Kako jesti manj: 10 trikov, s katerimi lahko zavedete svoj um (in lakoto)

Zdrava prehrana, večkrat na dan in ne prekoračitev količine, sta koristna nasveta za ohranjanje kondicije in preprečevanje pridobivanja kilogramov. Poleg kakovosti je pravzaprav nujno, da bodite pozorni na količino: izogibajte se prigrizkom in prigrizkom, obremenjenim s kalorijami, ki jih čez dan pogosto širimo bolj zaradi požrešnosti in dolgčasa kot zaradi pravega apetita.

V teh primerih se je bolje osredotočiti na zdrava živila, ki nasitijo brez napihnjenosti, na primer tiste, ki jih vidite v spodnjem videoposnetku,

Kako pa jesti manj in se izogniti prepihanju? Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako to storiti brez preveč napora.

Poglej tudi

Vedno sem lačen: nasveti in sredstva za lajšanje občutka večletne lakote

Kako dobro hidrirati: 10 trikov za to

Zjutraj vstajanje: 10 trikov, da zgodaj vstanete iz postelje!

Koristni nasveti za manj hrane

Najprej se moramo ne strinjati med fiziološko lakoto ali psihološko lakoto. Pogosto, kot smo že omenili, pojemo več, kot potrebuje naše telo; včasih vidimo hrano kot zatočišče, da bi zadovoljili svojo tesnobo ali premagali razočaranje in žalost, v drugih primerih jemo iz dolgčasa ali preprosto zaradi družbene vsiljenosti. Pravzaprav je težko reči ne maminemu kuhanju, prijateljevi rojstnodnevni torti ali okusnemu in kaloričnemu poslovnemu kosilu.
V tistih trenutkih, ko jemo impulzivno in v odsotnosti resnične potrebe, se lahko z nekaj preprostimi nasveti, kot so tisti, ki jih vidite spodaj, izognete prenajedanju in zavajanju čustev.

• Če imate željo jesti pod stresom, globoko vdihnite in počakajte 15 minut, preden se odpravite v shrambo, v večini primerov se bo potreba po hrani zmanjšala, dokler ne izgine.
• Poskusite se izogniti nakupu kaloričnih prigrizkov, sladkarij ali slanih prigrizkov, ki v resnici niso zdravi. Če jih nimate v shrambi, jih boste pojedli manj. Kot pravijo, izven pogleda, iz misli ...
• Pomembna je velikost plošč. Če so krožniki in sklede majhni, boste jedli manj. Enako velja za kozarce, visoki in ozki imajo manjšo kapaciteto kot široki.
• Izogibajte se prehranjevanju med gledanjem mobilnega telefona, televizije ali tabličnega računalnika - to so motnje, ki preprečujejo, da bi se zavedali količine hrane, ki jo jeste.

Dvajset preprostih trikov, ki jih je treba uporabiti v vsakdanjem življenju, da se brez razloga izognete prenajedanju

© iStock Če med obroki prigriznete, pojdite na sadje

Si lahko privoščim kakšno muho?

Odgovor je seveda pritrdilen! Tudi pri najstrožjih dietah velja izjema od pravila. Pravzaprav se je včasih mogoče privoščiti s hrano, ki v resnici ni zdrava, vendar jo imamo noro radi. Potem je nekaj okusnih živil, ki niso tako škodljiva za našo linijo, na primer malo temne čokolade nam lahko pomaga zadovoljiti naš okus in nam da pravo energijo za nadaljevanje vsakodnevnih dejavnosti. Poskusite izbrati hrano, ki odpravlja lakoto, ki ni preveč kalorična, vendar združuje okus in dobro počutje.

Če imate radi sladkarije, bi lahko začeli kuhati pogosteje, raje lahke ali manj težke različice: domače sladice so nedvomno manj kalorične in bolj zdrave.

Ne pozabite pa, da je nujno tudi povezati pravilen življenjski slog in stalno telesno aktivnost.Če upoštevate te nasvete, tudi majhno odstopanje od pravila ne bo preveč vplivalo na naš pas.