Kaj jesti, da greste v kopalnico: prehranski nasveti za boj proti zaprtju in leno črevo
Morda ste se večkrat vprašali: kaj naj jem, da grem na stranišče? Ko boste prebrali ta članek, boste odkrili najprimernejša živila za boj proti zaprtju in napihnjenosti trebuha. Če imate otekel trebuh, se ne počutite na vrhu in izkoristite dneve. Oglejte si videoposnetek in odkrijte nepričakovana živila, ki se jim je treba izogniti, ker fermentirajo in se v trenutku počutite napihnjene in obtežene!
Vzroki, posledice in diagnoza zaprtja ali zaprtja (leno črevo)
Med vzroki za zaprtje so lahko različne patologije, hormonske motnje, napačna prehrana, dehidracija blata, neravnovesje bakterijske flore, sprememba dnevnih navad, živčnost. Vedno je treba raziskati vzroke za izključitev resnih patologij, zlasti če črevesne motnje trajajo dlje časa, če imate bolečine v trebuhu, kri v blatu, pomanjkanje moči, zvišano telesno temperaturo, primere tumorjev debelega črevesa v družini. hemoroidi, rektalni prolaps, analne razpoke, divertikulitis.Za diagnosticiranje zaprtja lahko specialist poleg analize bolnikovih simptomov in anamneze predpiše kolonoskopijo, anorektalno manometrijo, dvojno kontrastno neprozorno klistir. zaprtje lahko omenimo razdražljivo črevesni sindrom, sladkorna bolezen, hipotiroidizem, zdravila proti driski, tumorji.Zdravnik bo upošteval tudi dnevno hidracijo, pravo porabo najmanj 30 gr. vlaknin na dan, stanje črevesne bakterijske flore, ure spanja, stres in telesno vadbo. Najprej je treba zdraviti sprožilni dejavnik zaprtja in poskrbeti za uravnavanje črevesja z jogurtom in mlečnimi fermenti. Sprostitev je zelo uporaben.navaden, vendar ne sedeč in način življenja brez stresa.Ne pretiravajte z zdravili za zaprtje, ki so nedvomno učinkovita, lahko pa povzročijo zasvojenost ali povzročijo drisko in vnetje črevesja. Zeliščna odvajala ali ricinusovo in oljčno olje je treba uporabljati le v resničnih potrebah, brez pretiravanja in dajanja prednosti odvajalnim zeliščnim čajem, slivam, medu in tamarindu.
Kaj jesti, da greste v kopalnico: pravi nasvet vključuje vlaknine in veliko vode
Dieta za zaprtje vključuje povečanje vlaknin in vsaj 2 litra vode na dan. Morate se hidrirati, piti veliko negazirane vode in posebnih zeliščnih čajev. Nizka količina tekočine v debelem črevesu zaradi dehidriranega stanja telesa in počasna peristaltika) povzroča trdoto blata. Za odpravo zaprtja morate najprej vzeti veliko količino vlaknin. Poleg sitosti uravnavajo črevesne funkcije, naredijo blato bolj dosledno in olajšajo evakuacijo. Vendar uživanje živil z vlakninami ni dovolj, če potem vzamete hrano, ki upočasni prebavo ali odstrani vodo iz blata. Pravzaprav bi jih morali omejiti: banane, jabolka z olupki, bel, opečen ali spelt kruh, beli riž, ovsena kaša, črni ali zeleni čaj, beli krompir, temna čokolada, piškoti. Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin se imenuje tudi prehrana z visoko vsebnostjo ostankov. Živila, bogata z vlakninami, je treba skrbno izbrati. Vlakna so lahko topna in netopna. Žita imajo netopna vlakna (oves, ječmen, otrobi); zelenjava (zelje, brokoli, špinača, pomaranče, jagode, suhe slive, jabolka, sadje, alge in oljnice vsebujejo veliko topnih vlaken. Topne vlaknine najdemo v sadju in zelenjavi, netopne, ki jih črevo slabše prenaša, najdemo v nerafiniranih žitih, kot so riž, pšenica, koruza in lahko povzročijo zrak v trebuhu in kolitis. Suho sadje pa vsebuje tudi presežne kalorije, zato ga ni mogoče preseči. Stročnice z lupino, če so suhe, je dobro jih namočite in dobro skuhajte, da odpravite stranski učinek napihnjenosti. Maščobe so potrebne za mazanje blata: lahko uporabite tiste rastlinskega izvora, ki poleg tega, da telesu dajo temeljno hrano, naredijo blato mehko. porabiti je treba vodo: poleg sadja in zelenjave tudi juhe v juhi, juhe iz žit in stročnic, ribe in meso, mleko in jogurt z mlečnimi fermenti. Probiotiki, ki koristijo fl zdaj napolnite in razkužite črevesje, kot so tofu, kislo zelje, kumare, kefir. V prehrano je treba vključiti tudi prebiotična živila in druga odvajalna živila, kot so med, mleko, breskve, robide, pivo, fige. Nekaterim živčna hrana dobro deluje; na primer kava zjutraj skoraj vedno olajša evakuacijo.
Kaj ne jesti in drugi sprožilci
Rafinirana žita in moka niso priporočljivi (00, rižev škrob, testenine in beli kruh, beli sladkor), olupljene stročnice, sadje in zelenjava brez lupine in z malo vlaknin, kot so banane in krompir, dehidrirana hrana, siri, suhomesnati izdelki, nasoljeni meso in ribe, krekerji, krušne palčke in arašidi. Čaj, limonin sok, banana, kuhan beli riž, rožiči, moka so tudi adstrigentni. Drugi dejavniki, ki poslabšajo to motnjo, so torej dehidracija, sedeči način življenja, hrana z nizko vsebnostjo vlaknin, potovanja, nekatera zdravila, nosečnost. Vsekakor se je treba izogibati preskakovanju obrokov in prehitrem prehranjevanju, da ne zaužijemo zraka, in poskušati vedno imeti pri roki hrano, bogato z vlakninami. Najprimernejša zelenjava proti zaprtju so korenje, špinača, zelena solata, zelje; kot so sadje, hruške, melona in kivi. Brokoli in cvetača ne smete uživati v prevelikih odmerkih, če imate meteorizem. Tudi oljnate suhe sadeže, kot so mandlji, orehi, lešniki, vendar jih je treba jemati zmerno, peščico na dan. Lahko zamenjate i
nadomestna rafinirana žita, kot so kruh, testenine in riž, z nerafiniranimi, kot so ovseni kosmiči, ječmen, pira, kruh in polnozrnate testenine. stročnice vsaj dvakrat na teden. V primeru težav z meteorizmom jih lahko prečistite ali centrifugirate. absolutno se je treba izogibati sirom, živalskim maščobam, ocvrti hrani. Voda ne sme biti gazirana in po možnosti vsebovati magnezij in sulfate, ki imajo odvajalne lastnosti in olajšajo delovanje črevesja, odpravljajo zaprtje, kot so posebni zeliščni čaji in za razliko od gaziranih pijač, čaja in kave .
Kako jesti za stranišče: vojna proti zaprtju.
Za boj proti zaprtju morate biti telesno dejavni vsaj pol ure na dan. O resničnem zaprtju govorimo, ko evakuiramo manj kot trikrat na teden, bolečine v trebuhu, napihnjenost, otekanje trebuha, blato brez tekočine, ki ga je težko izločiti, občutek omejene evakuacije. Govorimo o kroničnem zaprtju in ne več občasno, ko ta motnja traja vsaj tri mesece in več. V tem primeru je lahko zaprtje del simptomov sindroma razdražljivega črevesja, pri katerem se izmenjujejo trenutki zaprtja in izcedek iz driske. Redno uživanje obrokov, ob določenem času, dobro žvečenje in govorjenje med jedjo, ne le za lepo vedenje, temveč tudi za preprečitev požiranja preveč zraka, kar povzroča aerofagijo in poskušanje evakuacije kmalu po enem od glavnih obrokov izboljša črevesno dinamiko. V veliko pomoč pri zmanjševanju zaprtja je lahko tudi gimnastika ali vsaj približno dvajset minut hoje na dan ali vadba joge ali plesa. Nikoli ne smete odlašati zaradi pomanjkanja časa, niti ne pretiravajte, da bi se izognili drugim težavam, ampak si pomagajte tako, da trenirate trebušne mišice, začnete črevesni prehod z mehkimi masažami in nekaj poskočnimi gibi.
