Indeks telesne mase (ITM)

Dejansko je neravnovesje teže veliko bolj zapleteno kot preprost estetski problem.

Teža je tesno povezana z našim zdravjem, neravnovesje v telesni teži, pa naj gre za debelost, prekomerno telesno težo ali prekomerno vitkost, je lahko povezano z nastankom bolezni srca in ožilja.

Indeks telesne mase je bolj zanesljiva številka kot preprosto število na lestvici, saj ocenjuje splošno postavo posameznika in vam omogoča izračun tveganja za nastanek bolezni in umrljivosti zaradi prekomerne telesne teže.

Poglej tudi

Visokokalorična prehrana: idealna za zdravo pridobivanje teže in mase!

Glikemični indeks: tabela živil z visokim, srednjim in nizkim GI

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: tabele z glikemičnim indeksom

Opredelitev indeksa telesne mase

Indeks telesne mase, imenovan tudi indeks Quetelet, je bil razvit v 19. stoletju in se izračuna tako, da se teža (izražena v kilogramih) deli s kvadratom višine (izražena v metrih).

Matematična formula indeksa telesne mase je torej taka:
BMI = Teža v kg ÷ višina v metrih²
Na primer, odrasla oseba, ki meri 1,75 m in tehta 70 kg, bo imela ITM 70 / (1,75 X 1,75) = 22,9

Za razumevanje vrednosti tega števila, ki izhaja iz matematične formule, ga bo treba primerjati z vrsto referenčnih vrednosti:

Manj kot 18 = tankost
Med 18 in 24.9 = normalna postava
Med 25 in 29,9 = prekomerna telesna teža
Med 30 in 39,9 = debelost
Več kot 40 = morbidna debelost

To pomeni, da je odrasla oseba v primeru normalne konstitucije in nima kardiovaskularnih tveganj, povezanih s telesno težo.

Meje indeksa telesne mase

Čeprav je zelo učinkovit pri razkrivanju težav s prekomerno telesno težo in s tem povezanih tveganj, ITM ni mogoče uporabiti za vsakogar, saj ne upošteva niti mišične niti kostne mase.

Nekateri športniki imajo visok ITM, ne da bi imeli nujno prekomerno telesno težo, ker so mišice težje od maščobe.

Podobno je treba BMI vzeti z rezervo pri otrocih, nosečnicah ali doječih ženskah, bolnikih ali starejših.

Za natančnejše rezultate je bolje opraviti nekaj komplementarnih testov, kot je antropometrija (ki ločuje maščobno maso in pusto maso) ali merjenje debeline kožnih gub (z uporabo čeljusti za določene dele telesa, kot je trebuh).

Poglej tudi:
Ketogena dieta
1200 kalorična prehrana
Darilna dieta