Utrujenost v nosečnosti: kdaj skrbeti?
- · Kako se boriti proti utrujenosti v nosečnosti?
- · Priporočena prehrana proti utrujenosti v nosečnosti
- · Vrtoglavica med nosečnostjo
- · Neprijetnosti nosečnic
Kako se boriti proti utrujenosti med nosečnostjo?
V prvem trimesečju nosečnosti je normalno, da se počutite utrujeni in izčrpani, spanec pa se pogosto pojavi za popoldanski spanec, čeprav to ni bila vaša navada. Zaspati zelo zgodaj zvečer je tudi povsem normalno, ko ste noseči - vaše telo se prilagaja nosečnosti. Pomembno je, da ne obupate tudi zato, ker je to stanje, ki se reši v kratkem času.
Poskusite čim bolj počivati, partner, družina ali prijatelji vam bodo pomagali pri gospodinjskih opravilih in nakupovanju.
Poglej tudi
Če se vam zdi utrujenost huda in ne kaže znakov popuščanja, je najbolje, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da je vse v redu. Če pričakujete dvojčke ali ste imeli tesno nosečnost, je pomembno, da preverite, ali ne trpite zaradi pomanjkanja rdečih krvnih celic (anemija).
V primeru anemije zdravljenje temelji na prehranskih nasvetih in po potrebi na predpisovanju železa. Pomembno je vedeti, da ti izdelki povzročajo črne in pogostejše blato kot običajno, ne skrbite.
Železo najdemo predvsem v rdečem mesu, če pa ste vegetarijanec ali preprosto ne ljubitelji mesa, obstajajo druge možnosti: železo lahko najdete tudi v začimbah, kot so kumina, sončnična semena, oljke in stročnice.
Priporočena prehrana proti utrujenosti med nosečnostjo
Zadostna zaloga železa med nosečnostjo je bistvena za zdravje ženske in pravilen razvoj ploda. Pri nosečnicah lahko pomanjkanje železa povzroči utrujenost in okužbe. Ocenjuje se, da so potrebe po železu med nosečnostjo okoli 20 mg na dan, v zadnjih šestih mesecih pa celo več.
Te pomembne potrebe prehrana skoraj ne pokriva in zahtevajo "reden vnos kruha in zelene zelenjave, mesa, jajc in rib."
Na primer, 20 mg železa je v obroku hrane, sestavljenem iz 150 g mesa, v kombinaciji z 2 jajci, pol litra mleka, 200 g belega kruha ali 100 g polnozrnatega kruha, 500 g zelene zelenjave, 400 g svežega sadja in 3 slive.
Prav tako je treba opozoriti, da je izključno veganska prehrana, ki izključuje vse živalske beljakovine (meso, ribe, vključno z mlekom in jajci), z nizko vsebnostjo aminokislin (lizin in triptofan), zagotavlja le beljakovine z zelo nizkim donosom in spodbuja pomanjkanje kalcija in železa.
Ta vrsta prehrane ni priporočljiva med nosečnostjo in dojenjem. Če ste vegan, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam lahko da potrebna prehranska dopolnila za nemoteno nosečnost.
Vrtoglavica med nosečnostjo
Omotičnost med nosečnostjo je lahko povezana s padcem krvnega tlaka.
Lezite na levo stran z rahlo dvignjenimi nogami za blazino. Če omotico spremlja znojenje in ste odsotni od obrokov, ste morda hipoglikemični.
Lezite in pijte dobro sladkano pijačo (zeliščni čaj ali sadni sok), prigriznite.
Če se to dogaja redno, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Nelagodje nosečnic
Neprijetnosti pri nosečnicah so pogoste, pogosteje so benigne, vendar so še vedno lahko zgodnji znak resnega stanja, ki ga je treba zdraviti.
Če se slabo počutite ali ste imeli nekaj nelagodja, ležite na levi strani, da maternica ne stisne vračanja krvi v spodnjo veno, kri iz nog v srce. Ne ležite na hrbtu. Odstranite vsa oblačila, ki vas zatirajo (npr. Pas, nedrček itd.).
Slabo počutje v prvem trimesečju
Glavni vzroki za slabo počutje v prvem trimesečju so:
- Enostavna prehodna hipotenzija
Če nelagodje ne spremljajo bolečine v trebuhu ali rami ali vaginalna krvavitev, se boste kmalu počutili bolje. Ta hitra normalizacija bi vas morala pomiriti.
- Splav
Če pride do močne krvavitve iz nožnice
- Zunajmaternična nosečnost
Če ste zelo bledi in imate bolečine v trebuhu ali rami.
Če občutite splošno nelagodje, krvavitve in bolečine v trebuhu, je najbolje, da čim prej obiščete urgenco.
Slabost v drugem trimesečju
V drugem trimesečju nosečnosti je lahko nekaj nelagodja posledica:
- Padec krvnega tlaka, povezan s stanjem (ortostatska hipotenzija), ki mu nosečnost daje prednost zaradi kopičenja krvi v venah spodnjih okončin. Lezite na levo stran, dvignite noge, vse se bo hitro normaliziralo.
- Anemija, ki je najpogosteje povezana s pomanjkanjem železa, je pogosta med nosečnostjo in je nagnjena k tesni nosečnosti ali pomanjkanju prehrane. V primeru anemije, bledice, hitrega utripa, zasoplosti pri naporu se posvetujte z zdravnikom za pregled krvi in spoznati pomen anemije.
- Hipoglikemija, ki je precej pogosta. Hipoglikemično nelagodje se pojavi skupaj z znojenjem. Bolje se počuti, ko popiješ dobro sladkano pijačo. Da se to ne bi ponovilo, redno jejte trikrat na dan s prigrizki ob 10. in 17. uri.
Slabo počutje v tretjem trimesečju
V tretjem in zadnjem trimesečju nosečnosti je lahko nekaj nelagodja posledica:
- Isti razlogi kot v drugem četrtletju
- Stiskanje maternice, ki je v zadnjih nekaj tednih zelo veliko, vana cava in aorta
Najpogosteje se pojavijo, ko ležite na hrbtu. Zdravljenje je zelo preprosto, sestavljeno je iz obračanja na levo stran in rahlo pokrčenih nog. Kmalu nelagodje popusti, srčni utrip in krvni tlak pa se vrneta v normalno stanje.
