Kronobiologija: najboljši čas v dnevu za vsako dejavnost
Ste že slišali za kronobiologijo? To je veja biologije, ki se ukvarja s preučevanjem bioritma, to je ritma našega telesa, ki nam pomaga najti pravo sinhronijo, izboljšati naše zdravje in zmogljivost.
Vsak od nas je drugačen: obstajajo tisti, ki ob 6.30 zjutraj že tečejo in tisti, ki jim po eni uri v pisarni komaj uspe gorivo; kdo bi zvečer z veseljem zaspal ob 22. uri in ki se ob enem zjutraj počuti še posebej aktivno in odzivno ...
Sposobnost sinhroniziranja ure na cikardijskem ritmu (to je 24-urni ritem, ki zaznamuje naše dneve) nam lahko prinese le koristi. Pa skupaj ugotovimo, kateri so najboljši trenutki dneva za vsako dejavnost glede na kronobiologijo.
Zgodnje jutranje ure po kronobiologiji
Jutro ima v ustih zlato, kot pravijo. Kronobiologija predlaga, da se zgodnje ure dneva (približno med 6. in 8.) uporabijo za "ne posebej zahtevno" telesno aktivnost, ki pa kljub temu omogoča prebujanje mišic in koristi od konica kortizola. Poskusite lahko z jogo, nekaj vajami za pilates ali celo samo z raztezanjem, kakršno predlagamo:
Poglej tudi
Kronobiologija: kdaj je bolje izvajati intelektualne dejavnosti?
Med 9. in 10. časom gre naše telo v fazo glikemičnega vrha, ki daje prednost koncentraciji in reševanju težav: zato je najboljši čas za izvajanje intelektualnih dejavnosti, ki zahtevajo pozornost in sprejemanje odločitev. Zato takoj, ko pridete v pisarno, ne čakajte, da boste dali vse!
Najboljše intelektualne predstave so takrat, zlasti z vidika spomina, zabeležene v časovnem intervalu od 15 do 17: v teh urah, še posebej, če vam je uspelo, da so možgani še posebej aktivni in koncentrirani, do najboljših njegovih sposobnosti.
Kdaj je po kronobiologiji bolje igrati šport?
Če zgodaj zjutraj predlagate mehko vadbo za prebujanje mišic, je najboljši čas za "intenzivnejšo telesno aktivnost (od bazena do ekipnih športov) tista, ki traja od 17 do 19: v tem času je adrenalina in večjo nagnjenost k mišičnemu naporu, pa tudi hitrejši in reaktiven odziv srčno -žilnega sistema.
Najboljši čas za odhod v telovadnico? Takoj, ko greste iz pisarne!
Kreme in lepotni tretmaji: časi, ki jih priporoča kronobiologija
Morda se zdi paradoksalno, toda trenutek največje celične menjave in regeneracijske aktivnosti v našem telesu je noč, medtem ko spimo! V času, ki traja od 23. ure do 4. ure zjutraj, naša koža daje vse od sebe ": kronobiologija zato predlaga, da pred spanjem nanesete negovalne in prestrukturirajoče kreme na telo in lase. Rezultate boste videli naslednji dan!
Za hidratacijo pa tudi za maske za lase je priporočljiv čas zjutraj, takoj ko se zbudite.
Konec koncev, če govorimo o laseh, se zdi, da je časovni interval od 19 do 23 najboljši za nanos serumov proti izpadanju las.
Ali kronobiologija daje kakšne predloge za pomoč pri hujšanju?
Da bi morala biti večerja najlažji obrok v dnevu in da bi bilo bolje, da od 21. ure dalje ne jeste ničesar, je dobro znano in je osnova vsakršne prehrane, ki se spoštuje. Poleg tega kronobiologija kaže, da imamo med 17. in 18. uro lahek prigrizek, po možnosti na osnovi suhega sadja.
Ta majhen prigrizek nam bo pomagal obvladati lakoto zvečer, telesu pa bo prinesel tudi pomembne prehranske koristi.Za navdih si oglejte živila, ki jih predlagamo in so koristna za pospešitev presnove in hitrejše hujšanje:
