Vaje, ki jih morate narediti doma za hujšanje: prihajajo popoln trebuh, stegna in zadnjica!
Vaje, ki jih morate doma narediti za hujšanje, so odlično zdravilo za tiste, ki se po napornem dnevu predate lenobi, lahko pa so tudi odlični pomagači, ko se soočate z dieto, saj veste, da morate shujšati, da se premaknete in vlak, tudi če je doma.
Cilj teh vaj, ki jih izvajate doma, je shujšati v trebuhu in stegnih ter utrditi zadnjico, da boste imeli popolno vadbo, ki vključuje več delov telesa. Lahko se odločimo, da bomo vadbo razdelili na dneve, ki jih namenimo vsakemu dnevu na en del telesa. ali naredite krog 2-3 krat na teden, hkrati pa trenirajte različne dele.
Za vsako vrsto vadbe, tudi za domače, je pomembno, da se najprej ogrejete, da telo pripravite na upogibanje in krčenje. Primer ogrevanja najdete tukaj:
Kako shujšati z vajami doma: tek in trebuh
Da bi shujšali, začnimo z malo teka na mestu.
Preden preidete na trebušne vaje, ki so uporabne za učvrstitev in toniranje, je dobro, da začnete z majhnim tekom, da naredite kardio, kar nam bo omogočilo, da dosežemo določen srčni utrip in še naprej kurimo kalorije tudi med naslednjimi vajami. hitrost z lahkim 5 -minutnim tekom, vendar položite kolena na prsni koš. Cilj je povečati hitrost in trajanje teka, ko postanete bolj usposobljeni.
Vaje za toniziranje in hujšanje trebuha: trebušne mišice.
Če želite oblikovati trebušne mišice, morate trenirati vse pasove: visoke trebušne mišice, nizke in poševne trebušne mišice. Začeti pa moramo s preprosto in učinkovito vajo, krčenjem po teku. Lezite na hrbet na preprogo, noge pokrčite, noge položite na tla, roke za glavo in pomanknite popek s srajce s krčenjem, kolikor je mogoče, glavo pripeljite proti kolenom. Sicer pa vedno v v istem položaju, položite tele na stol in ponovite gibanje glave.Vajo naredite 10 -krat za 3 sklope.
Vaje doma za hujšanje v stegnih in nogah: koraki in udarci
Korak za povečanje utripov pred toniranjem.
Z istim načelom kot prej začnimo z vajo, ki s povečanjem srčnega utripa spravi v gibanje celo telo: korak. Če nimate telovadne opreme, kot je steper, dvignite površino za najmanj 15 cm. Vajo začnite tako, da se s stopnice dvigate in spuščate vedno z isto nogo.
Če želite shujšati po stegnih in nogah, nadaljujte z udarci.
Stojte pokonci, s skrčenim trebuhom in zadnjico, potegnite eno nogo naprej, se upognite, kot da pokleknete, ne da bi pri tem naslonili koleno na tla in se vrnili v položaj. Vajo ponovite z drugo nogo. Naredite 3 sklope po 5, nato pa sčasoma povečajte.
Kakšne vaje lahko naredimo doma, da shujšamo in jih učvrstimo?
Stopite in tecite, da naredite kardio.
Tako tek kot stopanje sta odlični vaji za ogrevanje. Tek na kraju samem lahko opravite z visokimi koleni ali tako, da stopala pripeljete, dokler se ne dotaknejo zadnjice. Za korak nadaljujemo z isto vajo za ogrevanje nog ali pa se z levo nogo dvignemo na desno stran stopnice, se spustimo navzdol in vajo ponovimo z drugo nogo. Vajo ponovite v 3 sklopih po 10.
Utrjevanje zadnjice s stranski impulzi ali zadaj.
THEzačnite tako, da ležite na levi strani, z iztegnjenimi nogami in naslonite glavo na roko; nogo dvignite na stran in jo postavite nazaj v položaj. Ponovite gibanje, ki leži na drugi strani. Naredite 3 sklope po 15 na nogo (sčasoma se povečajte). Druga vaja se začne na vseh štirih, naslonjena na komolce, eno nogo iztegnite nazaj in jo postavite nazaj v položaj. Potisk zadaj lahko izvedete tudi tako, da nogo pokrčite pod 90 °. V obeh primerih ponovite gibanje 10 -krat in nato zamenjajte noge. Naredite 3 sklope po 10.
