Vas preganja maternični vrat? Tukaj je deset stvari, ki se jim morate popolnoma izogniti, da zaradi tega ne bi več trpeli
Priznajte, koliko vas je kljub svoji ne tako visoki starosti trpelo zaradi bolečin v materničnem vratu in je začelo obtoževati preteklih let? Nadloga, ki prizadene veliko ljudi ne glede na starost, vse več mladih pa obtožuje utrujenost in napetost vratu, sokrive navade in nepravilno vedenje, ki je danes vse bolj priljubljeno v napornem vsakdanu.
Zato je nujno vedeti najpogostejše napake, ki se jim je treba izogniti, in jih odpraviti, da ne bi več trpeli zaradi bolečin v materničnem vratu. Napačne drže, napačne navade, sedeči način življenja in udarci: to so le nekateri od glavnih sovražnikov vratnega predela.V primeru bolečine v predelu materničnega vratu, kot veste, obstaja koristno zdravilo za lajšanje bolečin: gre za termoterapijo in sestoji iz uporabe toplote v terapevtske namene za zdravljenje sklepnih ali mišičnih motenj, brez uporabe zdravil. Če želite izvedeti več o termoterapiji, kliknite tukaj.
Toda poglejmo natančneje, vsa glavna napačna vedenja, ki povzročajo dolgotrajna in nenaravna krčenja mišic, kar povzroča grozljiv vrat maternice.
Preden odkrijete vedenje, ki povzroča krčenje mišic, če imate tudi težave z materničnim vratom, poskusite vsak dan narediti te enostavne vaje, da boste lajšali nelagodje.
Poglej tudi
1. Preberite v postelji
Branje je dobro, zelo dobro! Ampak ne v postelji ... ja, saj se zelo pogosto pri branju med rjuhami zavzamejo napačni položaji, ki povzročajo napetost v predelu vratu in zatilja, kar povzroča bolečine v materničnem vratu. Bolje torej lep naslanjač ali zelo udoben kavč, ki se najbolje prilega idealni drži za trenutek branja.
Tudi pri kavču pa bodite previdni! Idealno bi bilo počivati na naslonjalu (bolje togem in ne premehkem), da bi imeli 90 ° držo, optimalno za zdravje vratu in hrbta. V položajih, ki niso nič drugega kot plastični, je dobro, da veste dva pravila, če ne želite, da vas bo bolel vrat: najprej je v redu, da se uležete (ne predolgo), vendar pazite, da površina, na katero ste podprli, ohranja naravno krivino hrbtenice; še ena temeljna stvar: ne naslonite glave na toge naslone za roke ali na malo verjetne blazine, idealne bi bile blazine, ki vam omogočajo, da ne doživite nelagodja v vratu.
2. Napačni gibi, ki vključujejo vrat in vratni predel
Obstaja veliko, veliko majhnih in neopaznih nepravilnih gibov, ki nas lahko stanejo dni utrujenosti v mišičnem predelu vratu ... primer: opravljate gospodinjska dela, ki zasedajo obe roki, pokličete telefon, odgovorite in nadaljujete da naredite tisto, kar ste počeli prej, zagozdite napravo med vratom in rameni. Rezultat: na nenavaden način nagnete glavo in tako prisilijo mišice vratu in ramen, da opravljajo zelo utrujajoče delo, kar povzroča napetost in bolečino. Bolje, da prekinete posel, ko ste na telefonu, ali pa prijatelju povejte, naj vas pokliče pozneje.
3. Vedno nosite čevlje s petami 12
Ok, vemo, obožujete pete, nekateri si ne predstavljate drugih vrst obutve, vendar morate vedeti, da visoke pete v resnici niso primerne za zdravje predela hrbta in vratu. Stojanje na podstavkih - torej govorimo o precej visokih petah - spreminja naravno ukrivljenost hrbtenice in sili hrbtne in vratne mišice, da se preveč trudijo ohraniti nenaravno držo telesa. Idealna bi bila peta 3/4 cm. Skratka, 12 pete brez podloge zmerno in včasih ponovno ocenite superge in druge čevlje. Vendar ne pozabite, da celo popolna odsotnost pete škoduje vašemu hrbtu!
4. Udarci zraka
Da ne govorimo o udarcih, sovražniku zdravja vratu številka 1. Zato bodite previdni pri zaščiti materničnega vratu pred prepihi in zračnimi curki, pazite tudi na nenadne spremembe temperature. Če ste še posebej nagnjeni k nelagodju v vratu, vedno poskrbite za rute in šale, ki vas lahko zaščitijo v primeru potrebe.
5. Spite z mokrimi lasmi
Poskusite se izogniti spanju, ne da bi si posušili lase, tudi če je poletje in je 38 stopinj. Raje hrupni sušilnik za lase, če pa želite, da se naravno posušijo, pazite, da boste Morfeu padli v naročje, ko so lasje popolnoma suhi.
6. Nepravilno sedenje za mizo
Ni treba posebej poudarjati, koliko je drža za mizo ključnega pomena za zdravje našega vratu. Nepravilen položaj neizogibno povzroča nelagodje in nelagodje v ledvenem in vratnem predelu. Vsekakor se izogibajte projiciranju vratu naprej, zgornji rob zaslona računalnika poravnajte z očmi, ne prekrižajte nog in hrbet naj bo čim bolj raven. Poskusite si tudi vzeti odmor, vsake toliko vstanite s postaje, da ne boste predolgo ostali v istem položaju. Idealno bi bilo, da se raztezate vsake pol ure.
7. Spanje z neprimernimi blazinami ali žimnicami
Ne podcenjujte vprašanja vzglavnikov in žimnic: so bistvenega pomena za naš vrat in hrbet. Poskusite, da ne izbirate previsokih blazin, ki ne sledijo naravni krivulji vratu, niti tistih, ki so pretirano mehke. ravni, je bolje, da se zanesete na vzglavnike, ki so posebej zasnovani za zagotavljanje pravilne drže vratnih in ramenskih mišic, na primer valjastega lateksa. In ne varčujte z žimnico. Zdravje vam bo hvaležno.
8. Presežek tesnobe in čustvenega stresa
Ni skrivnost, da je stres sovražnik zdravja, zlasti tesnoba, psihološki in čustveni pritiski lahko močno vplivajo na območje materničnega vratu, saj prispevajo k kopičenju mišične napetosti v vratu, ramenih in mišicah, ki podpirajo in premikajo lobanjo.
9. Spanje na kavču
Lepo je zaspati na udobnem kavču, morda z odejo, ki nas greje, medtem ko po poljskem dnevu uživamo v najljubši predstavi, vendar vedno zapomnite, da spanje na kavču in kjer koli drugje, ki nima udobne vzmetnice, je zelo narobe. Zelo togi nasloni za roke, blazine, ki so premehke in vseh velikosti, niso idealne za zdravje vratu. Kot smo vam že povedali, je počivanje na kavču doma sveto (glede na navedbe, o katerih smo poročali zgoraj), vendar spanje v njem. vso noč vsekakor ni priporočljivo!
10. Bruksizem
Tudi bruksizem (ki je sestavljen iz škrtanja z zobmi zaradi krčenja žvečilnih mišic, zlasti med spanjem) in na splošno temporomandibularne motnje je lahko med vzroki za motnje materničnega vratu zaradi prekomerne mišične napetosti, ki se pojavi na tem območje in vodi v glavobole, utrujenost obraznih mišic, togost vratu in ramen.
Več informacij o materničnem vratu najdete na spletni strani bolnišnice Humanitas.
Poglej tudi:
Sprostite se in olajšajte: 16 nasvetov za sprostitev duha in telesa
Adijo stres: 18 nasvetov za bolj umirjeno življenje
Švedske savne, akupunktura in masaže: 12 preprostih načinov razstrupljanja telesa