Nespečnost: vzroki, zdravila in naravna zdravila in da se z njo ne borimo učinkovito
Motnje spanja se lahko kažejo v številnih oblikah: težave z zaspanjem, nemiren ali razdrobljen spanec ali prezgodnje prebujanje. O resni nespečnosti govorimo, ko človek spi zelo malo ali ima slabe kakovosti spanja in je prizadet z vidika zdravja in vsakdanjega življenja.
Nespečnost ima pogosto negativne posledice za vsakdanje življenje. Čez dan lahko ljudje s to motnjo doživijo trenutke zaspanosti, imajo težave s koncentracijo ali so zelo razdražljivi. V službi tvegate, da boste končali takole ...
Skupaj ugotovimo, kateri so vzroki za nespečnost in katera so najboljša sredstva za njeno preprečevanje in zdravljenje.
Poglej tudi
Asertivnost: kaj je to in kako biti učinkovito asertiven
Prehodna nespečnost in kronična nespečnost: vzroki
Najprej je treba razlikovati med prehodno in kronično nespečnostjo. Prehodna nespečnost je običajno povezana z določeno epizodo (žalost, ločitev ali drugo) in traja le nekaj tednov, medtem ko kronična nespečnost pogosto traja več kot mesec dni in se je težje boriti.
Nespečnost je lahko posledica več dejavnikov:
- okolje: hrup, svetloba, vrsta žimnice, sobna temperatura previsoka
- organsko: apneje, sunki nog
- psihološke: stiska ali depresija
- psiho-fiziološki: stres, skrbi.
Upoštevati je treba, da želja po spanju pogosto postane obsedenost za tiste, ki trpijo za nespečnostjo, in jim ta fiksna misel, ko so enkrat v postelji, prepreči, da bi zaspali.
Sredstva za nespečnost
Da bi se izognili motnjam spanja, morate upoštevati nekaj preprostih sredstev:
- Pojdite v posteljo ob prvih znakih utrujenosti
- Izogibajte se razburljivim pijačam, kot sta čaj ali kava po 16. uri
- Izogibajte se gledanju televizije v postelji
- Izogibajte se intenzivni športni aktivnosti zvečer
- Če želite, si privoščite siesto pred 16. uro, vendar nikoli pozno popoldne
- Vedno pojdi spat ob istem času. Odrasla oseba potrebuje v povprečju 7,5 do 8 ur spanja na noč
- Odmaknite se od hrupa in svetlobe
- Sobna temperatura mora biti med 18 ° in 20 °
- Če ne morete zaspati ali če se ponoči zbudite, po četrt ure vstanite iz postelje. Branje knjige ali poslušanje glasbe z nizko glasnostjo vam bo pomagalo, da ne boste razmišljali o negativnih ali vznemirljivih trenutkih dneva. Vrnite se v posteljo šele, ko začutite, da ste spet zaspani.
Nespečnost: zdravljenje in zdravila
Izogibajte se zdravljenju in ne pozabite, da rešitev ni nujno uspavalna tableta. Vedno se posvetujte z zdravnikom.
Hipnotična zdravila so lahko učinkovita, če strogo upoštevate zdravnikova navodila, jih uporabljate omejeno časovno obdobje in spoštujete dobro higieno, ob običajnem urnem odhodu v posteljo. Za psihološko nespečnost lahko zdravnik predpiše antidepresive in / ali psihoterapijo.
V zvezi s kronično nespečnostjo, katere vzroka ni mogoče ugotoviti, si lahko omislimo kognitivno in vedenjsko terapijo, ki zahteva med 3 in 8 obiski psihoterapevta, specializiranega za motnje spanja, ali v zdravstveni center za spanje. Pogosto je to precej dolga terapija, katere cilj je reorganizirati spanje in vam omogoča, da postopoma izboljšate njegovo kakovost. Eno od orodij te terapije je uporaba dnevnega reda, na katerem bolnik beleži ure, ko vstaja in odhaja v posteljo, ter kakovost svojega spanca.
Naravna zdravila za nespečnost
Za boj proti nespečnosti, ne da bi se zatekli k zdravilom, lahko uporabite nekaj precej učinkovitih naravnih zdravil, najprej fitoterapijo: obstaja veliko rastlin s pomirjujočimi lastnostmi, ki jih lahko uživamo, na primer v obliki zeliščnega čaja. Najbolj znana je zagotovo kamilica, dobre pa so tudi limeta ali melisa, baldrijan ali pasijonka.
Drugo učinkovito naravno zdravilo so eterična olja: aromaterapija ima sproščujočo moč in spodbuja spanje. Preizkusite esenco sivke, da verjamete!
Enako koristno je lahko prakticiranje disciplin, kot sta joga in meditacija. Druga možnost je, da si pred spanjem privoščite prijetno sproščujočo kopel.
Končno bodite pozorni na napajanje! Zvečer ne jejte preveč in si privoščite naslednja živila, priporočena za boj proti utrujenosti:
