Nordijska hoja, šport za vsakogar
Vse pogosteje v mestu vidimo tudi ljudi, ki namesto klasičnega teka ali teka hodijo s podporo palic, podobnih smučarskim. To je nordijska hoja ali nordijska hoja, nov šport, ki prihaja neposredno s Finske in vključuje vse več športnikov, ki navdušence odštejejo od teka.
Kaj pa je sploh nordijska hoja? To je preprosto tehnika hoje, ki vključuje uporabo palic v naravno gibanje, pri čemer navdihuje klasična tehnika teka na smučeh. Vadimo ga lahko kjer koli, v parkih, v gorah, na obali plaže, na gozdnih poteh itd. Odličen način za šport v stiku z naravo.
Uporaba palic med hojo pomeni celo vrsto telesnih in duševnih koristi, ki odločajo o uspehu tega športa.
Prednosti nordijske hoje
Nordijska hoja spodbuja uporabo 85% naših mišic in posledično pomaga porabiti približno 40% več kot običajna hoja. In vse to brez obremenitve sklepov, kot sta kolk in koleno, toliko, da se pogosto priporoča tistim s težavami s sklepi, tistim, ki se morajo okrevati po travmi ali ljudem s prekomerno telesno težo. Prednosti nordijske hoje so:
Poglej tudi
- Večja učinkovitost kot tradicionalna hoja, zahvaljujoč uporabi palic, ki omogočajo tudi treniranje zgornjega dela telesa.
- Zmanjšanje obremenitve sklepov, kot so gležnji, koleno, kolki in hrbtenica, zaradi česar je še posebej primeren za vse tiste, ki se morajo okrevati po travmi ali ki trpijo zaradi sklepnih patologij.
- Izboljšanje krvnega obtoka in delovanja srca in pljuč, tako kot vse aerobne dejavnosti.
- Zmanjšanje napetosti in kontraktur vratu in ramen.
- Vadba mišic celega telesa, ki pridobiva na tonu.
- Zmanjšanje stresa in čustvenih napetosti zaradi fizičnega gibanja in možnosti vadbe na prostem.
Pravzaprav nordijska hoja v svojem konceptu implicira, da je šport, ki je namenjen popolni blaginji telesa in duha, ter odkrivanje ozemelj in naravnega okolja v celoti del dejavnosti.
Tehnika nordijske hoje
Drža telesa mora biti pokončna, vendar ne krčena, tako kot naravna hrbtenica: eden od ciljev nordijske hoje je ravno vrniti tehniko v vsakdanje življenje, postopoma najti pravilno držo naravne hoje brez palic, pri čemer vedno uporabite trebušne mišice in hrbtne mišice. Treba je biti rahlo nagnjen naprej, vendar brez upogibanja trupa, pri čemer naj bodo ramena sproščena s širokim zamahom zgornjih okončin.
Roke je treba iztegniti, ker podpirajo funkcionalno vrtenje ramenske osi glede na os medenice, kar omogoča večji mišični napor. Roke izvajajo naravnost premike naprej in nazaj, palice pa se vedno približujejo telesu.
Dolžina koraka je razvita glede na možnost, da se medenica vrti v ravnovesnih razmerah, pravzaprav koraki niso niti dolgi niti kratki, ampak so primerni za razširitev gibanja in potiska ter morfologijo terena, kjer je šport se izvaja.
Poljaki ne spremenijo vašega načina hoje, ampak so orodje, ki pripomore k bolj dinamični in zdravi hoji. Palice morate držati nagnjene in ne navpične, potiskajte palico nazaj med medenico, dokler ne dobite dobrega izteg roke, pravzaprav morajo palice delovati kot podaljšek zgornjih okončin.
Zgodovina nordijske hoje
Od kod pa prihaja ta zdrav šport?
Videli smo že, da se je rodila Finska in izvira iz poletnega treninga, ki so ga uporabljali tekači na smučeh. Zaradi številnih prednosti in možnosti, da jo izvajajo kjer koli in pri ljudeh vseh starosti, se je nordijska hoja nato razširila kot prava fitnes disciplina, ki vključuje vse več ljudi do ZDA in po vsej Evropi.
In za začetek s nordijsko hojo?
Nordijska hoja je zdaj zelo razširjena tudi v Italiji, zato ni težko najti referenčnih šol in športnih društev v vseh večjih italijanskih mestih. Nekaj nasvetov:
- Nordijska hoja v Milanu: www.milanonordwalk.it
- Nordijska hoja v Rimu: www.nordicwalkingroma.it
- Nordijska hoja v Neaplju: www.nordicwalkingpietrelcina.it
