Kako se boriti proti stresu: znanstvena in naravna zdravila
Raziskava o boju proti stresu, ki jo je izvedel NIH (Nacionalni center za komplementarno in alternativno medicino), je pred kratkim poudarila, da obstaja nekaj znanstvenih in naravnih sredstev, ki pomagajo voditi "bolj miren in sproščen obstoj. Dekleta v svojih dvajsetih in tridesetih letih" najbolj pod stresom in pod pritiskom in res jim ni težko verjeti.Delo, obveznosti, aperitiv, nakupovanje, nezmožnost reči ne: krivi smo za to, da želimo živeti intenzivno življenje, ne da bi nenehno razmišljali, kakšne bi lahko bile posledice.
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
Odgovor na vprašanje, kako se boriti proti stresu, pa obstaja in se skriva med temi predlogi, ki jih je NIH izpostavil kot učinkovite: če jih pravilno upoštevamo, nam pomagajo normalizirati dih, zmanjšati pritisk in porabiti manj kisika ter tako močno zmanjšati naše ravni stresa.
Poglej tudi
Eden od načinov za boj proti stresu je nedvomno, da se posvetite malo razvajanju: zakaj ne bi poskusili lifodrenih samomasaž obraza, ki so hkrati učinkovite in sproščujoče?
Tako tudi stres
Preden razumemo, kako se spoprijeti s stresom, je treba razumeti, kaj je stres.
Stres lahko opredelimo kot "splošni prilagoditveni sindrom". Intenzivno veselje, prenapetost, zastoji, travme ... vse te okoliščine lahko povzročijo napetosti in psihično nelagodje. Stres je torej posledica nezmožnosti posameznika, da bi se spopadel s kopičenjem napetosti. Na biološki ravni lahko to povzroči tudi nekatere bolezni: utrujenost, razdražljivost, glavobol, bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu, nespečnost, izgubo apetita, bulimijo in ranljivost za viruse. V najslabšem primeru je tveganje za srčni infarkt in depresijo resnično.
Kako se boriti proti delovnemu stresu
Če bi obstajala samo ena vrsta stresa, bi ga bilo enostavno odpraviti. Namesto tega se kot vsak sovražnik, ki se spoštuje, stres razcepi v "neskončnost situacij in scenarijev, da se boj proti njemu in njegovo uničenje zdi nemogoče. Začnemo razumeti, kako se boriti proti stresu pri delu, zagotovo najbolj razširjenem. Nekatere študije so v dejstvo, potrdilo, da bodo leta 2020 zdravniki podpisali več "stresa" kot "gripe" delovnega dovoljenja.
Da bi se izognili čustvenemu zlomu za svojo mizo, poskusite upoštevati te znanstveno dokazane nasvete NIH.
Naredite jogo.
Zdaj je dejstvo, da je joga odličen zaveznik za lajšanje stresa, a ste se kdaj vprašali, zakaj? Joga deluje tako na um kot na telo z dihalnimi vajami, držo in meditacijo. Poleg tega lahko postane še bolj sproščujoč z uporabo glasbe in aromaterapije, ki vam bo pomagala razčistiti um in dvigniti vaš duh. Zakaj torej ne bi dan začeli z nekaterimi gibi joge?
Med odmorom za kosilo se sprehodite.
Sprehajanje je odlično zdravilo za stres, povezan z delom, saj pomaga razčistiti misli in poveča raven endorfina. Izogibajte se oddihu za kosilo pred zaslonom: pojdite ven, po možnosti na naravno mesto, in mirno hodite ter uživajte v vsakem koraku.
Kupite sadiko.
Zdi se, da je postavitev rastline poleg kraja, kjer delamo, naraven način za boj proti delovnemu stresu. Po mnenju raziskovalcev nam pravzaprav že bližina rastline pomaga, da se sprostimo in znižamo pritisk za kar štiri točke.
Poslušajte glasbo, po možnosti klasično.
Slušalke in stres proč: poslušanje klasične glasbe upočasni srčni utrip in zmanjša pritisk.
Naravna zdravila za boj proti stresu
Pozabite na zdravila in šamane: poleg mize se za boj proti vsakodnevnemu stresu držite teh nasvetov.
Vaja.
Ne glede na to, ali gre za tek, vaje za sploščen trebuh ali vaje za učvrstitev rok, vam bo šport pomagal odpraviti stres s kardio treningom, ki je zelo učinkovit tako psihično kot fizično.
Študije so pokazale, da vadba pomaga znižati raven kortizola in izboljša razpoloženje s sproščanjem endorfinov.
Poljubite se.
Zgoreli boste kalorije in povečali raven endorfina. Tudi oksitocin ali "hormon" ljubezni "se poveča med strastnim poljubom, spodbuja občutek miru, znižuje stresni hormon (tj. Kortizol) in nas takoj počuti bolj zadovoljnega.
prek GIPHY -ja
Dihaj.
Ko ste pod stresom, postane vaše dihanje oteženo in hitro, kar negativno vpliva na odziv vašega telesa. Vse je mogoče popraviti zahvaljujoč globokemu dihanju, s čimer se vaše telo vrne v stanje sproščenosti: poskusite z dihom slediti zgornji sliki in takoj se boste počutili bolje.
Obkrožite se s sivko.
Njegov vonj pravzaprav pomaga pri sprostitvi v živcih. Vejice potresemo po hiši in se pripravimo na velik nasmeh!
Stres in prehrana: kaj jesti za boj proti stresu
Znanje, kako se boriti proti stresu, ni dovolj, da bi bili takoj in čarobno bolj sproščeni: spremeniti morate tudi svoj življenjski slog, zlasti glede prehrane. Pravzaprav obstaja veliko živil, ki imajo močno antidepresivno moč. dvigniti razpoloženje.
Najprej si privoščite čokolado. Čokolada je pravzaprav prvo živilo, ki mi pride na misel, in tega se nam ni treba sramovati, saj se večina nas, ko se počutimo pod stresom ali depresijo, obrnemo na tisto, kar imenujemo udobna hrana. Nekaj čokoladnih kvadratov je lahko zdravilo za vse!
Na koncu vzemite kalij. Kalij pomaga uravnavati naraščajoči pritisk v stresu in hkrati zmanjšuje tveganje za srčni napad.
Če želite izvedeti več o stresu in načinih boja proti njemu, obiščite spletno stran bolnišnice Humanitas.
