Živčna lakota: kako obvladati željo, da bi vedno jedli
Pogosto in z veseljem je hrana zatočišče, s katerim se lahko potolažimo zaradi nečesa, kar je čez dan šlo narobe ali v ne tako srečnem obdobju našega življenja. Tu nastopi živčna lakota, zelo nezdrav in predvsem neresničen impulz: ja, saj se v nekaterih trenutkih zdi, da nam lakota skoraj zamegli vid, namesto tega pa želodec ne potrebuje hrane, ampak glava.
Eden prvih korakov, da ste srečni in v miru sami s seboj, je, da se dobro počutite v svojem telesu. Takole v tem videu!
Kaj je živčna lakota?
Živčno lakoto sprožijo nekateri psihični mehanizmi, ki posameznika pripeljejo do prehranjevanja na pogosto nezavedno, kompulzivno, samodejno in nikoli zdravo hrano. Živila, ki jih "vzamemo" v kriznih trenutkih, so v večini primerov zelo kalorični, mastni prigrizki. polno maščob in sladkorja.
Pomanjkanje volje se ne pojavi, subjekt, ki ga prizadene ta motnja, je do izbire pripeljal nekaj odstopanih možganskih nagonov, zato je eno od prvih stvari, da se naučite obvladovati živčno lakoto, vedeti razloge za to ...
Poglej tudi
Živčna lakota: razlogi, ki jo sprožijo
Razlogi za živčno lakoto so lahko različni, poglejmo, kateri so najpogostejši:
- zaradi razočaranj in jeze postanete izjemno samokritični do sebe, pa tudi negotov in to vas oslabi, zaradi česar se v hrani zatečete kot rešilni pas. Prehrana postane edini način za nagrado ali tolažbo.
- prehranjevanje postane tako nagonsko kot jemanje materinega mleka, in če smo negotovi, je to pomirjujoč trenutek, tako kot dojenček, ki se pripne na materine prsi po mleko.
- prehranjevanje povzroča izjemen užitek, še posebej, če smo obsedeni z določeno hrano ali pijačo. V teh primerih popolnoma izgubimo nadzor s posledično spremembo vedenja in spreminjanjem običajnih navad, povezanih s hrano.
Pomembno se je osredotočiti na to, da morate biti sposobni prepoznati lažne dražljaje možganov, kajti četudi se zdi nenavadno, je ravno on lačen. Živčna lakota nas pogosto pripelje do prehranjevanja ne glede na apetit, kako torej ublažiti to hrepenenje, hkrati pa se izogniti tveganju pridobivanja teže?
Glavna napaka je posledica nekaterih instinktivnih možganskih vezij, ki določajo nemotivirano privlačnost do določene hrane. Ali jih je mogoče nadzorovati? Da, bodite pozorni na hrano okoli sebe, pa tudi na druge dejavnike, kot je dobro spanje in vedenje, kako obvladati stres.
Kako se boriti proti živčni lakoti
Ena od prvih stvari, ki jih morate poskusiti pogasiti živčno lakoto, je začeti z uravnoteženo prehrano, polno zdravih in hranljivih živil, ki ne sprožijo občutka lakote, če to ne drži.
Enostaven in učinkovit način za to je, da večino živil pripravite neposredno doma, zato boste prepričani v uporabljene sestavine in se izognili predpakirani hrani, bogati z nasičenimi maščobami, sladkorji, rafinirano moko itd.
Zdrava hrana, če je dobro uravnotežena, je pogosto dovolj, da po zaužitju ustvari občutek sitosti, izogne se aktiviranju živčne lakote in posledično prehranjevanju, tudi če niste lačni.
Če menite, da je stres vzrok živčne lakote, morate ugotoviti, zakaj ste tako stresni, in sprejeti načrt za spopadanje s tem. Tako se boste počutili, da lahko nadzorujete situacijo.
Stresne okoliščine, za katere mislite, da jih ne morete zadržati, so zelo slabe za vaše zdravje. Stopnja živčne lakote se eksponentno povečuje, zato je nemogoče obvladati.
Če se počutite preveč pod stresom in vas nezadržna želja po jedi napade, sta dva nasveta:
- izogibajte se uživanju zelo kaloričnih živil, idealno je, da jih ne kupujete, da ne boste padli v skušnjavo.
- namenjene drugim dejavnostim, ki ne vključujejo stika s hrano. Nekaj ideje? Slikanje, razvajanje z masko, pospravljanje, čiščenje, vroča kopel, šport, odhod iz hiše na sprehod.
Tudi če o tem ne razmišljate pogosto, obstaja tisoč načinov, kako odvrniti um in se znebiti živčne lakote.
Poškodba živčne lakote na telesu
Živčna lakota ne more samo povzročiti povečanja telesne mase, je pomemben dejavnik pri različnih boleznih. Kateri?
- sladkorna bolezen
- srčni infarkt
- možganska kap
- tumorji
- artritis
- protin
- Alzheimerjeva bolezen
Živčna lakota nepopravljivo vodi do pridobivanja nekaj odvečnih kilogramov in v večini primerov posamezniki to stanje živijo izredno slabo, socialni dialog se povečuje, pa tudi tesnoba in stres, ki še vedno vodijo v živčno lakoto. To je "malo" kot pes, ki lovi rep ... vez brez izhoda.
Živčna lakota: trenutki, ko smo najbolj ranljivi
Živčna lakota se vedno pojavi, ko ne moremo obvladati negativnih čustev, zlasti v nekaterih trenutkih v življenju, ko smo dovzetni in se tveganje tolažbe s hrano dramatično poveča.
1. Delo
Delo in pisarniško okolje na splošno sta eden glavnih vzrokov za stres, negativna čustva, tesnobo, živčnost in frustracije. Razlogov je veliko: razprava s kolegom, ukor nadzornika ali preprosto nezadovoljstvo s tem, s čimer imamo opravka.
Tako začnemo čutiti občutek lakote in nezadržno potrebo po sproščanju pare s hrano. Kaj storiti? Surovo zelenjavo lahko vzamete s seboj v pisarno, da jo požrete, ta poteza bo pomirila živčno lakoto brez škodljivih učinkov na organizem. Ali pa pojdite na prigrizke iz jogurta, suhega sadja ali žitaric.
Za odmor za kosilo izberite lahka, a nasitna živila: zavojček čipsa ni idealen, le še bolj vam bo vzbudil apetit. Nazadnje, ko se pojavi občutek lakote, poskusite popiti kozarec vode, videli boste, da bo sam popustil, še posebej, ker gre za lažni dražljaj.
2. Vikend
Konec tedna je še en nevaren čas, če vas muči živčna lakota: delovni teden je konec in čutite, da potrebujete nagrado, ki jo boste natančno prepoznali v pohlepni hrani: pici, sušiju, hamburgerjih, čipsih itd. moč, da se počutimo bolje že ob misli, da jo bomo kmalu pojedli.
Kako lahko ublažite hrepenenje po kalorični hrani in preprečite, da bi vsak vikend postal pravi napad na linijo?
- Privoščite si malo muhavosti v kombinaciji s "zdravo prehrano za cel teden", tako da se boste ob koncu tedna manj počutili potrebe, da se nagradite.
- Namesto da se nagradite s hrano, si privoščite nekaj drugega: nov športni tečaj, izkušnjo »izven mesta« ali ... pojdite v nakupovanje (kar je bilo vedno najboljše zdravilo!).
- Osamljenost je eden od vzrokov, ki ljudi sili k temu, da pomanjkanje naklonjenosti nadomestijo s hrano. Poskusite se zagnati v kakšno družabno dejavnost, kjer spoznate nove ljudi, ali pa samo pokličite prijatelja in skupaj klepetajte!
3. Zvečer in ponoči
Večerne ure so najbolj kritične, ko se lažje počutimo osamljene, žalostne in preplavljene z negativnimi čustvi. Poleg tega se mnogi zaradi tesnobe in stresa trudijo spati, zato se zelo pogosto zgodi, da pred spanjem obiščejo hladilnik ali shrambo.
- poskrbite, da bo vaša prehrana ves dan zdrava in predvsem uravnotežena. Tako se boste počutili siti in vas ne bodo mikali kalorični prigrizki med obroki.
- poskusite zmanjšati skušnjave, tako da se izognete shranjevanju prigrizkov in zapakiranih izdelkov, kot so sladkarije, bonboni, čips itd.
- naučite se uravnotežiti užitek in dolžnost čez dan, na primer po srečanju s prijatelji, da bi večer preživeli skupaj, vam lahko pomaga.
Vsi nasveti, ki smo vam jih dali, delujejo zlasti, ko je živčna lakota prehodna motnja zaradi posebnih stresnih trenutkov, ki jih preživljamo.
Če pa se zavedate, da so napadi živčne lakote zelo pogosti, predvsem pa trajajo čez čas, je bolje, da se obrnete na psihologa, ki bo s pomočjo nutricionista lahko sestavil ustrezno terapijo za rešitev problema.
