Kako izgubiti 3 kilograme v dveh tednih: prehrana, ki jo je treba upoštevati
Med letom vedno pride čas, zlasti ko se bliža poletje, ko želite hitro shujšati, ne da bi nenehno utrujeni ali imeli čez dan nezaželene lakote. Če želite to narediti, morate ugotoviti, pri katerih živilih nam lahko pomagajo to "podjetje", ki jih razdeli med tiste z nizko vsebnostjo kalorij ali maščob in tiste, ki imajo ta dva višja parametra.
Poleg tega se morate naučiti poznati glikemični indeks različnih živil, da spodbujate hujšanje.
Poleg tega, ne glede na prehrano, ki jo želite upoštevati, da se vrnete ali ohranite v formi, je priporočljivo, da teh živil nikoli ne izključite iz svoje prehrane.
Ali lahko v 15 dneh res izgubite 3 kilograme?
Da, v 15 dneh lahko izgubite 3 kilograme, če bistveno spremenite način prehranjevanja in ste bolj pozorni na kalorije. Seveda se to lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od vašega telesa. Na splošno, več kilogramov, ki jih morate izgubiti, hitreje boste sprva videli ta rezultat. Podobno je izguba teže pomembnejša, če se poleg prehrane ukvarjate tudi s športom. Tako lahko s kombinacijo teh dveh elementov pričakujete izgubiti do 3 kilograme v dveh tednih.
Kot vse diete pa ne pozabite, da je vedno bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, ki lahko navede nekatere previdnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati pri tej dieti.
Poglej tudi
Izgubite 3 kilograme brez utrujenosti ali neželene želje
Kaj ste običajno utrujeni ali lačni, je "hiperglikemija ali visok krvni sladkor. S sprejetjem prehrane, ki temelji na dieti z" nizkim glikemičnim indeksom (GI), vzdržujete uravnoteženo in stabilno raven sladkorja v krvi, ki nenehno neguje možgane in mišice. Je zelo učinkovit: na primer prepečenec ali baget za zajtrk zamenjajte s polnozrnatim kruhom, da se izognete ur lakote in utrujenosti zjutraj, med obroki.
Kateri je najboljši način, da v dveh tednih izgubite 3 kilograme?
Ne smemo pozabiti na beljakovine, ki so bistvene za hitro hujšanje, vendar brez izčrpanosti moči ali stalnega občutka lakote. Idealno bi bilo kombinirati vitke vire beljakovin (ribe, perutnina itd.), Ki imajo naravno ničelni glikemični indeks, z drugimi živili z nizkim glikemičnim in / ali kurilnim maščobam. To ne odpravlja le maščobnih celic, ampak tudi razvija mišice in pusto maso.
Puste ribe in meso (na primer šunka ali piščanec brez kože) so živila, ki izgorevajo maščobe par excellence: bogata z dobrimi beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob (razen rib, kot so losos, tuna ali skuša, vendar so dobre maščobe). Poleg tega, ker ne vsebujejo ogljikovih hidratov, je njihov glikemični indeks skoraj nič. Razporedite jih izmenično pri vsakem obroku za zdravo, lahko prehrano in hitro hujšanje.
Izgubite 3 kilograme z glikemičnim indeksom živil
Pri tej dieti ne govorimo več o enostavnih ali zapletenih sladkorjih, ampak o glikemičnem indeksu, ki nam omogoča razvrščanje živil glede na hitrost, s katero sladkor sproščajo v kri. Višji kot je glikemični indeks živila, bolj se ga "shrani" kot maščobo. Nasprotno, nižji je glikemični indeks živila, počasneje se asimilira in lažje je shujšati.
Če želite omejiti živila z visokim glikemičnim indeksom, jih morate le znati prepoznati. "Najhujši" so piškoti, čips, rogljički, rogljički, beli kruh za sendviče, žitarice za zajtrk, ocvrt krompir, pire krompir, soda, sladkor in beli riž.
Zato je priporočljivo, da imate vedno prednost živila z nizkim glikemičnim indeksom, kot so zelena zelenjava, stročnice, kaljena žita, soja, rdeče sadje, oljna semena, temna čokolada, jajca, ribe, fruktoza, rikota, meso in podobno.
Izdelki za hujšanje za hujšanje v 2 tednih
Vsa zelenjava brez izjeme ima skoraj nič glikemičnega indeksa. Med temi ima solata številne prednosti: surova, zelo bogata z vlakninami, znižuje glikemični indeks celotnega obroka, enako velja za "domače" juhe.
Stročnice (na primer leča in čičerika) so na meniju tudi, če želite zdravo in lahko prehrano. Njihov glikemični indeks je zelo nizek in so naravno brez maščob. Enako velja za sadje - z nekaj izjemami (na primer liči in lubenica) - ki znižuje skupni glikemični indeks obroka zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
Poleg tega imajo soja in njeni proizvodi, od mleka do tofua, zelo nizek GI, vendar so bogati tudi z rastlinskimi beljakovinami in vsebujejo dobre maščobne kisline.
Končno sta zelo koristni tudi polnozrnate testenine in riž! Vedno je najbolje omejiti sveže testenine, ki imajo precej visok GI, v korist špagetov, tagliatelle ali polnozrnate testenine (GI = 50). Kar zadeva pripravo, raje kuhajte al dente in pozabite na smetano, maslo, nariban sir. Riž ima zelo spremenljiv glikemični indeks, odvisno od izvora. Izogibati se je treba klasičnemu belemu rižu (GI = 70-90) v korist basmatija, rjavega riža (GI = 50) in divjega riža (GI = 35).
Živila, ki izgorevajo maščobe: zavezniki hitro izgubijo 3 kilograme
Med živili z nizkim GI nekatera imajo lastnosti izgorevanja maščob, ki pomagajo odpraviti slabe maščobe in preprečijo njihovo absorpcijo v telesu. Kaj torej potrebujemo pri hujšanju! Te čudežne sestavine imajo različne lastnosti:
- ujeti obstoječe maščobe
- znižati glikemični indeks živil, ki jih spremljajo
- prenašajo bistvene minerale, da ne pridobijo na teži.
Za hujšanje uživajte čim pogosteje: limono, kis, čebulo, začimbe, zelišča, ovsene otrobe, cimet, zeleni ali črni čaj, mineralne vode, bogate s kalcijem in magnezijem.
Primer dnevnega menija za hitro izgubo 3 kilogramov
Tu je tipičen enodnevni meni, če želite v dveh tednih izgubiti približno 3 kilograme.
Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, 2 rezini žitnega kruha, 1 jajce ali 1 rezina šunke ali nekaj sira, 2 klementini ali 2 marelici, odvisno od sezone.
Kosilo: solata iz rdečega fižola ali popra, file lososa z zelenim fižolom, 1 rezina žitnega kruha, 2 kivija.
Večerja: Minestronova juha ali piščanec z basmati rižem, belim sirom z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Vedno je priporočljivo piti čisto vodo in ne gaziranih ali sladkih pijač.
Kaj storiti po izgubi 3 kilogramov v dveh tednih?
Po "ekspresni" dieti je vedno težava, kako ohraniti pozneje pridobljene rezultate. Pravzaprav je v 15 dneh s kombinacijo pustih beljakovin, zelenjave in hrane z nizkim GI hitro shujšal. Nato zadošča, da postopoma znova uvajamo živila s srednjim glikemičnim indeksom, na primer krompir. Da se izognete ponovni izgubi teže, morate sčasoma še naprej zamenjati živila z visokim glikemičnim indeksom za živila z nizkim GI. To je dobra navada ne samo za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje!
Za več informacij o tem, kako shujšati, medtem ko ostanete zdravi, obiščite spletno stran Humanitas.
