Pilates: najboljše vaje z žogo
Pilates je šport, ki ponuja številne prednosti tistim, ki ga dosledno vadijo. Njegove vaje, ki niso posebej naporne, vam bodo pomagale, da se vrnete v formo in ponovno vzpostavite psiho-fizično harmonijo in ravnovesje.
Vaje pilates metode vključujejo celotno telo v celoti in se lahko izvajajo s pomočjo žoge, imenovane "pilates ball". Ta orodja so zelo uporabna za toniranje in krepitev mišic in so lahko različnih barv in velikosti. , odvisno od vaših potreb in vaših fizičnih lastnosti.
Kako delujejo pilates vaje z žogo? Na hitro povedano: žoga se lahko elastično odzove na težo, ki jo nanjo nanese, kar omogoča, da naše mišice delujejo v skoraj ničelni teži, ne da bi pri tem obremenjevali sklepe in zmanjšali tveganje za poškodbe.
Ste pripravljeni na trening z žogo? Najprej pa ne pozabite narediti nekaj bistvenega raztezanja:
Najboljši modeli, ki so na voljo na Amazonu
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: najbolje prodajana
Poglej tudi
Ta krogla, izdelana iz debelega, odpornega in proti razpokanju PVC-ja, ima nosilnost do 998 kg in je okolju prijazna in brez vonja. Na voljo je v 3 velikostih: 55, 65, 75 cm in se enostavno napihne zahvaljujoč priloženi črpalki.
Reehut - Anti -Burst Ball za pilates je v prodaji na Amazonu že od 20,99 €
Mirumb - Pilates žoga proti zdrsu: alternativa pisarniškemu stolu
Ta žoga za pilates iz kakovostnega, hipoalergenskega in okolju prijaznega PVC materiala ima grobo površino in se ne zlomi. Zaradi posebne "nedrseče" tehnologije je še posebej primerna kot alternativa pisarniškemu stolu za popravljanje drže.
Mirumb - Pilates žogo proti zdrsu lahko kupite na spletu na Amazonu za 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: najbolj popolna
BodyBall je orodje z edinstvenimi lastnostmi: ima izjemno debelo PVC ohišje. večplastni, proti zdrsu in proti eksploziji, vzorec, ki preprečuje zdrs in lahko prenese do 900 kg statične teže. Paket vključuje tudi stabilnostno podlago, dva odporna pasu in plakat s priporočenimi vajami.
Mantra Sports - BodyBall je na Amazonu na voljo za 44,62 €
Vaja z žogo za noge in zadnjico
Ta vaja z žogo se uporablja za toniranje mišic nog in zadnjice, kar vam daje kričečo zadnjico!
Najprej se ulezite na preprogo z licem navzgor. Roke iztegnite ob bok, pete pa naslonite na žogo. Iztegnite noge tako, da so čim dlje od vas, hrbet pa dvignite skoraj popolnoma. Na tej točki približajte žogo tako, da znova upognete noge.
Vaja z žogo za trebušne mišice
Vzemite žogo in nanjo naslonite sredino, pri tem pazite, da bodo vaša stopala nekoliko narazen. Noge morajo potegniti ravno črto in se nato od kolen navzdol upogniti pod pravim kotom. Pazite, da hrbet držite vzporedno s tlemi. Držite položaj s skrčenimi trebušnimi mišicami 30 sekund.
Ta vaja vam bo pomagala raztegniti trebušne mišice in vam dala lep raven trebuh.
Vaja z žogo za kvadricepse
Če želite tonirati, vitko in raztegniti svoje štirikolesnike, je to vaja za vas!
Lezite na trebuh na preprogo, postavite žogo med gležnje in dvignite noge, tako da jih držite naravnost, pri tem pazite, da žoge ne spustite. Nato upognite noge in prinesite žogo proti sebi. To bo delovalo tako na vaših štirikolesnikih kot na trebušnih mišicah.
Vaja z žogo za hrbet
Ta preprosta vaja bo zelo koristna za vaš hrbet in vam bo pomagala, da se sprostite in razbremenite napetosti ter raztegnete mišice.
Sedite na kolena, postavite žogo pred seboj in se popolnoma upognite nad njo, skrčite hrbet, kot bi bil objem. Ostanite v tem položaju 30 sekund, pri tem pa pustite obe roki in glavi dobro sproščeni in ravni.
Vaja z žogo za prsni koš in ramena
Na preprogo na trebuhu položite žogo poleg sebe in jo dvignite na roke, kot da bi naredili sklece, pri čemer težo položite na dlani. Roke so v višini ramen. Odprite eno roko na stran in jo naslonite na žogo pod pravim kotom.
Ta položaj je treba ohraniti 30 sekund, nato vajo ponovite z drugo roko.
In če ste uživali v vadbi s pilates žogo, si oglejte še kakšno drugo opremo za fitnes:
