Vedno sem utrujen: 10 navad, ki vam vzamejo energijo
prek GIPHY -ja
Nekatere navade črpajo energijo, ne da bi opazili.
Se vedno počutite utrujeni? Koliko?
Toliko, da težko odprete oči pred računalnikom?
Da več kave teče zaman kot krvi v žilah?
Kaj bi uporabili eno od treh genialnih želja, da bi lahko zadremali?
Če je odgovor pritrdilen, ste morda sprejeli slabe navade, ki vam črpajo energijo.
Slabe navade, ki črpajo energijo in povzročajo, da se ves čas počutite utrujeni
Poglej tudi
Maternični vrat: simptomi in zdravila za zdravljenje vnetja
# 1. POJDI NA PALETO
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Študija Univerze v Georgiji je pokazala, da redna telesna aktivnost povečuje vzdržljivost, pomaga ohranjati učinkovitost srčno -žilnega sistema in prinaša kisik v tkiva.
Preskakovanje treninga je torej ena izmed slabih navad, ki črpajo energijo: imejte to v mislih naslednjič, ko želite ostati na kavču.
#2. Pijte veliko (d "vode, zvit)
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Biti rahlo dehidriran je slaba navada, ki črpa energijo. To se zgodi, ker se zaradi gostejše krvi zmanjša hitrost, s katero kisik in hranila pridejo do mišic in organov.Zato morate na dan popiti vsaj 1,5 litra vode - ali zeliščnega čaja, če samo voda ne pade navzdol.
# 3. Ne zamudite zajtrka
Tudi če se večer prej prepustiš večerji. Ponoči se energija porabi za vzdrževanje črpanja krvi in kroženje kisika; zato zjutraj potrebujete dober in uravnotežen zajtrk, da se vaš metabolizem zažene. Poskusite tako okusen recept:
# 4. Ponovi za mano: NOOOOOPE
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Vedno biti ustrežljiv in vedno reči DA na zahteve drugih je slaba navada, ki vam bo vzela psihofizično energijo. Reči "ne" je mogoče, včasih je res potrebno.
# 5. Ne bojte se vedno bližajoče se apokalipse
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Prav tako se ne ujemite v prezgodnje tesnobe. Vedno predstavljanje najslabšega scenarija bo le povečalo možnosti, da se to zgodi, in vas izčrpalo s pričakovano skrbjo.
# 6. Malo naročila
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
V skladu s študijo na Princetonu je miza, ki je preveč obremenjena in prepolna dokumentov, psihično naporna, saj omejuje možgansko koncentracijo in sposobnost obdelave informacij. Preden greste domov, si privoščite 5 minut, da naredite red: naslednji dan boste pripravljeni oditi s pravim zagonom.
# 7. Delaš samo v pisarni: ne na počitnicah ...
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Če želite napolniti baterije med počitnicami, se morate odklopiti od dnevnih ritmov in delovnih obveznosti. Vzemite si odmor pri 360 stopinjah, ko se vrnete v svojo rutino, se bo popolnoma napolnil.
# 8. ... in niti v postelji!
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Svetloba, ki jo proizvaja osvetljen zaslon tabličnega računalnika, pametnega telefona ali računalnika, lahko ogrozi naravni cirkadiani ritem telesa in zmanjša raven melatonina, snovi, ki uravnava cikel spanja in budnosti.
# 9. Pozabite na posnetek za lahko noč
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Se vam zdi ideja o kozarcu ali dveh vina pred spanjem briljantna, da olajšate sprostitev? Napačno. Začetni sedativni učinek izniči povečanje adrenalina, ki se sproži, ko telo presnovi alkohol. Tako ne boste le zaspali, temveč boste ogrozili tudi kakovost spanja.
# 10. Pridobite več železa
Pomanjkanje železa lahko povzroči šibkost, razdražljivost in utrujenost ter celo zmanjša sposobnost koncentracije. Če niste ljubitelj rdečega mesa, ga vseeno uživajte zmerno, nadaljujte s fižolom, tofujem, jajci, zeleno listnato zelenjavo in oreščki v kombinaciji z živili, bogatimi z vitaminom C, ki spodbujajo njegovo absorpcijo.
