Šport med nosečnostjo: 5 najbolj priporočenih dejavnosti
- Zakaj je pomembno, da se med nosečnostjo ukvarjate s športom?
- Tvegane dejavnosti za nosečnice
- 5 športov, priporočenih med nosečnostjo
- Šport med nosečnostjo da, vendar zmerno
Zakaj je pomembno, da se med nosečnostjo ukvarjamo s športom?
Najprej, če ste noseči in je vaše zdravje dobro, vam ni treba prenehati s telesno aktivnostjo, ki jo že opravljate, če je to združljivo z gestacijo.
To je lahko zelo prijeten čas za vas in vašega otroka: takoj, ko izberete dejavnost, ki vas sprošča in se počutite dobro, stimulirate endorfine, ki jih čuti tudi vaš otrok.
Pomembno je, da izberete lahkotno dejavnost, ki služi tudi kot priprava na dih za porod.
Šport v nosečnosti: kaj je bolje izbrati?
Tvegane dejavnosti za nosečnice
Nekaterim dejavnostim se je treba izogibati, zlasti če so nasilne in vas izpostavijo padcem ali travmi. Tudi če ste strokovnjak za te discipline, smučanje, jahanje ali plezanje močno odsvetujejo, ker je tveganje padca preveliko. Atletiko je treba prekiniti po drugem mesecu nosečnosti.
Na splošno se borilnih športov, pri katerih so šoki pogosti, ne bi smeli izvajati. Izogibati se je treba tudi fizičnim aktivnostim, ki pritiskajo na presredek, kot so skakanje po vrvi, igranje tenisa, tek itd.
5 priporočenih športov med nosečnostjo
- Hodite
Za vse bodoče matere je hoja dober način gibanja. To je dobra alternativa, če prenehate z aktivnostjo, ki ni združljiva z nosečnostjo ali če niste športni.Opremite se z dobrimi pari sprehajalnih superg, ki odlično podpirajo vaše gležnje!
- Plavanje
Ne glede na to, ali ste dober plavalec ali ne, so plavanje ali vodna aerobika najboljši šport med nosečnostjo skupaj s hojo. Poleg pomirjujočih vrlin se izboljša dihanje, kar je v veliki meri koristno za pripravo na porod. Deluje tudi na presredku in mišicah so okrepljene. Izberite kopalke, ki se prilegajo vašemu trebuhu, da ne bo preveč tesen. Vendar se izogibajte potapljanju v prehladno vodo, saj boste tako znižali telesno temperaturo in s tem temperaturo ploda vroče.
- Naredite jogo
Je hkrati šport in odlična priprava na porod. Koristi so skoraj enake kot pri plavanju.
- Naredite pilates
Ta šport pomaga odpraviti nekatere neprijetnosti, povezane z nosečnostjo, in bolje nadzorovati dihanje.
- Pojdi kolesarit
V nasprotju s splošnim prepričanjem nič ne preprečuje kolesarjenja med nosečnostjo, če le trebuh ne zavzame preveč prostora (vsaj do 5. meseca). Kolesarjenje vam omogoča dihanje in služi tudi za toniranje presredka. Bolje je, da ne prekoračite hitrosti, da ne padete. Seveda je treba gorsko kolesarjenje prepovedati, ker je nekoliko preveč agresivno. Če ste pozimi noseči, je rešitev, da kupite sobno kolo.
Šport med nosečnostjo, da, vendar zmerno
Kot smo videli, je šport med nosečnostjo dovoljen in zelo priporočljiv, pomembno je, da se znate obvladati in ne pretiravati. Izvajanje dejavnosti, da, vendar zmerno. Morate poznati svoje meje, ne da bi poskušali narediti več. Vsak presežek je lahko nevaren, ker lahko vodi v hipoksijo (pomanjkanje kisika), kar zagotovo ni koristno za otroka.
Prav tako morate preveriti srčni utrip: merite utrip 15 minut in ga pomnožite s štirimi, da dobite rezultat v eni minuti. Vedite, da boste v zgodnji nosečnosti hitreje dihali in srčni utrip bo hitrejši.
V vseh primerih je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.
