Ali s kolesom izgubite težo? Tu so prednosti za noge, zadnjico in želodec
"Želel si kolo in zdaj pedaliraj" bi nekateri rekli, ne da bi vedeli, da je kolesarjenje odličen način za ohranjanje kondicije in zdravja. Koristi kolesarjenja so številne: pomaga pri toniziranju nog in zadnjice, služi pa tudi kot prosti čas za osvoboditev uma in raziskovanje novih krajev. In če ne morete voziti kolesa, si oglejte ta videoposnetek za domačo vajo, ki simulira pedaliranje.
Prednosti kolesarjenja
Ali s kolesom izgubite težo? Odgovor je pritrdilen. Ta rezultat je nastal v nekaterih študijah, ki navajajo, da se po približno dveh tednih kolesarskih treningov sposobnost kolesarja za kurjenje maščob znatno poveča. V resnici je dovolj, da si tri ali štirikrat na teden vzamete malo časa za vadbo, da začnete opazovati prvi napredek pri hujšanju.
Vožnja s kolesom ni le dobra za telo, saj tonira zadnjico, trebuh in boke, ampak tudi pozitivno vpliva na razpoloženje, zaradi česar se takoj počutimo bolj svobodni, sproščeni in polni energije.
Pedaliranje je koristno tudi za celulit: gibanje spodbuja mikrocirkulacijo in oksigenira tkiva, sčasoma zmanjšuje pomanjkljivosti in pomarančno lupino, značilno za to težavo.
Kaj pa abs? Na prvi pogled se lahko zdi, da ta vrsta mišic ni vpletena, namesto da se med pedalom trebušne mišice neprestano krčijo, da ostanemo v položaju in uravnotežimo krčenje mišic; zato bo na koncu vadbe tudi trebuh bolj napet in definiran.
Med drugimi prednostmi kolesa ne moremo pozabiti dejstva, da ne povzroča tveganja za sklepe: za razliko od teka ali drugih športov, ki se izvajajo v telovadnici, ni pritiska na spodnje okončine, kar je odličen vidik za tiste, ki so starejši od določeno starostjo ali imate splošne težave s sklepi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu ali sklepih.
Kolesarjenje traja le 30 minut, da v celoti uživate v vseh zgoraj omenjenih prednostih: telo začne sproščati endorfine, glavne snovi, ki so odgovorne za dobro razpoloženje, tako da bomo poleg tega, da smo porabili kalorije, po sprehodu tudi srečnejši!
Poglej tudi
Odstranite trebuh s kolesom: evo kako
Trebušne mišice so med treningom s kolesom nenehno obremenjene. Tudi če se pogosto zdi, da je nemogoče izvleči trebušne mišice s preprostim pedaliranjem, se morate premisliti: trebušne mišice so vključene v napor in ostanejo krčene vse jahamo. Če želite zmanjšati obseg pasu, se pri pedaliranju osredotočite na trebušne mišice in jih čim bolj skrčite za še večje koristi.
Toda ali vsa ta pravila veljajo tudi za sobna kolesa? Tudi če je mehanizem nekoliko drugačen (na sobnem kolesu ni treba vzdrževati ravnovesja kot na kolesu), lahko s stalnim pedaliranjem še vedno dobite čudovite rezultate. Če imate možnost, se odločite za klasično kolo, toda v hladni sezoni ali za tiste, ki so začetniki ali imajo malo časa, tudi sobno kolo ostaja veljavna alternativa.
Vozite se s kolesom, da okrepite noge in zadnjico
Eden od razlogov, zakaj se ženske vedno bolj izogibajo kolesu ali sobnemu kolesu, je dejstvo, da obstaja resničen strah, da se bo volumen telet in kvadricepsa močno povečal, zaradi česar bo ideal izginil. Ženska estetika.
Nič ne bi moglo biti bolj narobe: kolo je šport, ki lahko poudari mišice, jih napeti in oblikuje predvsem noge, vendar brez povečanja obsega posebnih področij, ki so vključena v vajo.
Mišice nog se okrepijo s pedaliranjem, stegna so videti bolj vitka in oblikovana ter napeta in živahna. Zakaj bi se vsemu temu odrekli s preganjanjem govoric in lažnih mitov? Ugotovite s pomočjo osebnega trenerja.
Razlika med kolesom in sobnim kolesom
Ob tem se morda sprašujete: kakšna je razlika med sobnim kolesom in kolesom? Ali se količina porabljenih kalorij med seboj razlikuje? Najprej povejmo, da je sobno kolo mogoče opredeliti kot domače kolo: koristno ga je hraniti doma za tiste, ki nimajo velike gibljivosti, če pa ga uporabljate dosledno, lahko Pravo kolo, po drugi strani pa vam omogoča, da tečete na prostem in glede na izbrano vrsto porabi več ali manj kalorij. Bolje razložimo.
Intenzivnost pedaliranja je eden prvih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati: vsa vadbena kolesa so opremljena s funkcijo, ki vam omogoča, da izberete želeno intenzivnost in jo lahko spremenite med vadbo. Veliko je odvisno od izbranega modela. bolj primeren za tiste, ki se želijo preizkusiti z intenzivno vadbo, medtem ko bo pohodno kolo uporabno za začetnike.
Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so: čas, preživet na sedlu in prevoženi kilometri, vse skupaj primerjati s težo posameznika in spolom.
Kot pri vseh športih velja pravilo tudi za kolo, v skladu s katerim lahko za telesne koristi začnete z nizko srčno intenzivnostjo, vendar za daljši čas in postopoma skrajšate čas v korist višje intenzivnosti.
Bolje je torej začeti z daljšo, a milejšo kolesarsko sejo, nato pa sčasoma preiti na večji napor. Začetni sprint skoraj nikoli ne prinaša dobrih rezultatov, zato se lahko odločite, da opustite trening, ker je premalo motivacije. Šele po oceni svojega fizičnega stanja, tudi s pomočjo strokovnjaka, se boste lahko odločili, katera je najboljša pot med visoko ali nizko intenzivnostjo.
Koliko kalorij porabite med kolesarjenjem?
Izbrana pot skupaj z vrsto kolesa močno vpliva na končno porabo kalorij med vožnjo. Če se odločite za makadamske ceste, vzpone in težak teren, lahko v 30 minutah porabite že skoraj 300 kalorij, vendar bo to aktivnost z visoko intenzivnostjo.
Če pa pedaliranje z običajnim kolesom 1 uro vzdržujemo pri hitrosti približno 20 Km / h, bo poraba kalorij okoli 450 kcal, ne da bi upoštevali odmore, spuste ali trenutke, ko ne vrtimo s pedali . Na splošno je koristno vedeti, da za kurjenje maščob na kolesu potrebujete veliko kisika, zato nikoli ne zadihajte.
Kar zadeva porabo kalorij na sobnem kolesu, je vse odvisno od nastavljenega programa: hitrost, število udarcev pedala na minuto in čas bodo neizogibno vplivali na končni rezultat.
Kako trenirati s kolesom
Katera je najboljša vadba za hujšanje s kolesom? Najprej bo bistvenega pomena vzpostaviti program, ki bo določil, kako pogosto voziti kolo in kako dolgo. Če želite to narediti, lahko poiščete tudi pomoč strokovnjaka : vse "bolje začnite s 30 minutami kolesarjenja na dan ali 60 minut kolesarjenja trikrat na teden. Ta način vam bo omogočil, da ne boste po nepotrebnem preobremenili kolena, ki niso trenirana, izognil se bo značilnim bolečinam v mišicah tistih, ki so bili predolgo neaktivni, na koncu pa vam bo omogočil, da ne izgubite motivacije.
Začetni cilj bo približno 90 voženj na minuto, celo 100 jih bo doseglo po nekaj dneh, ki so minile od prve vadbe.. Na splošno mora vaš srčni utrip za izgorevanje maščob med kolesarjenjem ostati med 60-70% vašega največjega srčnega utripa.
Poleg treninga kolo ostaja priporočeno sredstvo za vsako potovanje: ekološko, udobno in zabavno, nemogoče se mu bo odreči nakupovanju, službi ali šoli, kar bo povečalo rezultate vadb, načrtovanih za teden.
Prehrana in kolesarjenje: zmagovalna kombinacija za hujšanje
Med številnimi vrstami fitnesa je kolesarjenje popoln šport za ohranjanje kondicije, če pa ga kombiniramo z uravnoteženo prehrano, bodo učinki še večji. Spodaj predstavljamo poseben načrt prehrane za izgubo nekaj odvečnih kilogramov, ki je posebej zasnovan tako, da porabi prave količine ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in vlaken v povezavi s stalno uporabo kolesa, kolesa ali elipsa.
Če iščete dieto po vaši meri, vam priporočamo, da se obrnete neposredno na nutricionista, ki spodnje podatke razlaga zgolj okvirno.
Zajtrk
- 1 skodelica posnetega mleka (zelo prebavljivega) ali organskega sojinega mleka
- 3 polnozrnate prepečenec z marmelado brez dodanega sladkorja
- 4 mandlji
- 2 oreha
- sok 2 stisnjenih pomaranč
Jutranja malica
- 1 sezonsko sadje po vaši izbiri
Če je kosilo pred pedaliranjem
- Solata s surovo mešano zelenjavo: korenje, komarček, kumare, redkev itd ... oblečena z vinagretto (omaka iz 1 žlice ekstra deviškega oljčnega olja, soli in limoninega soka).
Če je kosilo po uporabi kolesa
- Porcija rjavega riža s kuhanim lososom in zelenjavo
Popoldanska malica
- 1 sezonsko sadje po vaši izbiri
Če je večerja pred pedaliranjem
- Solata z rdečim sadjem, sirom parmezana, oljnimi semeni (sezam, buča, sončnica, lanena semena itd.), Oblečena z vinagrete, sestavljeno iz 1 čajne žličke ekstra deviškega oljčnega olja, soli in limoninega soka.
Če je večerja po kolesarjenju
- Del polnozrnatega ječmena z lečo in kuhano zelenjavo.
