Hitra hoja: prednosti enostavne telesne pripravljenosti
Ko smo pozimi, se vadba in hujšanje vedno zdita težka. Na pol poti med športom in rekreativno telesno dejavnostjo pa najdemo hitro hojo, ki se v zadnjih letih širi tako v Italiji kot v tujini. Lahko se izvaja v zaprtih prostorih, doma ali v telovadnici, na tekalni stezi, običajno pa se raje hitro sprehajamo na prostem in ponovno vzpostavimo stik z okoljem, ki nas obdaja pred ali po delovnem dnevu ali med vikendi.
Za razliko od tek ali tek, fitwalking, ali hitra hoja, je dejavnost primerna za vsakogar, tudi za ljudi s prekomerno telesno težo, ki se želijo vrniti v formo, saj s šoki in travmami ne obremenjuje pretirano mišic in sklepov. Njegove prednosti so različne: vadite ga, ne samo vi lahko porabijo kalorije in shujšajo, vendar so njegovi pozitivni učinki ugotovljeni tudi na psihološki ravni, kar vam omogoča, da sprostite napetost, nakopičeno tekom tedna, in si povrnete energijo.
Preden razkrijemo vse o tej ljubljeni dejavnosti, je tukaj videoposnetek, v katerem lahko ugotovite, kakšne oblike je vaše telo in katera znana osebnost je podobna vam:
Hitra hoja: navodila za uporabo
Z definicijo hitre hoje, v angleščini fitwalking, ne mislimo na preprost sprehod na prostem: pravzaprav se zelo pogosto zmešata ti dve dejavnosti. Slednje je bolj trenutek prostega časa in nima športnih namenov, čeprav pozitivno vpliva na um in zdravje. Hitra hoja pa je del fitnes področja in kot taka zahteva različne previdnostne ukrepe - kot npr. na primer primerni čevlji -, ki prinašajo številne koristi za naše telo in naše razpoloženje.
Poleg klasičnega sprehoda ga ne smemo zamenjati s nordijska hoja, šport in trening, ki vključuje večje napore za zgornje okončine, roke in trup, podprt s palicami ali loparji za boljši razpored vsakega koraka. Končno hitra hoja ni sinonim za tek, saj slednji kljub počasnemu in umirjenemu tempu ostaja pristna oblika teka.
Idealen trening
Res je, da lahko hitro hojo v primerjavi s tekom trenira večje število ljudi, a ker gre vedno za pravo telesno vadbo, bo treba biti pozoren na to, kako se trening izvaja. intenzivnost in tempo se bodo razlikovali glede na vaše zdravstveno stanje, starost in telesno težo. Prav tako bodite zelo previdni pri drži med hojo: ne stojte s hrbtom preveč upognjenim naprej ali predaleč nazaj. Zagon in ramena nazaj: le tako boste prepričani, da fitwalking na optimalen način.
Na splošno vadba vključuje prepotovanje razdalje 1 km v 8-9 minutah. Tako lahko v 40-minutnem hitrem tečaju premagate razdaljo približno 5 km. Hitrost hoje lahko prilagodite svojemu fizičnemu stanju, pri čemer vsakič povečate intenzivnost hoje z izboljšanjem ravni. S tem lahko premagate tistih 10 tisoč korakov, ki jih predlagate na dan. Za začetnike je priporočljivo začnite z dvema ali tremi treningi po največ 30 minut na teden, medtem ko je za tiste, ki že imate več izkušenj, mogoče opraviti do pet tedenskih vadb po 45 minut, za največ eno uro. Idealno bi bilo, če bi lahko prepotovali 6 km v eni uri, tako da bi porabili povprečno 300 Kcal, kar je rezultat, ki ga je mogoče doseči precej hitro z bolj ali manj stalnim treningom.
Koristi za telo in um
Hitro hojo kurijo kalorije in s kombinacijo pravilne prehrane in zdravega načina življenja lahko izgubite težo. Prednosti te dejavnosti za naše telo so:
- Ne preobremenjuje struktur kosti, mišic in sklepov
- Omogoča vam, da ponovno zadihate in razvijete vzdržljivost
- Pomaga pri tonusu mišic: od nog, stegen in zadnjice, vse do trebuha, rok, ramen in hrbta
- Če se nenehno izvaja, omogoča krepitev srčne zmogljivosti
- Pomaga ohranjati kondicijo, deluje na silhueto in zmanjšuje nevarnost kopičenja maščobnih blazinic zaradi sedečega načina življenja
- Izboljša limfno cirkulacijo in preprečuje zadrževanje vode
Kar zadeva koristi s psihološkega vidika, so lahko:
- Omogoča praznjenje akumulirane napetosti
- Pomaga pri preprečevanju tesnobe, žalosti in stresa ali vsega, kar ogroža naše vsakdanje življenje
- Povečajte samozavest
- Omogoča vam, da obnovite svojo energijo
- Če se izvaja na prostem, nam omogoča, da se izvlečemo iz zaprtih prostorov, kjer se običajno skrijemo pozimi
- Sredi narave spodbuja našo ustvarjalnost do 50% več
- S hitrim sprehodom v družbi prijateljev ali vašega psa se ti učinki še okrepijo
Nasvet
Hitra hoja ima veliko manj kontraindikacij kot tek, veliko bolj vpliva šport na mišice in sklepe. Na kar morate biti pozorni, je, kot je bilo že omenjeno, drža: nepravilni položaj vam bo vedno omogočil porabo kalorij in hujšanje, vendar bo imel manj ali manj resne posledice za dele telesa.
Poleg tega je fitwalking ne zahteva veliko tehnične opreme, vendar morate razmišljati le o čevljih. Pri hoji, še posebej pri hitrosti, izvajamo pritisk na stopalo, ki zato potrebuje pravi čevelj za vadbo. lastnosti so:
- prilagodljivost: nujno je, da ima stopalo svobodo gibanja in ni omejeno s preveč trdim čevljem.
- zagon: pogon naprej mora vedno imeti prednost - in nikoli ga ne ovirati - s tehničnim podstavkom
- blaženje: omogoča absorpcijo udarcev pete v stiku s tlemi, s čimer se izognemo udarcem in posledičnim bolečinam v hrbtu.
- zračnost
S temi previdnostnimi ukrepi morate le iti ven in začeti hitro hoditi: videli boste, nikoli se ne boste počutili tako dobro!