Se počutite utrujeni? Tu so triki za ponovno vzpostavitev koncentracije
Um, ki smo ga pustili počivati, medtem ko nas je poletni vetrič s svojimi mojitos pomiril, potrebuje tako kot vse mišice, da si povrnejo moč. Kako torej ponovno vzpostaviti koncentracijo in pravilen ritem? Predlagamo nekaj vaj, da se um spet pripravi, morda ne tako težko!
- · 1. Osredotočite se na vadbo srca
- · 2. Osredotočite se na tehniko mandarin
- · 3. Osredotočite se na vajo za stopala
- · 4. Osredotočite se na branje
- · 5. Osredotočite se z meditacijo
1. Osredotočite se na vajo za srce
Proti utrujenosti, tesnobi in stresu se zatecite k vadbi srca. Kaj vsebuje ta vaja? Vzemite si minuto za sprostitev, zbistrite um, zaprite oči in se nato osredotočite le na utripe srca. Prisluhnite jim in začnite si predstavljati, kako je to. zelo močna mišica v središču prsnega koša prenaša kri v vse točke vašega telesa. Občutite življenje, ki sledi ritmu vaših utripov, vizualizirajte vitalno tekočino, ki se spušča do vaših okončin: stopala in roke. nekaj minut, odprite oči in se vrnite k temu, kar ste morali storiti!
Poglej tudi
prek GIPHY -ja
2. Osredotočite se na tehniko mandarin
Zaprite oči, vizualizirajte mandarino v roki. (Ja, mandarina). Začnite čutiti njegovo konsistenco, vonj, težo, temperaturo. Ko jo začutite v roki, jo začnite drseti med obema rokama, naj bo resnična. Vedno ostanite osredotočeni na mandarino, jo vzemite za vrat in si predstavljajte, da jo pustite tam, v ravnotežje. Ne more pasti, pustite ga tam. Na tej točki se osredotočite na svoj pogled: zamislite, da se vaše vidno polje razširi in lahko zajame vse okoli sebe. Nato odprite oči in se začnite soočiti s svojim dnevom!
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
3. Osredotočite se na vajo za stopala
Omamljeni od sporočil WhatsApp, e -poštnih sporočil, otroških domačih nalog, dirk z avtomobili in morda celo jesenske depresije? Za trenutek se ustavite in se osredotočite na noge. Ja, na prstih. Osredotočite se na to in čez nekaj časa globoko vdihnite in se vrnite v posel.
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
4. Osredotočite se na branje
Že samo branje bi bilo danes že dobra vaja koncentracije. Ker pa je površno in moteno branje jalovo opravilo, bi bilo primerno, da se k branju lotimo s to metodologijo, ki nas uspe osredotočiti na naše cilje: za vsak prebran odstavek, povzetek v 20-besednem stavku.
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
5. Osredotočite se skozi meditacijo
Minduflness meditacija: 10 minut na dan, panaceja za um in telo. Dih, zožene oči in mantra za recitiranje so lahko ključ do vaše utrujenosti, odvračanja pozornosti in celo zdravilo za izboljšanje spomina. Videti je verjeti.
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
V zvezi s tem, če želite izvedeti več ...
