Šport, resnično zdravilo za kosti. Tu so najprimernejše discipline!
Vsak dan in kadar koli je mogoče prispevati k zdravju kosti, jih ohraniti močne in zdrave, da bodo lahko še dolgo živeli zadovoljno in se izognili posebnim žrtvam. Mislite, da je to nemogoče? No, motiš se.
Možno je biti neodvisen od drugih tako, da ohranite svoje navade in ne trpite zaradi zlomov. Redna telesna dejavnost v kombinaciji s pravilno prehrano, dobrimi navadami in zdravili, ki jih je predpisal zdravnik, omogoča dobro kakovost življenja bolnikom z osteoporozo, zdravim pa preprečevanje.
Vadba pomaga ohranjati zdravje
To ni kliše in velja tako za zdrave mlade in starejše ljudi kot za tiste, ki že trpijo zaradi neke patologije. Redna telesna aktivnost z vajami gravitacijske obremenitve (vaje v pokončnem položaju, ki obremenjujejo telesno težo) in krepitev mišic je priporočljiva za spodbujanje odlaganja kosti s krepitvijo okostja.
Poglej tudi
Med vajami na prostem (brez osebnega trenerja) strokovnjaki priporočajo hojo v hitrem tempu (ali v vsakem primeru prilagojeno posameznim fizičnim razmeram), tek, plezanje po stopnicah in pohodništvo, še bolje. pot izmenično vzpenja in spušča. Večji vpliv na stopala in noge dejansko pomeni večjo gostoto kosti.
Za tiste, ki imajo možnost, da gredo v telovadnico (ali pa jih kdo spremlja), so možnosti drugačne. Ena je Tai Chi, oblika kitajske borilne veščine, ki temelji na počasnih in gracioznih gibih, kar vam omogoča delo tako na koordinaciji kot krepitvi kosti. Ena študija je pokazala, da bi lahko upočasnila izgubo kosti pri ženskah po menopavzi.
Joga prispeva tudi k zdravju kosti, zlasti hrbtenice, zapestja in bokov, ki so bolj ranljive za zlome: študija je poročala o Joga Journal pokazala povečanje mineralne gostote kosti hrbtenice pri ženskah, ki so redno izvajale jogo. Prednosti joge presegajo kosti, saj pomagajo izboljšati ravnotežje, koordinacijo, koncentracijo in zavedanje telesa (in s tem pomagajo preprečiti padce).
Med športi priporočamo golf, ki poleg druženja na prostem pomaga pri delu na bokih in hrbtenici. Tenis in squash pa omogočata krepitev predvsem kosti roke, zapestja in ramen, pa tudi hrbtenice in bokov.
Kostnih koristi plesa ne smemo podcenjevati. Najprimernejši slogi so salsa, samba, rumba, fox-kas in tango. Poleg izgradnje močnih kosti vas ples vzbudi v dobro voljo in izboljša družbene odnose.
Priporočila pred športom
Ne glede na izbrano telesno aktivnost je priporočil malo, a temeljnih:
- Vedno uporabljajte udobne, dobro vezane čevlje
- Redno telovadite, 3 do 5 -krat na teden, vsaj 30 minut
- Vaje z gravitacijsko obremenitvijo kombinirajte z vajami za krepitev mišic vsaj dvakrat na teden, doma ali v telovadnici
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba, ki jo izberete, prava za vas
Za več informacij o tem, kako ohraniti svoje kosti zdrave, obiščite spletno stran www.salutedelleossa.it ali obiščite eno od več kot 2500 lekarn, ki sodelujejo na Tednu zdravja kosti od 5. do 10. oktobra po vsej Italiji.
