10 preprostih trikov, da vedno jeste lahko
1. Vse se začne zjutraj z zajtrkom
Zajtrk je obrok dneva: tisti, ki nam bo v pravi količini omogočil, da ostanemo lažji čez dan, ne da bi se najedli kosila, prigrizkov in večerj. Predvidevanje pravih kaloričnih potreb v zgodnjih urah dneva je skrivnost, da se lahko popoldne in zvečer bolje uprete skušnjavam.
Poglej tudi
Kaj jesti pred športom: 10 najboljših živil
2. Bodite bolj pozorni na glikemični indeks in ne na kalorije
Ali ste vedeli, da ima lahko ploščica karamelizirane čokolade enake kalorije kot lep krožnik riža? Vendar sta ti dve živili zelo različni: po zdravju in lahkotnosti se razlikujeta glikemični indeks, na katerega morate biti vedno pozorni, veliko bolj kot same kalorije.
3. Malo mandljev ...
Seveda ne cele vreče! Toda ducat mandljev kot vir beljakovin v kombinaciji z naravnim jogurtom, belim ali še bolje sojinim, vam lahko pomaga ohraniti ravnovesje, medtem ko razveseljujete brbončice.
4. Izberite pravi sladkor ...
Nemogoče je, da se vsi ne sladkamo malo "kave, mleka in čaja: obstaja pa način, da se sladkorju ne odrečemo in hkrati ostanemo lažji." Vse je odvisno od vrste sladkorja: ne izberite belega in rafiniranega, raje se raje odločite za naravno sladilo, na primer stevijo, ki ga lahko na različne načine uporabite tudi v kuhinji.
5. Začnite kuhati (vreme dopušča ...)
Vsi nutricionisti se strinjajo, da se je bolje čim bolj izogibati pripravljenim in predpakiranim živilom, pri katerih je količina dodatkov in konzervansov očitno večja kot v svežih ali ročno pripravljenih živilih.
Torej, če imate čas, pojdite v kuhinjo, da boste lažji in vitkejši!
Lahko tudi zamrznete in zamrznete svoje jedi: ta način konzerviranja hrane zagotovo ni škodljiv za vašo postavo in vaše zdravje.
6. Obilno ... v sveži zelenjavi!
Kuhano, surovo, na pari, pečeno: zelenjavo res lahko jemo v vseh omakah (morda se izogibajte gratiniranju vsak dan ali siru in bešamelu). Zelenjava je resnično najdragocenejši zaveznik za vaše prebavno ravnovesje: s kapljico ekstra deviškega oljčnega olja in paradižnikovo omako je lahko resnično veselje za brbončice.
7. Napolnite z vodo in zeliščnimi čaji
Brezalkoholne pijače so vaši sovražniki: ali je bilo treba to povedati? Tudi kavo, čaj in seveda alkohol je treba uživati zmerno. Nasprotno, naravna mineralna voda in čistilni zeliščni čaji vam lahko pomagajo ostati lahki kadar koli v dnevu .
© iStock
8. Ne sladkorjem zvečer
Zvečer se je bolje posvetiti zelenjavi, kuhani in surovi, lažjim vrstam kuhanja in tako naprej: pravzaprav se moramo tako rekoč razstrupljati iz sladkorjev in ogljikovih hidratov, nakopičenih čez dan.
9. Ni samo maslo ...
Maslo zagotovo ni edina maščoba, ki daje čaroben pridih vaši hrani: kako lahko rafiniran sladkor zamenjate z medom ali stevijo, zato lahko to maščobo živalskega izvora zamenjate z veljavnimi alternativami med številnimi rastlinskimi maščobami, kot je maščoba? kokosa na vaših sladicah, da ne omenjam seveda olivnega olja za slano.
Odkrijte pa tudi 7 razlogov, zakaj masla ne bi smeli demonizirati!
10. Za manjše obroke ... manjši krožniki!
No ja. Kot zadnji nasvet na seznamu je še posebej bizaren, a tudi očiten v svoji preprostosti. Da ne boste jedli prevelike hrane, uporabite manjše krožnike!
Poglej tudi:
Prehrana parov: 10 pravil, ki si jih morate med seboj pomagati in skupaj shujšati
9 hitrih in enostavnih načinov za sprostitev pri delu, ne da bi zapustili mizo
10 zelo preprostih stvari, ki jih lahko začnete početi takoj, da spremenite svoje življenje na bolje