5 vaj za opravljanje storitev
Kako dolgočasno čiščenje hiše! Znano je, da opravljanje storitev ni zabavno, žal pa je odvisno od nas vseh. Ste kdaj pomislili, da bi to izkoristili za trening?
Čiščenje doma lahko postane zabaven način za vadbo in ohranjanje kondicije s krepitvijo mišic nog, rok, trebuha, prsnega koša in zadnjice! Pri vajah, ki jih priporočamo, morate pri izvajanju klasičnih gibov nameniti le malo več pozornosti ki ste jih pri čiščenju že navajeni.
Vklopite glasbo in začnite trenirati s sesalnikom, krpo in likalnikom v roki! Pameten način, da prihranite denar v telovadnici in predvsem čas, kar nikoli ni dovolj.
1. Med sesanjem trenirajte roke in noge!
Ali morate sesati? Odlična priložnost za treniranje rok in nog! Kako? Najprej se prepričajte, da ste dolžino ročaja sesalnika dobro prilagodili, da vam nikoli ne bo treba upogniti hrbta: pomembno je, da med iztegovanjem roke ostanete naravnost, nato pa drugi, pri tem pa ne pozabite pogosto menjati rok trenirati oboje.
Če imate raje metlo kot sesalnik, je gibanje enako: premaknite težo telesa najprej na eno nogo, nato na drugo, tako da iztegnete nogo in ustrezno roko. Vendar upoštevajte, da boste s sesalnikom naleteli na večjo odpornost in porabili več kalorij.
2. Utrdi zadnjico s čiščenjem kopalnice!
Za čiščenje kopalniške opreme (stranišča, bideja in kopalne kadi) se morate skloniti: tega ne delajte s hrbtom in se spustite v počep! Upognite se nad noge in pazite, da hrbet držite naravnost in da kolena nikoli ne presegajo prstov. Pazite tudi, da ne dvignete pete!
Čučanj je res najboljša vaja za trdno in napeto zadnjico. To lahko izkoristite, da naredite nekaj pri opravljanju domačih storitev, ki zahtevajo sklece! Oglejte si naš video, če želite razumeti, kako najbolje izvesti gibanje ob vsaki priložnosti:
3. Pranje prsi zategnite z umivanjem oken!
Za trdne prsi in treniranje prsnih in ramenskih mišic izkoristite gibe, ki jih naredite za pomivanje oken!
Postavite se pred okno in dlan s krpo položite na steklo, pri tem pazite, da komolec držite blizu telesa. S podlakti naredite krožne gibe: dovolj jih je ducat, nato zamenjajte roko.
Če želite, da vaše mišice še bolj delujejo, pritisnite dlan na steklo.
4. Med raztezanjem napenjajte boke in stegna!
Ja, likanje je lahko tudi "odlična priložnost za nekaj fitnesa"!
Ko ste pred likalno desko, položite svojo težo na obe nogi z rahlo razmaknjenima nogama. Ko greste mimo železa, premaknite bok v desno in držite položaj 5 sekund. Pri naslednjem prehodu premaknite bok v levo. Zamenjajte oba boka, pri tem pazite, da stegenske mišice ostanejo napete. Adijo ljubezenski ročaji!
Likano perilo in fizično oblikovano naenkrat? Ti lahko!
5. Raztegnite s prašenjem!
Nazadnje, izkoristite svoje prašne gibe, da naredite nekaj raztezanja. Če ste prisiljeni iztegniti roko, da preidete na zgornjo polico, naredite to pravilno, pri tem pa se osredotočite na krčenje trebušnih mišic in pazite, da gibanje menjate z obema delima telesa, desno in levo.
In ne pozabite, da je za ohranjanje kondicije pomembno tudi skrbeti za svojo prehrano! Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo pospešiti presnovo, da boste hitreje našli svojo postavo:
