Po praznikih in praznikih se vrnite v formo: 3 nasveti za povrnitev silhuete
Vrnitev v formo po praznikih je eno od poslanstva vsake ženske s prihodom novega leta. Po večerjah, polnih dobrot in neskončnih kosil, čuti potrebo, da si dovoli malo počitka in poskrbi za svoje telo, poskusila zaradi presežkov praznikov. Odcejanje in izpraznitev postaneta gesla in vse, kar si želimo, je, da si povrnemo idealno težo in si brez preveč oblačil oblečemo najlepša oblačila. Vreme.
Tu so trije preprosti nasveti, da se po praznikih vrnete v formo in si brez preveč truda povrnete silhueto!
1. Odcedite
Ali imate vtis, da ste res pretiravali? Brez panike: zagotovo se ne boste zredili za 10 kilogramov, to je nemogoče! Velik obrok pravzaprav nima pomembnega vpliva na telesno težo. Kdaj po težji obrok, "igla za ravnotežje nore, to je predvsem presežek vode, saj je kosilo v restavraciji ali s prijatelji pogosto bolj slano kot običajna prehrana. Prva stvar, ki jo morate storiti po praznikih, je torej, da jo odcedite in izprazniti telo in odstraniti odvečno tekočino. Kaj konkretno pomeni? Izberite hrano za razstrupljanje in pijte veliko vode.
Zlasti v tednih po božiču se lahko zanesete na teh 8 razstrupljevalnih živil s čistilnimi lastnostmi, ki vam bodo v kratkem času pomagale izprazniti, kar vam bo omogočilo, da se hitreje in učinkoviteje vrnete v formo. To so živila, ki bolj kot druga uživajo drenažne in razstrupljevalne lastnosti, ki lahko olajšajo proces odstranjevanja odvečne tekočine in pomirjajo občutek otekline in teže, dokler popolnoma ne izgine.
Za pospešitev postopka čiščenja je priporočljivo piti tudi vsaj dva litra vode na dan - zlasti vode, bogate z bikarbonatom, magnezijem in kalcijem. Lahko se odločite tudi za začetek dneva z lepim kozarcem tople vode z limono, čudežno kombinacijo, ki je pravo zdravilo za izpraznitev in izčrpavanje telesa.Nato omejite gazirane in alkoholne pijače na največ: v dneh po božičnih praznikih bi bilo bolje, da bi se jim popolnoma izognili, da bi telesu dali počitek in mu omogočili, da se hitreje vrne v formo.
Odlični so tudi zeliščni čaji, po možnosti na osnovi rastlin s prebavnimi lastnostmi, kot so artičoka, koromač, boldo, ramolaccio, melisa, še posebej, če v zimskem mrazu težko popijete priporočeno količino vode.
Za pomiritev občutka otekline in pomoč pri odvajanju se lahko odločite tudi za juhe in žamet, po možnosti na osnovi sestavin z močnim razstrupljevalnim učinkom.
V videu, ki sledi, boste našli tudi seznam zdravih živil, ki na vaši mizi nikoli ne smejo manjkati.
Poglej tudi
2. Nadomesti
Prva stvar, ki se ji je treba izogniti, da bi poskušali nadomestiti velike presežke zaradi enega (ali številnih) prazničnih pogostitev, je post. Če preskočite obrok ali dajete prednost samo eni vrsti hrane - na primer sadju - tvegate, da boste organizem dezorientirali in sprožili njegov sistem preživetja: shranjevanje. To pomeni, da dajete prednost shranjevanju hrane in njenemu težjemu odlaganju: z drugimi besedami , s postom ali z neprimerno izbiro ustrezne prehrane boste pridobili težo, namesto da bi jo shujšali ter odpravili odvečno tekočino in napihnjenost.
Po presežku lahko to nadomestite tako, da zavestno jeste in izberete prave kombinacije živil. Zato izberite na primer 2 trdo kuhana jajca brez rumenjaka - bogata z beljakovinami in odlična za razbijanje apetita in ohranjanje mišične mase - surova zelenjava brez olja in / ali kuhana po volji - bogata z vlakninami, vitamini in minerali, da zadovoljite in pripeljite svoje telo na pravo pot - in jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja - za dodaten zagon beljakovin in kalcija. To je idealna shema menija za božične obroke, ko je cilj izprazniti, a hkrati nasititi, ne da bi obtežili telo.
Jajca lahko zamenjate z belim mesom, ribami ali nemastnimi mlečnimi izdelki, pri čemer lahko čim bolj spreminjate vrste zelenjave, če so parjene ali začinjene z minimalnimi odmerki olja in strogo brez soli. Namesto jogurta, poskrbite, da ga jeste med obroki: bolje ga uporabite kot prigrizek in prigrizek sredi jutra, da se ustrezno nasitite in se izognete obrokom z veliko apetita, pri čemer tvegate, da boste z odmerki pretiravali.
Naslednje dni, potem ko ste dobili kompenzacijo z razstrupljevalnimi živili in izbiro puste hrane, bogate z vlakninami in zelenjavo, je nujno, da nadaljujete z "uravnoteženo prehrano. Izogibajte se samo maščobni hrani, sladkorju in sladkarijam, še naprej raje pusto hrano - belo meso , ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo - in čim bolj omejite ogljikove hidrate, poskušajte jih vzeti v minimalnih odmerkih, če je res potrebno. Pomagalo bo pospešiti okrevanje in ohranilo zdravo težo, ki jo počasi pridobivate.
3. Izbriši
Kadar jeste preveč, predvsem pa preveč maščob in sladkorja - kar je med božičnimi prazniki precej pogosto - so prebavni organi preobremenjeni in telo se trudi odstraniti odpadke in toksine. Zato so dnevi po praznikih še posebej težki: bleda polt, dolgotrajna utrujenost, glavobol, zabuhle oči, otežen prehod, teža in oteklina.
Doslej smo se osredotočali na živila, ki naj bi pospešila proces čiščenja in ustrezno izpraznila, vendar ne pozabimo, da je enako temeljni vidik tudi vedeti, katerim živilom se izogniti. Ocvrto, suhomesnato meso in klobase, maščobni siri, sladkarije, rafinirana žita, nasičene maščobe so pravzaprav med prvimi živili, ki jih je treba izločiti v obdobju po božičnih praznikih. Vsaj štiri tedne jih poskušajte čim bolj omejiti ali se jim popolnoma izogniti: zato dajte prednost polnozrnatim izdelkom, svežim ali paro pripravljenim živilom, zelenjavi in živilom, bogatim z vlakninami, vitamini, minerali in drugimi antioksidanti, ki lahko očistijo telo.
Ne pozabite narediti nekaj gibanja: telesna aktivnost je odličen zaveznik za izpraznitev in obnovo oblike, še posebej po božičnih praznikih! Tudi preprosti dolgi sprehodi so lahko odličen način. Izberite dejavnosti, ki jih imate najraje in namenjene zdravemu športu. Verjemite mi, vaše telo - in vaša postava - se vam bo zahvalilo.
Tu je seznam živil z razstrupljevalnimi lastnostmi, ki jih lahko vnesete v svojo prehrano, da se nekoliko razlikujejo in telesu zagotovijo zdrave jedi, polne hranilnih vrednosti, a polne okusa!
