5 NEPRIČAKOVANIH TRENUTKOV, V KATERIH LAHKO NAREDITE KEGLOVE VAJE - LJUBEZENSKA PSIHOLOGIJA

5 nepričakovanih časov za Keglove vaje (ki so nevidne!)

Keglove vaje so zelo koristne za krepitev mišic medeničnega dna in se uporabljajo za preprečevanje sprostitve genitalij. Arnold Kegel, čigar ime nosijo, je leta 1948 oblikoval dr. Arnold Kegel, zato jih je treba izvajati vsak dan za boj proti vsem težavam, povezanim s področjem medeničnega dna, od urinske in fekalne inkontinence do težav, povezanih s spolnostjo, kot je anorgazmija.

Da bi bile Keglove vaje resnično funkcionalne, jih je treba izvajati vsak dan, vsaj trikrat na dan. Najboljše bi bilo, če bi jih lahko vključili v naš vsakdan, jih naredili del dejavnosti, ki jih običajno izvajamo. To je mogoče, ker je lepota Keglovih vaj v tem, da so nevidne! Nihče ne bo opazil, da vadite mišice medeničnega dna: to vam bo omogočilo nemoteno izvajanje ves dan in v najbolj nepričakovanih trenutkih.

Seveda jih bo na začetku bolje narediti v ležečem položaju, da bi našli medenične mišice in dobro obvladali kontrakcije, ko pa jih vzamete za roko, jih lahko preprosto opravite sede ali stoje, doma ali v v pisarni, na kavču ali v avtu.

Ne samo to, intimna gimnastika na splošno lahko prinese nepričakovane koristi za naše zdravje in spolno življenje; Tukaj je videoposnetek, ki prikazuje prednosti te ciljne telesne dejavnosti ter nekaj enostavnih in uporabnih vaj za dosledno vadbo.

1. Kegelove vaje izvajajte, medtem ko ste v pisarni

No ja. Keglove vaje lahko poskusite izvajati, ko ste v službi, ne da bi se morali ustaviti! Če želite udobno sedeti za mizo, medtem ko delate za računalnikom ali pišete e -poštna sporočila, poskusite čim bolj sprostiti mišice zadnjice in želodca.

Takrat skrčite mišice medeničnega dna in jih skrčite pet sekund, ne da bi jih stisnili preveč ali predolgo. Sprostite jih še 10 sekund in nato začnite znova. Vajo ponovite 10 -krat in to je to! Sprva se boste verjetno morali bolj koncentrirati, nato boste to naredili skoraj samodejno in vaše delo zagotovo ne bo prizadeto. Prav tako nihče v vaši pisarni ne bo opazil, kaj počnete tam spodaj!

Poglej tudi

5 razlogov, da lahko po spolnem odnosu pride do rjavega puščanja

Spolni prijatelj: razlogi, zakaj bi morali takoj poiskati prijatelja postelje

5 preprostih trikov, s katerimi boste v postelji zdržali dlje

2. Keglove vaje pred televizorjem

To je resnično idealen čas, da svoje Keglove vaje izvajate popolnoma mirno in v popolni varnosti. Če udobno ležite na kavču in gledate televizijo, vas krčenje medeničnih mišic ne bo stalo nič.

Lezite s hrbtom na kavč in rokami ob straneh, kolena navzgor. Takrat lahko skrčite medenične mišice, ne pozabite jih sprostiti za 10 sekund med enim in drugim krčenjem, da se izognete trganju.

3. Keglove vaje lahko izvajate med vožnjo

Vožnja je včasih lahko res dolgočasna, še posebej zjutraj, če ste obtičali v prometu! Zakaj torej ne bi izkoristili tega izpada za vadbo medeničnih mišic in telesu pomagali preprečiti težave, kot je inkontinenca, in izboljšati spolno zmogljivost?

Sprostite mišice trebuha in nog ter ob udobnem sedenju za volanom 10 -krat ponovite osnovno vajo krčenja in sproščanja medeničnih mišic.Če vam vsako jutro, ko greste na delo, postane navada, boste videli, kakšni bodo rezultati!

4. Med telefonom delajte Keglove vaje

Poznate tiste neskončne večere, ki ste jih preživeli ob telefonu pri posodabljanju "prijatelja ali partnerja? Morda niso več tako" sedeči "! Izkoristite te trenutke po telefonu, da naredite Keglove vaje. Oseba na drugem koncu telefona ne, nikoli ne bom vedel! Ko postane samodejna, za vajo ne bo več potrebno veliko koncentracije in to boste lahko storili, ne da bi zgrešili eno besedo pogovora.

Telefonski klic izkoristite tako, da ležite na postelji s pokrčenimi koleni in med govorjenjem ali poslušanjem poskušajte pet sekund skrčiti mišice medeničnega dna, nato pa deset sekund sprostitve. Ponovite 10 -krat (ne več, tudi če uživate ... pretiravanje ni nikoli dobro) in to je to!

5. Keglove vaje pred spanjem

Položaj je idealen: že ležite v postelji in vse, kar morate storiti, je, da se sprostite, roke položite na bok, upognete noge pod rjuhe in začnete z vajo krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna.

To je vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa, a bo - če jo redno ponavljate - prinesla pomembne rezultate. Ne pozabite, da to storite takoj, ko greste spat, bi lahko bilo koristno za vključitev v vašo dnevno rutino. Pravzaprav, tudi če imate ob sebi nekoga, ne bo nikoli opazil!