7 nasvetov za novopečene matere, ki ne spijo
Biti starš ni sprehod po parku in kot mlada mama se tega zavedaš. Koliko noči niste prespali dostojnega števila ur? Koliko dni vam utrujenost in stres dneva nista dovolila niti kratkega dremanja, ko imate še čas?
Ne skrbite, to je normalno in se dogaja mnogim izmed nas! Preizkusite te preproste nasvete za novopečene matere, ki ne spijo. Lahko vam pomagajo povrniti nekaj moči in energije. Najprej pa je nekaj nasvetov, kako otroka čim hitreje zaspati:
1. Spite, ko spi
Druge rešitve ni. Takoj, ko otrok zapre oči in zaspi, se vrzite na posteljo in poskusite storiti enako. To je edini učinkovit način, da lahko zaščitite svoje psiho-fizično zdravje. zaspite na ukaz, kmalu boste spoznali, da ga potrebujete toliko, da vam bo telo privoščilo.
Poglej tudi
2. Vsak odmor uporabite za sprostitev
Takoj, ko imate prosti trenutek, se sprostite. Ni vam treba spati, samo vzemite si nekaj prostora zase: listajte revijo, poslušajte glasbo, razprostrite nekaj dišečega bistva v zraku, se sprostite v kopeli ... vse, kar vam lahko da mir in spokojnost. Z mamo boste nadaljevali življenje z manj urami spanja, vendar z več energije.
3. Pospešite metabolizem
Če boste z nekaj preprostimi triki pospešili metabolizem, boste dobili odličen protistresni učinek. Zaradi gibanja in pravilne prehrane se bo vaše telo počutilo manj utrujeno. Deloval bo kot prava vadba, ki sprošča napetost in ti daje novo moč.
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
4. Izklopi vse!
Končno vaš otrok zaspi in / ali ste ustvarili prostor za zadremanje, telefon pa zazvoni in prebudi vse. Odklopite ga zdaj ali pa ga utišajte! Nobena nuja ne more opravičiti večletne utrujenosti, ki jo nosite s seboj ... poklicali vas bomo takoj, ko vstanete!
5. Ustvarite ritual spanja za svojega otroka
Da bo vaš dojenček lahko spal čim več ur in - predvsem - zaporedoma, mu ustvarite majhen ritual, ki ga bo ponavljal vsak večer pred spanjem. Nekaj pomirjujočega, na primer kopel ali uspavanka ali branje pravljice. Priporočam, poskusite ga vedno peljati v posteljo ob istem času. Navada mu bo koristila in bo hitreje pospešila tempo.
6. Ne pričakujte preveč od sebe in prosite za pomoč
Ne morete sami, še posebej, če ste samohranilka. Preživljate zelo težke čase in se vam ni treba spuščati v to, če ne zmorete vsega brezhibno! Ne bojte se narediti napak, še manj pa prositi za pomoč: pa naj bo to vaša mama ali "prijateljica ali varuška ... bodite prijazni do sebe in nikoli ne pozabite, da biti mama nikomur ni lahko", vendar je lepa!
7. S pravilno prehrano se borite proti utrujenosti
Pravilna in zdrava prehrana je bistvena za boj proti utrujenosti. Morate dobro jesti in uživati živila, ki vam omogočajo, da ohranite visoko raven energije in čim hitreje obnovite moč. Stavite vse na sadje in zelenjavo, oreščke, med, polnozrnato moko, žita, ribe in pozabite na maščobe in sladkorje. Oglejte si ta priporočena živila:
