kot smo rekli, ingver ni edino naravno živilo, bogato s koristnimi lastnostmi, saj je narava polna sadja, zelenjave in drugih vrst naravnih živil, polnih koristnih lastnosti za telo. Poskusite izvedeti (tudi s pogosto branjem o ženskah) o lastnostih in koristih dragocenih živil, kot je avokado, ali pa ugotovite, kako jesti papajo in izkoristiti njene številne zdravstvene koristi. Ne pozabite na lastnosti razstrupljevalnih živil , ki niso prehranske, so res zelo hranljive, hkrati pa vam pomagajo očistiti telo in se boriti proti stresu. Ali želite vedeti, kaj so? Tukaj so spodaj!
Glej tudi: Živila za razstrupljanje: živila za dieto za razstrupljanje
8. Lepo spite!
Številne znanstvene študije kažejo, da sta pomanjkanje spanja in povečanje telesne mase medsebojno povezana.Lepo spanje ne pomeni, da vse proste trenutke preživite na kavču, nasprotno! Da bi zagotovili dober spanec, se morate utruditi tudi fizično, morda z dolgimi sprehodi na prostem ali tekom v parku. Skratka, ključna beseda je vedno ravnovesje in celo hujšanje brez prehrane vključuje skrb ne le za hrano, ampak tudi drugih vidikov vašega življenja.
9. Nadzirajte čustva
Hrana in dejanje prehranjevanja sta pogosto tudi čustvena dejanja: obstajajo tisti, ki jedo, ko so pod stresom ali imajo posebne tesnobe, ko jim je dolgčas ali ko se počutijo osamljene. Če se vaša čustva grdo razlijejo na mizo, potem je dober način za razvoj zdravega odnosa s hrano, da obvladate in razumete svoja čustva. Naučite se biti zen, z odmaknjenostjo analizirati dogajanje okoli sebe. Če vidite svoj duševni mir kot dragocen vir za svoje zdravje, potem ne boste zlahka dovolili, da vas razburjajo niti malenkosti. Z eno besedo: spoštujte in skrbite zase.
10. Premakni se!
Tu in tam smo že razkrili zadnji trik: ukvarjanje s športom. Fizično gibanje ni pomembno le za utrjevanje ali hujšanje, ampak zato, ker v vseh pogledih prispeva k psihofizičnemu počutju. Šport pomaga pri prebavi, spodbuja zdrav spanec, pomaga pri odpravljanju toksine in zmanjšuje stres ter je dobro za vitalne organe, kot so srce, pljuča in možgani. Izberite šport, ki vam je ljubši, in ja, če si na primer resnično želite shujšati, se osredotočite na prave vaje gibanje je zdravo, morda izberite tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam, tudi glede na vašo starost in življenjski slog.
Odkrijte živila z antidepresivi, ki jih boste jedli z veseljem
Glej tudi: Antidepresivna živila: kaj jesti za boj proti depresiji