Varalica: kaj je to in kako jo vključiti v svojo prehrano brez krivde
Ko ste na dieti, čakate takoj po željenih ciljih dolgo pričakovani goljufija: čas, da naredite napako in si privoščite razvajanje. Pomembno je, da ste popustljivi do sebe: ne krivite sebe, če se ne držite svojega strogega urnika. Dieta je preizkus poguma do sebe in dejstvo, da ste se je odločili lotiti, že veliko pove o vas. Preden razmislite o svojem dnevu goljufati, to je 10 stvari, ki jih morate vedeti, preden greste na dieto!
Dan goljufanja: kaj je to?
Z dan goljufanja dobesedno pomeni brezplačen obrok, dan, ko si lahko privoščite goljufanje. Ta dan vam omogoča, da zadovoljite svoje muhe in zadovoljite svoje brbončice tako, da okusite nekaj, kar radi jeste, vendar ni vključeno v vašo prehrano. Ali za en sam obrok ali za cel dan, goljufanja (oz dan goljufanja) je primeren za trenutek delitve s prijatelji, sodelavci, spremljevalci ali sorodniki, kot so aperitivi, pica, zabave itd.
Za dan goljufanjazato mislimo na dan, ko si lahko privoščite zaužitje večje količine hrane pod manj zavezujočimi pogoji. Pravzaprav boste lahko uživali v večji izbiri in možnosti, da ne boste izračunali kalorij.
Poglej tudi
Kakšna je razlika z goljufija? Kaj to pomeni?
Za razliko od dan goljufanja, goljufija to je en sam brezplačen obrok. Med dieto imate torej priložnost uživati v obroku brez omejitev količinske ali kakovostne izbire hrane, ki jo želite zaužiti. Še bolj kot v prejšnjem primeru je glavni namen goljufanja to je psihološko: če veste, da si lahko privoščite "prikrit" obrok, lahko sledite dieti z več motivacije.
Morda se sprašujete, kakšen je vpliv tega goljufanja na presnovni ali fiziološki ravni, vendar je čas, da se prepričate: psihološka korist ima prednost do te mere, da ta živahnejši obrok nima velike razlike.
Tveganja goljufanja
Psihološke prednosti goljufanja sta le ena od dveh strani medalje sgarra, ki se v resnici predstavlja kot "meč z dvema roboma", saj bi lahko privedel do pojava prenajedanje, dobesedno pogosti in nenadzorovani prepihi, prava motnja hranjenja. Tako kot vsi DCA -ji prenajedanje ima psihološki razlog, ne prehranski, kar bi lahko povzročilo tveganje življenja na podlagi tega enega brezplačnega obroka, ki vas ne bo zapustil do konca tedna.
Prednosti goljufija rojen je bil v dan goljufanja
Kot že omenjeno, obrok ali prosti dan in prikritost ne bosta škodovali vaši prehrani, saj se vaš metabolizem prilagodi prejetemu. Ko na primer začnete z nizkokalorično dieto, telo prejme manj energije, kot je bilo prej, zato se odzove na novo situacijo. Dolgotrajna nizkokalorična prehrana vodi do znižanja presnove, in prav v tem trenutku se vmeša sgarro, zelo ljubljena oseba goljufija na dan: ponudil bo kalorični vrh, ki bo zagotovil nekakšen "učinek padala" pri presnovi. Ta vrhunec prehrane ne podpira le ohranjanja puste mase, ampak tudi dodaten spodbud pri izgubi maščobe, kot da sgarro "vžge" presnovo: to bo torej dvojna korist in večja korist za hujšanje.
Dobra novica? The dan goljufanja je najraje goljufija, saj bo 24 urno polnjenje učinkovitejše od enega samega goljufa. V tem primeru govorimo o začasnem zaviranju katabolnih procesov in normalizaciji hormonov, vključenih v presnovno regulacijo, na primer ščitničnih hormonov in insulina.
The goljufija in dan goljufanja debeliš?
To je verjetno najbolj zaželeno vprašanje, ki se ga zastavlja, ko se odločite prekiniti prehrano za en dan ali obrok v korist goljufa. Po dnevu z večjim vnosom kalorij kot običajno se lahko zgodi, da se telesna teža nekoliko poveča, vendar ne skrbite: ni maščoba. Namesto tega gre za zaloge glikogena, ki so napolnjene z glukozo, vzeto v preteklih dneh, pri tem pa ima voda pomembno vlogo. To razmerje je pravzaprav mogoče razumeti s tem preprostim deležem: vsak gram shranjenega glikogena spominja na 3 gramov vode, kar ima za posledico povečanje telesne mase. Po drugi strani, če je obrok slan, bo natrij zadrževal tekočine, kar bo prispevalo k povečanju telesne mase. Vendar je to začasna situacija. Rešena v nekaj dneh, odvisno na temo, ki bo povrnila težo pred brezplačnim obrokom.
Kako organizirati goljufija na dan?
Namig, preden se približate a goljufanja ali dan je izbira lahko prebavljive hrane. Brezplačni obrok bo v resnici skoraj zagotovo zelo obilen, zaradi česar bo prebavni trakt podvržen naporu, ki se bo po dieti že navadil omejitev. Ta sprememba oblike povzroči zgodnje zaznavanje občutka sitosti, saj se želodec zlahka napolni z manjšimi količinami, saj je ožji. Pravzaprav se lahko zgodi, da ne morete dokončati svojega goljufanja, ravno zato, ker bo prevladoval občutek sitosti in se boste morali ustaviti, saj niste navajeni jesti take količine.
Zaradi tega je bolje izbrati živila, ki so prebavljiva, ne vlaknasta in preveč obsežna, da ne bi preobremenili prebavnega sistema.
Kar zadeva število porabljenih kalorij, ni določene količine, je pa zagotovo večja kot običajno. Če želite biti prepričani, da ohranjate nizkokalorično prehrano, lahko poiščete način za obvladovanje prekomerne porabe tako, da prepričajte se, da to ustreza izračunu. vnos kalorij na teden; tako vaš obrok ali prosti dan ne bo pravi goljufati, ampak je dobra.
Kako pogosto naredite a goljufanja?
Tudi na to zelo legitimno in priljubljeno vprašanje ni enoznačnega odgovora: odvisno je. Najprej moramo upoštevati prej omenjeni metabolični spust. Večji kot je kalorični GAP, večja je stopnja spuščanja presnove. Nasprotno, manjši kot je kalorični primanjkljaj, počasnejši bo ta upad. Morda ga boste zato potrebovali vsake 4 dni, na primer enkrat na teden ali 10 dni. Vse se nanaša na določitev tedenske kvote in njeno ponavljanje, kot se vam zdi najbolj primerno.
Usposabljanje je vsekakor bistveno dejstvo: večji kot je obseg treninga, povečuje se poraba energije, torej večji kalorični GAP, ki vodi do pogostejšega polnjenja. Zato je koristen nasvet, da razmislite o 1 ali največ 2 brezplačnih obrokih na teden, po možnosti ne zaporednih. Ta pogostost se priporoča tudi v praktičnem smislu: več kot 3 bi pomenilo nizkokalorično prehrano le pol tedna, kar pa ne bi pripeljalo do želenih rezultatov.
Vedno upoštevajte usposabljanje, dobro je teden organizirati tako, da sovpada dan goljufanja ali obrok z dnevi usposabljanja, namenjenimi določenim predelom telesa. Tako bodo pomanjkljive mišične skupine v telesu koristile ne le izboljšanemu treningu, ampak tudi povečanemu metabolizmu.
Če pa ni "treninga", je bolje, da brezplačen obrok povežete z določenimi časi v tednu, na primer med vikendom, ko je verjetnejši izlet ali povabilo med obroki.
Prav in zdravo je, da si privoščite muhavosti: da prehrane ne živite kot omejitev, ampak kot nekaj zase in za svoje zdravje. Ravno iz tega razloga goljufanja, če so dobro organizirana in izmerjena, nikakor ne gre obsojati!
