Dirka: 5 napak, ki se jim je treba izogniti, česar si nismo predstavljali
Tek je šport, poln koristi, zelo koristen za hujšanje in krepitev mišično-skeletnega sistema, srčno-žilnega sistema, izboljšanje razpoloženja, pospešitev metabolizma in še veliko več. Vendar, če si nadenete kateri koli par superg, ni dovolj, da jih začnete vaditi!
Upoštevati je treba nekatere varnostne ukrepe. Tu je 5 precej pogostih napak, ki se jim je treba pred, po in med dirko popolnoma izogniti:
1. Ne segrevajte se
Prva velika napaka, ki je ne smete narediti, ko začnete teči, je ne ogrevanje. Telo je treba ogreti, naj bo to nekaj razteznih in razteznih vaj, hitra hoja ali malo teka na mestu.
10 minut ogrevanja bo dovolj, da aktivirate cirkulacijo in mišice, s čimer se izognete travmam. Na ta način boste lahko preprečili poškodbe z razrahljanjem mišic in vezi in s tem, ko boste srčni utrip postavili v enakomerno stanje, boste zagotovili pravilno oskrbo s krvjo po vsem telesu, kar vam bo omogočilo, da se boste lažje utrudili. Tukaj je nekaj razteznih vaj, ki jih lahko uporabite kot primer pred začetkom teka:
Poglej tudi
2. Ne jedo dovolj
Ali tečete, da bi lahko hitreje shujšali, in menite, da je izogibanje prehrani prava izbira? Nič ni narobe! Naše telo potrebuje energijo, da lahko izvaja ustrezno telesno aktivnost. Pomembno je, da jeste nekaj ur pred dirko: očitno bo vprašanje izbire ustrezne prehrane z živili z nizko vsebnostjo maščob in beljakovinami in vlakninami.
Poleg tega, če tečete dlje časa, se boste morali med tekom tudi nahraniti: praviloma bi morali po prvi uri vnesti 100 kalorij in vsakih 45 minut še 100, po možnosti sadne ali energijske ploščice.
3. Premalo hidracije
Bistvena je tudi hidracija, vsaj toliko kot prehrana. Zaradi teka se močno potite, zaradi izgube tekočine pa se lahko počutite slabo in poškodujete mišice. Poskusite pred tekom vedno popiti pol litra vode, nato pa vsakih 20 minut aktivnosti pijte majhne požirke.
Če želite piti dodatke z mineralnimi solmi, naj bo tako, vendar se izogibajte kofeinu in čudnim mešanicam: vedno se je bolje osredotočiti na preprosto vodo za rehidracijo ... to je vse, kar telo zahteva od vas!
4. Izguba nadzora nad svojim telesom
Med tekom je nujno, da vedno vzdržujete nadzor nad svojim telesom, še posebej, če ne tečete na ravnem. Pravzaprav, ko gremo navzdol, ponavadi spustimo telo in zavzamemo napačen položaj, na splošno se nagnemo naprej, kar obremenjuje hrbet in kolena. Obstajajo tudi tisti, ki nasprotno nosijo vso svojo težo na petah, da se zadržijo, napenjajo kite in vezi.
Med tekom se morate truditi, da vedno držite težišče in vedno naredite korake iste amplitude, s čimer se izognete utrujenosti mišic.
5. Za tek ne uporabljajte posebnih oblačil
Za tiste, ki tečejo, obstajajo posebna tehnična oblačila, ki se razlikujejo od sezone do sezone. Tehnični material hlač in majic je bistven za spodbujanje potenja in hkrati ohranja telo suho. Izogibati se je treba sintetičnim tkaninam in bombažu, ki lahko povzroči draženje.
Čevlji so res bistvenega pomena: oblikovani morajo biti posebej za tek in ne preproste superge, da spodbujajo elastičnost gibanja in ne utrudijo mišic in kolen. Tu je nekaj tekaških copat, med katerimi lahko izbirate:
