Magnezij v nosečnosti: koristi za zdravje žensk in kdaj jemati dodatke
Magnezij v nosečnosti je tako kot druge mineralne soli in različne vrste vitaminov (predvsem folna kislina) zelo pomemben za razvoj ploda ter zdravje in dobro počutje nosečnic. Med nosečnostjo in dojenjem je priporočljivo jemati magnezij s pravilno prehrano ali po potrebi z dodatki k prehrani (v priporočenem dnevnem odmerku). Skupaj ugotovimo vse, kar je treba vedeti, medtem pa je tukaj nekaj živil, na katera morate biti pozorni, če ste noseči:
Zakaj je magnezij pomemben v nosečnosti?
Znano je, da je med nosečnostjo še posebej pomembno skrbeti za prehrano za dobro počutje tako nosečnic kot bodočih otrok, ki jim mineralne soli in vitamini ne smejo manjkati. Pomanjkanje magnezija, ki je lahko različnih vzrokov, je nevarno za vaše zdravje: pravzaprav ima magnezij sposobnost neposrednega delovanja na živčni sistem, ki spodbuja sprostitev mišic (nasvidenje od tistih bolečih mišičnih krčev, ki so med nosečnostjo tako pogosti!).
Magnezij v nosečnosti je pravi zdravilo za zdravje vaše maternice: z uravnavanjem krčenja zmanjšuje možnost slabosti. Prav tako je indicirano za vaše psihološko počutje, spodbuja počitek in zmanjšuje nihanje razpoloženja ter razdražljivost. Delovanje magnezija na živčni sistem vam lahko pomaga, če imate nespečnost in šibkost.
Magnezij v nosečnosti je po pričakovanjih pomemben tudi za zdravje ploda: pomaga mu pri razvoju, preprečuje podhranjenost pri rojstvu, zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod, preeklampsijo ali gestozo.
Poglej tudi
Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija med nosečnostjo?
Vzroki za pomanjkanje magnezija so lahko različni. Med nosečnostjo je pomanjkanje magnezija običajno posledica večje potrebe nosečnic po tem. Zdrava prehrana, bogata z minerali in vitamini (zlasti vitaminom B9 ali folno kislino) na splošno uspe pokriti dnevne potrebe. Če tega ne storite, bi bilo dobro, da poiščete zdravniško pomoč in vzamete prehranska dopolnila.
Med prvimi vzroki za pomanjkanje magnezija v nosečnosti so torej "povečana potreba žensk po rojstvu bodočih otrok in neuravnotežena prehrana. Tudi bruhanje lahko privede do" izločanja magnezija, za katerega nima časa Magnezij se lahko izloči tudi zaradi pretiranega znojenja.
Kako razumeti, da imate pomanjkanje magnezija? Lahko se pojavijo mišični krči v teletih, maternici ali na splošno poudarjene napetosti.Očitno se ti simptomi lahko nanašajo tudi na druge zdravstvene težave, ki ne nastanejo zaradi možnega pomanjkanja magnezija. Zato je pred jemanjem dodatkov vedno najbolje poiskati zdravniško pomoč.
Kako jemati magnezij med nosečnostjo? Prehrane, dodatkov in dnevnega odmerka ne smete prekoračiti
Priporočeni dnevni odmerek magnezija v nosečnosti se giblje med 310 in 350 miligrami, odvisno od starosti (310 miligramov za nosečnice, mlajše od 19 let, 350 za nosečnice mlajše). Prekoračitev je na splošno dosežena brez posebnih težav z uravnoteženo prehrano, bogato z mineralnimi solmi zeleni list.
Če pa z obroki ne morete doseči priporočenega odmerka, se lahko po nasvetu zdravnika izognete pomanjkanju magnezija zaradi prehranskih dopolnil. Magnezijevi dodatki na trgu so različnih vrst: od kapsul do šumečih tablet, od razpršil do zrnc, od olj do gelov ali magnezija v prahu. Zdravnik vam bo priporočil najprimernejši dodatek.
Kdaj jemati magnezij med nosečnostjo in dojenjem?
Ob predpostavki, da lahko pomanjkanje magnezija škoduje vašemu psihofizičnemu počutju, tudi če niste noseči, je še pomembneje, da se temu izognete med gestacijo. Tudi po zdravniškem mnenju ga lahko začnete jemati, še preden zanosite, nato pa odmerke povečate pozneje, ko ga bo plod asimiliral v dobrem odstotku.
Zato bo pomembno, da od prvega dne nosečnosti vzamete prave odmerke magnezija, nato pa nadaljujete po rojstvu. Ni natančnih navedb o tem, kdaj prenehati jemati dodatke, ki jih je treba jemati tudi med dojenjem, saj se pri dojenju pravzaprav priporočeni dnevni odmerek dvigne na 390 miligramov. Dojenčki s hranjenjem iz prsi "ukradejo" materi pomembna hranila, kot so minerali in vitamini. Zato je običajno priporočljivo nadaljevati z dodatki tudi med dojenjem.
Ali obstajajo kontraindikacije za jemanje magnezija za zdravje žensk in otrok?
Vnos magnezija med nosečnostjo nima resnih kontraindikacij. Še posebej previdni bi morali biti le, če imate odpoved ledvic: ta bolezen pravzaprav ne dovoljuje, da bi vaše telo odstranilo vse odpadke, kot bi moralo, kar povzroča usedanje, ki je lahko nevarno za zdravje.
Vendar je treba paziti, da ne presežete priporočenega dnevnega odmerka: morda se vam zdi nenavadno, vendar lahko prekomeren vnos magnezija povzroči enake težave, kot jih povzroča pomanjkanje te iste soli. Zato, če želite jemati dodatke, se izogibajte sami in se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam lahko svetuje.
