Pretirano razmišljanje: kako prenehati razmišljati in začeti uživati v življenju
Preveč razmišljanja boli. Kolikokrat smo že slišali, da se to ponavlja? Kljub temu se včasih zdi nemogoče ustaviti tok misli, ki nam preplavijo misli. Če se tudi vam zgodi, da obsesivno premišljujete o majhnih in velikih življenjskih vprašanjih, o preteklosti in prihodnosti, pri tem pa pozabite uživati v sedanjosti, bi lahko trpeli zaradi pretiranega razmišljanja, problema, ki je sicer zelo razširjen , ne smemo podcenjevati, ker bi dolgoročno lahko ogrozilo naše duševno zdravje. Spodaj se bomo poglobili v to vprašanje in razkrili nekaj rešitev, s katerimi se lahko spopademo s pretiranim razmišljanjem, zajezitvijo misli, zlasti negativnih.
In če morate najti svoj notranji mir, si oglejte ta video in ugotovite, kako izvajati akupresuro, tehniko, s katero se lahko znebite stresa.
Kaj je pretirano razmišljanje?
Overthinking je izraz, ki izvira iz angleškega jezika, katerega dobesedni pomen ustreza izrazu "preveč razmišljati". To je neustavljiv duševni proces, v katerem se misli neusmiljeno prekrivajo in neizogibno izčrpajo osebo, na katero vplivajo. Ta pojav je del družbenega konteksta, kjer so ljudje poklicani, da prevzamejo vedno večje obremenitve in kjer "vseprisotnost", ki jo zagotavljajo digitalni mediji, le poveča njihov stres. In takrat posameznik, zdrobljen zaradi skrbi in neskončnih odgovornosti, ne najde miru in ga preplavi premišljevanje, kognitivni proces, ki je disfunkcionalen in natrpa um z vsiljivimi in obsesivnimi mislimi.
Poglej tudi
Včasih, ko je človek nagnjen k pretiranemu razmišljanju, obstaja zmotno prepričanje, da je ta pojav posledica posebno dinamične in reaktivne možganske aktivnosti in zato nadpovprečne inteligence. V resnici je pretirano razmišljanje resen problem in ga nikakor ne smemo podcenjevati. Preveč in predolgo razmišljanje dodatno otežuje življenje, duši um, ustvarja zmedo in nam preprečuje, da bi našli takojšnje rešitve težav. Mrzli vrtinec misli, pogosto negativnih in iracionalnih, ki zaznamuje pretirano razmišljanje, nam preprečuje, da bi stvari jasno videli in v celoti živeli sedanje razmere, zaradi česar smo zaskrbljeni zaradi prihodnosti. Na ta način se počutimo vezane na stanje, ki nas očitno dela razočarano in nesrečno, brez izhoda ali možnosti napredka.
Kateri so vzroki za pretirano razmišljanje?
Vsi doživimo posebej stresne trenutke in nas muči ena nadležna misel za drugo. Pretirano razmišljanje je pravzaprav zelo pogosta izkušnja, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki, kot so:
- Okolje, v katerem se nahajamo: ne glede na to, ali gre za delo ali družino, ljudje, s katerimi smo vsak dan obkroženi, in vzdušje, ki ga v tem kontekstu dihamo, močno vplivajo na naše duševno zdravje in so lahko izvor enega ali več motenj.
- Trenutno stanje: Na žalost ne morejo biti vedno vse vrtnice. Tudi če se zdi, da smo na pravem mestu, skupaj s pravimi ljudmi, gremo vsi skozi težke čase, v katerih nas nekaj strašno skrbi in ki obremenjujejo našo duševno stabilnost. Konec koncev je življenje sestavljeno iz vzponov in padcev in naš um je nedvomno prvi del telesa, ki ga prizadenejo krizni trenutki.
- Trauma: Najbolj nesrečne izkušnje lahko močno vplivajo na človekovo psiho. Včasih lahko travma pri posamezniku sproži vrsto škodljivih vedenj, vključno z neobvladljivo manijo nadzora. Tesnoba, da bi morali brezhibno upravljati vse vidike svojega obstoja, je nedvomno eden najpogostejših vzrokov za pretirano razmišljanje, saj v poskusu doseganja popolnosti v vsem, kar počne, um nima trenutka predaha.
Preveč razmišljanja: Kakšne so posledice?
Pretirano razmišljanje, če ga ne upoštevamo, lahko povzroči celo živčni zlom, saj ima lahko mučenje zaradi kaotične in neustavljive intelektualne dejavnosti v resnici resne posledice in posledice, ki jih ne smemo podcenjevati. Med najpogostejšimi najdemo:
- Anksioznost
- Stres
- Glavobol
- Zmedenost
- Pomanjkanje pozornosti
- Stalni občutek nelagodja
- Večno nezadovoljstvo
- Depresija
- Zasvojenosti
- Motnje v prehrani
- Nespečnost
- Samodestruktivno vedenje
Kako nehati preveč razmišljati
V življenju moramo skrbeti za svoj um, tako kot pri fizičnih težavah. Pravzaprav pogosto zanemarjamo zvone alarmov, ki prihajajo iz možganov, in zmanjšujemo duševne bolezni ter jih zamenjamo za preprost predlog. Pretirano razmišljanje, kot je bilo poudarjeno tudi na začetku tega članka, se ne jemlje vedno resno in posledični simptomi se do zanemarjanja pogosto zanemarjajo, kar celo ovira izvajanje običajnih dnevnih aktivnosti. Če menite, da pretirano premišljujete in da je to morda posledica pretiranega razmišljanja, spodaj navajamo nekaj možnih rešitev, s katerimi lahko znova odkrijete dobro počutje in umirjenost, ki ju pogrešate, ter blokirate zadušljive misli v brstu.
1. Osredotočena pozornost
Na splošno učinkovita metoda za zajezitev misli in sprostitev je usmerjena pozornost. Ko spoznate, da bo vaš um kmalu odšel na eno od svojih pindaričnih potovanj med eno in drugo mislijo, se takoj ustavite in se začnite osredotočati izključno in izključno na tisto, kar vas obdaja. Če natančno opišete vse, kar vidite, pa naj bo slika ali preprosta komoda, vam bo pomagalo, da boste spet dobili jasnost in stopili nazaj na tla.
2. Pišite
Zapisovanje vaših misli ne služi le kot izhod, ampak tudi pomaga pri njihovi organizaciji in boljši obdelavi idej, pri čemer je kognitivni proces pod nadzorom.
3. Meditacija
Ni legenda, da meditacija pomaga najti notranji mir. Če vam pretirano razmišljanje obremenjuje dneve, resno razmislite o tej možnosti. Dejansko se je pokazalo, da ponavljanje besede "ohm" lahko pomiri misli in umirja možgane.
4. Dihanje
Dihanje je še ena vaja, ki se običajno izvaja med sejami meditacije za pomiritev tesnobe. Če menite, da bodo negativne misli kmalu prevzele, se ulezite na posteljo in vsaj 10 minut naredite nič drugega kot globoko vdihnite z nosom in izdihnite s svojim usta in videli boste, da se vam bo ta tehnika v kratkem času pomagala sprostiti!
5. Osredotočite se na sedanjost
Tudi če se vam zdi nemogoče in pogosto je, se čim bolj poskušajte osredotočiti le na sedanjost. Kot je rekel Lao Tzu: "Če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, živite v prihodnosti. Če ste v miru, živite v sedanjosti". Skrivnost je v tem, da sprejmemo, da je življenje polno nepričakovanih dogodkov, in enkrat za vselej razumemo, da je danes najbolj dragoceno, kar imamo na razpolago. Morda tvegamo, da zamudimo najboljše trenutke našega potovanja. V tem smislu morda bi bilo koristno narediti seznam stvari, za katere smo v svojem življenju trenutno hvaležni. Ta trik bi nam omogočil, da situacijo vidimo v pravi perspektivi!
6. Motnje
Odvračanje pozornosti je bilo vedno protistrup za pretirano razmišljanje. Ko se um vpije v katero koli vrsto dejavnosti, pa naj bo to slikanje ali šport, nam omogoča, da ohranimo tok ali pa smo tako koncentrirani v stvareh, ki jih počnemo, da ne puščamo prostora za skrbi in moteče premišljevanja.
7. Prosite za pomoč
Če menite, da vam nobena od teh rešitev ne more pomagati in je vaš duševni mir preveč ogrožen, ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Obrnite se na pristojnega psihoterapevta, ki vas bo lahko spremljal po prilagojeni terapevtski poti, na koncu katere boste lahko obvladali svoj obstoj, ne da bi vas ohromila tesnoba.
