Video / Utrjevanje zadnjice: celoten program z najučinkovitejšimi vajami

Tukaj je celoten program za utrditev zadnjice v kratkem času, ki ga je predlagala Federica Fontana.
To so štiri ciljno usmerjene vaje, ki so kot nalašč za visoko in čvrsto zadnjico: dvig medenice, potiski zadaj, potiski 90 °, bočni potiski.

Če želite rezultate, naredite to vadbo vsak dan, vsako vajo vadite 30 sekund. Pripravljen?

Vaje za zadnjico: dvig medenice

Poglej tudi

Kako učvrstiti prsi: najučinkovitejše vaje za njihovo toniranje

Vaje za zadnjico: kako jih utrditi in imeti popolno zadnjico

HIIT: intenziven trening za hitro hujšanje in utrjevanje

Vaje za zadnjico: zadaj potiska

Vaje za zadnjico: udarci zadaj 90 °

Vaje za zadnjico: bočni udarci