6 stvari, ki jih morate storiti takoj, ko imate napad panike
Napadi panike vas lahko resnično izločijo. Izgledate odlično in nenadoma se počutite preplavljeni. Vsak se odzove na svoj način, obstajajo tisti, ki potrebujejo zrak, nekaj telesnega stika in tisti, ki si morajo zapomniti, da globoko vdihnete. biti obsojen in podcenjen. V redu ste, kot ste, vendar si jih morate prizadevati premagati.
Biti sam je pomemben korak naprej in pot, ki jo morate ujeti, je dolga in potrebna: tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite takoj, da boste mirnejši.
Poglej tudi
Lepota samskih žensk: 15 stvari, ki jih počnejo, ko so same
1. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
Predstavljajte si, da je zrak, ki ga vlivate, bel, čist, dober, zrak, ki ga izpuščate, pa črn, slab, ki ga je treba pregnati. Slednji je ravno strah, ki prihaja iz vas. V resnici so napadi panike manifestacija nekega spektra, ki ga, nočeš ali ne, nosimo v sebi. Naše telo nam da razumeti, da nekaj ne deluje, in zaradi tega naše srce postane šprinter, zamegli nam vid, plava v oddaljenem vesolju od našega.
Morda jih lahko obvladate, če pa vztrajajo, jih ne jemljite zlahka: obrnite se na strokovnjaka.
2. Pogovor
S tistim, ki je v tistem trenutku zraven vas, z mimoidočim, z trgovcem. S pogovorom boste prišli v stik s situacijo, ki vas resnično obdaja. To je zato, ker se pogosto zgodijo stvari, ki vam niso všeč, vse hranite v sebi in tam ostanejo ujeti. Takšen odnos na žalost ni odličen začetek, še posebej, če ste naravno zaskrbljeni.
Če se vaš fant pojavi 40 minut pozno in nima niti predvidevanja, da bi vas opozoril, niste vi paranoični, on bi se lahko najbolj prijavil. Na splošno povejte na glas tisto, kar vam ni všeč. stvari ne bodo obrnile na glavo, seveda pa se boste počutili bolje.
3. Pišite, pojte in rišite
Videti, kaj vas muči zunaj sebe, je lahko resnično koristno. Zapišite, kako se počutite, naslikajte sanje in strah, pojte, da sprostite napetost. Zdelo se vam bo noro, še posebej, če pomislite na te težke čase, vendar je to učinkovit način misel drugje.
4. Spoznaj sebe in si predstavljaj, kaj se bo zgodilo naprej
To je moto, napisan na pedimentu Apolonovega templja v Delfih in na svetu ni nič bolj resničnega. Trik je v tem, da vemo, kaj se bo zgodilo, ker, kot vemo, najdemo tolažbo v stvareh, ki so nam znane. Veste, kaj se bo zgodilo, in veste, da se bo nekaj minut počutilo kot konec sveta, vendar tudi veste, da v resnici ne bo. Vzemite si čas in si predstavljajte. Pogrešali boste dih, morda se vam bo vrtelo v glavi, a kmalu boste spet sami. Mogoče nekoliko razgibana različica, vendar boš v redu in to boš ti.
5. "Ostani s tabo"
Obstajajo ljudje, ki se zanašajo na mantro, ki jo je treba ponoviti v času potrebe, na preproste stavke, na katere se osredotoči in jih ponavlja (skoraj) v neskončnost, dokler se ti in situacija ne pomirita. stara naučena pesem. Poiščite besede, ki se jih držite, in poskusite biti njihova rešilna sila. Pogovor z nekom je dober, vendar na žalost med napadom panike nimamo vedno sreče, da nismo sami.
6. Igrajte "če bi bilo ..."
Zdaj razumete, da je med napadom panike pomembno, da imate um zasedeno.
"Če bi bilo" je zelo preprosta igra, ki jo starši pogosto igrajo v avtu s svojimi otroki in da si morajo pri 32. "kaj manjka" nujno nekaj izmisliti. Pomislite na nekoga, na vas, na prijatelja, na svojo mamo in si jo predstavljajte v različnih preoblekah.Kdo bi bila, če bi bila pevka, kakšna bi bila, če bi bila barva, kakšen okus bi imela, če bi bila sladica ... pomagala vam bo premagati najhujše!
Napadi panike so nadležni in jih je težko razložiti, vendar jim ne dovolite, da vas opredelijo: obkroženi ste z ljudmi, ki so vam pripravljene pomagati, le vprašati morate.
Poskusite se sprostiti in ... poskusite biti srečni. Zaslužiš si!
