Tekaški copati: katere izbrati za začetek teka?
Obstaja tisoč načinov za ohranjanje kondicije: tečaji fitnesa, pilates, aerobika, bodybuilding in mnogi drugi, med priljubljenimi pa so športi na prostem, na primer kolesarjenje (kolesarjenje je odličen način za ohranjanje kondicije in hkrati spoštovanje okolje) in dirko.
Vadba na prostem je pravzaprav zelo prijetna, še posebej, če zunaj ni prehladno in se ne želite zakleniti v telovadnici.
Tek je med drugim zelo intimen trenutek: če tečete, morda v bližini plaže ali v parku, pridete v stik z vašimi najglobljimi platmi in vam podarite nekaj ur meditacije, ki je nujna, če imate naporno, a ob istočasno sedeče življenje, vedno pred računalnikom.
Tek vam bo pomagal razbremeniti in bolje spoznati sebe, preizkusiti svoje meje, poslušati svoje telo.
Nekaj nasvetov za začetek teka
- Postavite si majhne cilje, ki jih želite doseči postopoma, na primer: začnite teči počasi, v prvih dneh vadbe, kolikor zmorete in kadar ne morete, hodite naprej, pri tem pa ohranite enakomeren tempo. Skrivnost ni ustaviti se!
- Izberite linearne in ravne poti, ki jih dobro poznate! Ne podajajte se na osamljena mesta ali na podeželske ceste, kjer avtomobili krožijo ne glede na omejitve, vsekakor je zrak čistejši, vendar je bolje izbrati bolj priljubljeno pot.
- Vsak dan povečujte trajanje teka: začnite nekaj minut in ga poskušajte povečati za 5-10 minut vsakič, ko tečete.
- Raztegniti! Raztezanje je bistveno pri vadbi, pred tekom in po njem, da se izognete mišičnim raztrganinam in modricam.
- Prisluhnite svojemu telesu: pomembno je, da spoštujete svoj čas in razumete, kako močno se lahko potrudite, še posebej na začetku. Nismo vsi enaki in res je težko postati maratonski športnik že po enem treningu! Torej, če se počutite utrujeni in boleči, ustavite se in se posvetujte z zdravnikom in ne silite svojega telesa. Šport je, da se počutimo bolje!
Kaj boste potrebovali?
V primerjavi z večino športov tek ne zahteva veliko opreme.
Izberite udobna in primerna oblačila (par gamaš in majica s trenirko bo za začetek v redu).
Izberite barvit detajl (v oblačilih ali čevljih), ki vas bo naredil bolj vidnega, če je zunaj temno, kar je zelo uporabno, če se odločite za tek na območju, kjer krožijo avtomobili.
Pomembno je, da se počutite udobno.
Drug pomemben element je izbira pravega športnega modrca. Omogočil vam bo pravo oporo in svobodo gibanja, ne da bi pri tem tvegal, da bodo prsi prišle iz skodelic običajnega modrca.
S seboj prinesite steklenico vode, hidracija je vedno pomembna, ko pa se ukvarjate s športom, se potite in izgubite veliko mineralov. Nujno jih je treba napolniti s pitjem veliko vode.
Če tečete sami, vzemite s seboj predvajalnik mp3 ali mobilni telefon! Videli boste, da vam bo pravi seznam predvajanja zagotovil pravilen ritem in zmanjšal utrujenost.
Ne nazadnje tekaški copati!
Evo, kako izbrati pravega zase!
Kaj boste od tega uporabili?
Odvisno od tega, kje se boste odločili za tek, boste morali izbrati nove tekaške copate.
Če boste tekli po asfaltu ali na posebnem tečaju ali morda v telovadnici na tekalni stezi, boste potrebovali udobne čevlje z dobro reaktivnostjo, vendar brez posebnih lastnosti oprijema ali upora.
Lahek, estetsko prijeten in cenovno ugoden model, kot je Nike Tajun, je morda pravi čevelj za vas.
Z zelo mehkim podplatom boste imeli občutek teka po pesku.
Idealno za telovadnico ali tek po asfaltu, oblazinjenje je optimalno, značilnost tega modela pa je lahkotnost. Zahvaljujoč podplatu in zgornjem delu, oba zelo lahka, se ta čevelj nosi kot nogavica in pozabite, da jih imate na nogah !
Če pa živite na podeželju ali v bližini morja ali se ne bojite dežja in zmrzali, boste potrebovali model na prostem: model, ki temelji na odpornosti proti obrabi. Na ta način se boste izognili kakršnim koli travmam, ki so pri vožnji po terenu precej pogosti. neravni ali mokri!
Model, ki najbolje odraža te lastnosti, je Mizuno Wave Rider. Podplat teh čevljev je kombinacija gume in ogljika, ki ščiti čevelj pred obrabo s podlago in zagotavlja dober oprijem tudi na mokrih površinah. Zgornji del je narejen iz lahke tkanine in omogoča dihanje, vmesni podplat pa iz U4ic, kompaktne pene z odlično absorpcijo udarcev in blaženjem.
Kupite na Amazonu za 70,33 €Pri nakupu tekaških copat je ključna sestavina izbire teža uporabnika. Do 65 kg velja za peresno težo. Več kot 75 kg bo treba izbrati čevlje z odlično blažilnostjo, ki bodo lažje ublažili vpliv na pristanek in znatno zmanjšali njegovo moč.
Prednosti Asics Gel Cumulusa so predvsem udobje, razpoložljivost barv in odličen sistem blaženja, še posebej reaktiven. Ta model vključuje manjšo pojavnost bolečine ali krčev med dirko zahvaljujoč tehnologiji FluidRide Gel, ki izvaja oblazinjenje.
Poleg tega ima notranji podplat, ki ohranja potenje in preprečuje nastanek mikroorganizmov.
Poglej tudi:
10 najboljših asfaltnih tekaških copat
