Vadba doma: vsi nasveti za hujšanje in ohranjanje kondicije z domačim programom!
Vse več žensk danes raje trenira doma. Razlogi za to izbiro so številni in očitni: vadba doma vam omogoča, da ostanete v formi, hkrati pa prihranite čas in denar. Tisti, ki se pogosto ne znajdemo prisiljeni preskočiti telovadnico, da bi do tisoč dnevnih obveznosti, od službe do doma do otrok ...? "Usposabljanje doma ne zahteva potovanj, ga je mogoče enostavno izvajati v prostem času in vam omogoča tudi vadbo, tudi če iz kakršnega koli razloga ne morete premaknite se od doma.
Trening doma je zato idealen za vse ženske, ki imajo malo časa za športe na prostem ali v telovadnici, pa tudi za tiste, ki raje telovadijo same in v popolnem miru. To je seveda idealen način za hujšanje, predvsem pa skrbeti zase in za svoje telo, ga začeti ljubiti in mu nameniti vso pozornost, ki si jo zasluži. Ugotovite z nami, kakšne so prednosti treningov doma in vse nasvete in trike za ustvarjanje učinkovitega programa usposabljanja.
Prednosti treninga doma
Trening doma, če ga izvajate dosledno in ga kombinirate z zdravo in uravnoteženo prehrano, ima enake prednosti kot vsak enako običajen šport: odličen je za hujšanje in preprečuje tveganje za debelost; preprečuje bolezni srca in ožilja ter presnove (predvsem sladkorna bolezen); pomaga ohranjati mišično-skeletni sistem zdrav; spodbuja psihološko počutje z zmanjšanjem tesnobe in stresa; uravnava ritem spanja in budnosti z izboljšanjem kakovosti našega počitka.
Tem prednostim je treba dodati še nekaj očitno praktičnih prednosti, ki predstavljajo resnično plus-vrednost treninga doma. Najprej prilagodljivost, ki jo prinaša s posledičnim prihrankom časa: za obisk telovadnice vam ni treba potovati in lahko izberite "čas, ki vam je ljubši, tudi zelo zgodaj zjutraj, ko bi se vam morda zdel zaprt.
Trening doma torej pripomore k koncentraciji: če nimate nikogar, s katerim bi klepetali, ali bi vam lahko povzročil nelagodje ali sramoto med izvajanjem določene vaje, vam olajša športno prakso in vam da mir. Nazadnje, prihranki v gospodarstvu nikakor niso ravnodušni: samo vlagati morate v nekaj opreme, da lahko spremenite svoj trening, vendar s stroški članstva nimate nič skupnega! Mislite, da je malo?
Kje začeti? Vsi nasveti za učinkovit program usposabljanja
Prva stvar, ki jo morate začeti trenirati doma, je vaša volja. Če niste dovolj motivirani, sploh ne začnite! Tveganje je pravzaprav odnehanje in športanje lahko obrodi sadove le, če se redno izvaja. Trening doma ni tako preprost, kot si mislite, ter zahteva nekaj truda in odrekanja, vendar bo poplačan.
Zato si poskusite postaviti cilj: lahko se nanaša na kilograme, ki jih želite izgubiti, ali na dele telesa, ki jih želite tonirati. Pomagal vam bo, da začnete s pravo energijo, odločnostjo in pravilnim miselnim odnosom. Če lahko, začnite zdaj! Ne dajte si izgovora, da čakate na zloglasni ponedeljek ali da nimate ustreznih oblačil ... samo t -katera koli majica in par gamaš, izgovorov ni!
Enako pomembno za vzpostavitev rutine, ki zagotavlja neprekinjenost vašega domačega programa usposabljanja, je določiti čas za vadbo in se ga poskušati čim bolj držati. Pripravite pravi načrt z vajami, ki jih nameravate izvajati iz dneva v dan, in časom.
Če želite izbrati prave vaje, morate le malo raziskati (kliknite tukaj za nekaj predlogov!), Pomembno pa je, da začnete postopoma in nato iz tedna v teden nadaljujete z "intenziviranjem" usposabljanja, pri čemer se čim bolj trudite .izmenjati in spreminjati vaje.
Vrste domačega usposabljanja in potrebna oprema
Ne glede na vrsto treninga, ki se ga odločite izvajati, je nujno, da vedno začnete z malo ogrevanja. Doma lahko vadite preskakovanje, skakanje ali tek na mestu ali raztezne vaje, primerne za pripravo mišic, kot so te tukaj :
Doma se lahko odločite za treniranje telesne teže tako, da vadite vaje, ki so koristne za hujšanje in razvoj mišic, pa tudi svoje koordinacijske sposobnosti. Med najbolj priporočenimi najdemo "Jumping Jack" (vrsta skoka na mestu, ki sestoji iz "istočasnega odpiranja nog in rok in nato vrnitev v začetni položaj)," Crunches "(dviganje doprsje proti medenici, ki se izvaja v ležečem položaju s pokrčenimi nogami), "počepi" (skleči uporabni za toniranje zadnjice), "skleci" (skleči z ravnim hrbtom in vratom), "burpees" (upogibanje nog v počepu) z rokami na tleh), "skoki naprej", "deske" (dvig na podlakti in prste, s komolci pod kotom 90 ° in ohranjanjem položaja z ravnim hrbtom) in drugi.
Vaje za telesno težo so zelo učinkovite in ne potrebujejo nobenih stroškov, razen preproge za jogo, da jih naredite bolj udobno. Če pa po drugi strani raje vlagate v nakup določene opreme, čeprav se spreminjate, se lahko osredotočite na dumbbells ali kettlebel za krepitev mišic, na AB Roller za izboljšanje koordinacije ali na pull-up palico ( zelo koristno za krepitev bicepsa in hrbta).
Prebrskajte naš album in odkrijte vsa uporabna orodja za vašo domačo vadbo, vendar ne pozabite, da lahko namesto tega uporabite tudi preproste gospodinjske predmete, od stolov do steklenic z vodo!
Dodatna pomoč pri najboljšem treningu
Če želite trenirati doma, vendar bi radi imeli na voljo osebnega trenerja, ki vam lahko pomaga ustvariti najboljši program vadbe za vas, poskusite eksperimentirati s spletno platformo Wellnest.live.
Na tem spletnem mestu boste imeli priložnost, da vas med domačim usposabljanjem spremlja strokovnjak, ki vam bo na daljavo in video v živo lahko svetoval, vas pogledal in popravil. Inštruktorji so vsi visoko usposobljeni in lahko izbirate med različnimi disciplinami, razdeljenimi v kategorije: "um in telo" (pilates, joga, girokineza), "fitnes" (celo telo, odbijanje, raztezanje, posturalna gimnastika, toniranje palic, talna gimnastika) ) pelvic) in "wellness" (coaching, meditacija, avtogeni trening in rehabilitacija).
Ste pripravljeni na začetek?
