7 dobrih navad za dvig imunskega sistema
Stres, sedeči način življenja in neuravnotežena prehrana povzročajo oslabitev našega imunskega sistema, zaradi česar smo bolj ranljivi in izpostavljeni gripi, pa tudi majhnim nelagodjem, kot sta herpes ali kandida.
Za dvig imunske obrambe zadostuje nekaj preprostih dnevnih kretenj, brez katerih ne moremo, ko jih enkrat uvedemo v svojo rutino. Dobro spanje, zdrava prehrana, telovadba in pitna voda so preproste in učinkovite dejavnosti.
Tukaj je 7 dobrih navad, ki jih morate sprejeti takoj in vsak dan, da se izognete nevarnosti, da bi zboleli vse leto!
1. Pijte vodo (več)!
Vemo, to so trivialni nasveti. Toda samo za tiste, ki že imajo navado, da veliko pijejo.Mnogi ljudje pozabijo piti vodo, kar se zdi nemogoče, v resnici pa je zelo razširjen problem.
Pitna voda nam omogoča, da ostanemo hidrirani, kar je osnova našega zdravja (a tudi lepšega).
Na trgu obstajajo naprave, ki nas opomnijo, kdaj piti. Daš jih na steklenico in ko je minilo že nekaj časa od zadnjega požirka, zazvonijo! Na Amazonu jih lahko najdete za približno 15 €.
Poglej tudi
2. Vsak dan jejte zdravo
To ne pomeni "biti na večletni dieti". Nasprotno! Če vsak dan uživamo svežo hrano, bogato s koristnimi lastnostmi, se lahko najprej izognemo težavam, lahko pa si privoščimo tudi goljufanje, manj zdrav prigrizek in pijačo, ko se nam zahoče. To je zato, ker se mora naše telo vsak dan primerno hraniti z določeno konsistenco in ne le med obdobji prehrane in razstrupljanja.
Skratka, zajtrkujmo pravilno in jejmo zelenjavo, da si lahko privoščimo dodatno sladico brez občutka krivde!
3. Dodatki in probiotiki: malo, vendar dobro
Doplačila da ali ne? Ja! Vendar to ne pomeni, da če se prehranjujemo s smeti in imamo super stresen življenjski slog, se bomo počutili na vrhu.
Dopolnila delujejo le, če smo pozorni na vse ostalo, zagotovo ne delajo čarovnije!
V vsakem primeru boljše tiste naravnega izvora, kot je magnezij, ki nam pomaga pri koncentraciji, se bori proti bolečinam v mišicah in pomaga pri presnovi.
In tu so še dobre bakterije, znameniti probiotiki, ki nam pomagajo uravnavati črevesno aktivnost, pri čemer se izognemo želodčnim težavam, pa tudi kandidi.
> Vrhunski magnezijev prah na Amazonu za približno 15 €
> Dva kozarca s 60 probiotičnimi kapsulami na Amazonu za približno 16 €
4. Bodite previdni, kam dajete roke!
Vsi nauki otrok so neuporabni! Mnogi odrasli si ne le umivajo rok po obisku kopalnice (prosim, naredite to), ampak se dotikajo vsega, kar vidijo: na vozilih, v trgovinah, v supermarketih. In potem dajo roke v usta ali obraz in zbolijo (ali pa se jim napolnijo mozolji).
Nujno si je treba umiti roke po odhodu v kopalnico, po ravnanju z denarjem, po odsotnosti od doma ali crkljanju živali. Enako nujno jih je umiti pred kuhanjem, dotikom posode, rjuh, brisač, menjavo higienskega vložka in zgoraj vse pred spolnim odnosom V redu je, da vas prevzame strast, če pa ste preživeli super noč, ni dobro, da se z umazanimi rokami poigravate v spodnjem perilu drugih ljudi.
Še en nasvet: pogosteje čistite mobilni telefon z lečami in robčki za zaslon (kot so ti iz Zeissa na Amazonu)
5. Minimalna telesna aktivnost
Zaradi treninga, gibanja ali preprosto hoje smo bolj odporni. Telesna aktivnost ne le izboljša videz našega telesa, ampak je tudi dobra za zdravje. Potenje, prizadevanje, preizkušanje so načini, kako se počutiti bolje tako s telesom kot z umom. Telesna aktivnost nam pomaga tudi, da pridemo v stik s samim seboj in se naučimo poslušati sebe.
Glej tudi: Močnejši in lepši! 10 nasvetov za krepitev imunskega sistema
6. Pokrij, vendar ne preveč!
Odpustimo se sami: jesen in zima sta hladna meseca!
V redu je, če si glavo, grlo in ustrezno oblečete, vendar se izogibajmo vročini doma in na delovnem mestu. Najprej škodi okolju in računu, nato pa smo 10 -krat bolj izpostavljeni mrazu, kar poveča verjetnost, da zbolimo! Poskušamo vsaj doma in v postelji olajšati oblačila, tako da plašči opravljajo svojo dolžnost navzven!
7. Sladke sanje
To je navada, ki je tako dragocena kot prijetna: veliko in dobro spite.
Najprej poskrbimo, da imate čisto posteljnino in udobne blazine in žimnice (to je majhna naložba, ki vam lahko koristi še dolgo). Pri večerji se izogibamo prevelikemu zaužitju, pa tudi premalo, sicer tvegamo, da ne bomo mogli zaspati. Nenazadnje, z zaslona. V postelji ni tabličnega računalnika, televizije in mobilnega telefona, ker naši možgani težko razumejo, kdaj je čas za spanje, če smo obkroženi z viri svetlobe. Raje dobra knjiga!
Če dobro spimo od 6 do 8 ur na noč, se lahko zbudimo bolj energični in se prej navadimo na rutino. Stres in utrujenost sta sovražnika zdravja številka ena.
> Ergonomske blazine proti pršicam na Amazonki
