Meditacija čuječnosti: kaj je to in 4 vaje za njeno izvajanje!
Kaj je meditacija čuječnosti? Verjetno ste že slišali zanjo, vendar ne poznate njenega pomena. Gre za meditacijsko prakso, ki vam omogoča, da svojo pozornost trenirate s pomočjo posebnih vaj, imenovanih "meditacija" čuječnost ", ki vam bodo omogočile da povečate svojo ozaveščenost.
Meditacija čuječnosti je naredila svoje budistične zapovedi, ne glede na to, da ima versko konotacijo, v zadnjih letih pa se je število ljudi, ki jo izvajajo, zagotovo povečalo ... bo razlog! Skupaj na natančnejši način ugotovimo, kaj je meditacija čuječnosti, kako jo izvajati, tudi zahvaljujoč 4 vajam, ki vam bodo omogočile, da se na preprost in učinkovit način lotite tega.
Kaj je meditacija čuječnosti? Tukaj je pomen in njena zgodovina!
Začnimo takoj s pomenom izraza "čuječnost": gre za prevod besede "sati", ki v jeziku Pāli (indijski jezik, ki ga je Buda uporabljal za svoje nauke) pomeni "zavedanje". Zato se nanaša na mentalno zavest, ki jo je mogoče razviti s prakso meditacije.
Meditacija čuječnosti torej izhaja iz budističnih naukov, pa tudi iz meditacijskih praks, povezanih z zenom in jogo. Model meditacije, ki ga poznamo danes, je razvil Jon Kabat-Zinn, zdravnik iz Massachusettsa, ki je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja navdihnil te orientalske tehnike za razvoj psihoterapevtske discipline, ki se je takoj uveljavila na Zahodu, kjer "so bile že v modi. druge podobne discipline, kot sta joga in transcendentalna meditacija.
Poglej tudi
Čemu služi meditacija čuječnosti?
Zdaj, ko razumemo pomen meditacije čuječnosti, poskusimo razumeti, kakšni so nameni te prakse in koristi, ki jih prinaša. Najprej je to tehnika, ki jo lahko izvaja vsak, uporabna tako v primeru, da trpite za depresijo, anksioznostjo in patološkimi stanji, kot tudi, če preprosto želite povečati svojo sposobnost koncentracije, osvobodite svoj um in se bolje počutite sami.
Meditacija pozornosti je dobra za zdravje celotnega telesa: pomaga pri boljšem obvladovanju bolečine, omogoča večji nadzor nad svojim telesom in se predstavlja kot veljavna pomoč pri obvladovanju celo pomembnih bolezni. Prav tako pomaga obnoviti hormonsko in presnovno ravnovesje.
Meditacija čuječnosti koristi tudi možganskim funkcijam: možgani izboljšajo svojo sposobnost reagiranja in opravljanja svojih funkcij, odpravljajo in preprečujejo težave z demenco ter izboljšujejo krvni obtok.
Neposredna posledica te prakse je izrazito izboljšanje duševnega zdravja, izogibanje težavam s tesnobo, depresijo, stresom, nespečnostjo, osebnostnimi motnjami in težavami z odvisnostjo. Bolj se počutimo v miru sami s seboj, v duhovnem ravnovesju in posledično izboljšujemo svoje delovanje na vseh področjih našega življenja.
Kako se izvaja meditacija čuječnosti?
Za meditacijo čuječnosti ne potrebujete ničesar: premaga vas, da sedite z zaprtimi očmi in prekrižanimi nogami na blazini ali stolu, pri tem pazite, da hrbet držite naravnost, nato pa pozornost preusmerite na dih in se tega zavedate.
Za začetek te vaje je dovolj 10 minut na dan: dve 5-minutni seji bosta v redu. Ko se seznanite z meditacijo, lahko poskusite minute povečati v korakih po 5. Ni natančne omejitve, vse je odvisno od razpoložljivosti časa!
Ko postajamo bolj usposobljeni v praksi, se lahko z redno meditacijo redno zavedamo, da se naše zavedanje lahko razširi od dihanja do misli do občutkov in dejanj. Takrat se bo vaše življenje spremenilo!
4 vaje za meditacijo čuječnosti
Tu so 4 vaje, ki jih lahko kadar koli udobno izvajate doma, da začnete meditacijo čuječnosti in uživate v njenih psiho-fizičnih koristih.
Prva, osnovna vaja je, da se zavedate svojega dihanja. Sedite s prekrižanimi nogami na blazino, z ravnim hrbtom in začnite vdihavati in izdihavati zelo počasi, tako da vsak cikel traja vsaj 6 sekund.Z vdihom nosite in izdihajte z usti, pri čemer poslušajte, kako vaš dih teče od znotraj navzven in od zunaj navznoter. Spustite misli, samo za minuto se osredotočite na dih in se osredotočite na fizične občutke, ki jih čutite. Takoj boste začutili pomirjujoč in sproščujoč učinek te prakse in nikoli se ne boste mogli ustaviti!
Druga vaja, ki jo lahko preizkusite, je povezana s poslušanjem: poiščite pesem, ki je ne poznate ali vam v vsakem primeru ni znana, in jo poslušajte na slušalkah ob vsakem bližnjem. Med poslušanjem se poskušajte vanjo ne vključiti miselno, ne razmišljati in ne soditi o žanru, umetniku itd. Samo poslušajte, potopite se v izkušnjo in pozabite na kritične sposobnosti. Če se lahko osredotočite na pesem, ne da bi izrekli sodbo, boste uspešni v meditativnem razumevanju.
Tretja vaja, ki jo priporočamo, je naslednja: poiščite 5 stvari o svojem dnevu, ki jih običajno ne opazite, pa naj bo to taktilni občutek, slišen hrup, poseben vonj ... Karkoli, vse podrobnosti, ki vam na splošno uidejo. Takrat se lahko vprašate o svoji povezanosti s svetom in svojim življenjem: ali se strinjate s tem, kar vas obdaja? Ali res živite polno? Zavedanje majhnih stvari in vsakega zaznavanja nam pomaga odpreti čute in ne izgubiti lepote vsakega trenutka, ki nam običajno uide in ki namesto tega predstavlja pravo bogastvo našega doživljanja na tem svetu!
Nazadnje, zadnja vaja, ki obsega zavedanje o tem, kaj počnete. Če opravljate rutinsko dejanje, pri katerem vedno razmišljate o nečem drugem, na primer o pomivanju posode ali sesanju, se raje poskušajte popolnoma zavedati, kaj počnete, in zaznati vsako podrobnost: zvok tekoče vode., Upor preproge. do težnje, gumijaste rokavice, ki vam zdrsnejo po rokah ... naj bodo pri vašem delu prisotne pri 360 °, kar vam bo pomagalo odpraviti tesnobo s prilagoditvijo telesa in duha. Prijetno meditacijo!
