Dieta za super metabolizem: kako izgubiti 10 kg na mesec

Dieta Supermetabolism, ki jo je v ospredje postavila nutricionistka Haylie Pomroy, temelji na moči izgorevanja maščob v živilih in zahvaljujoč natančni shemi, ki predvideva razdelitev v tri faze, pomaga pospešiti presnovo in pospešiti izgubo teže , do 10 kg v samo enem mesecu.

Ne glede na prehrano, ki se je odločite približati, bi bilo dobro teh 10 živil zaužiti z določeno pravilnostjo, ki ne le pomagajo telesu, da ostane v formi, ampak so prava panaceja za naše zdravje. Kaj so to, ugotovite v spodnjem videu!

Ta prehrana, ki se uporablja v različnih zdravstvenih domovih ne le za hujšanje, ampak tudi za boj proti sladkorni bolezni in nekaterim presnovnim boleznim, je prepričala slavne (vključno z Jennifer Lopez in Robertom Downeyjem mlajšim) in športnike za učinkovitost in hitrost rezultatov, ki niso le rezultat pri izgubi teže, pa tudi pri zniževanju ravni slabega holesterola (LDL) in stabilizaciji glikemične stopnje.

Knjiga Dieta supermetabolizma Haylie Pomroy je na voljo na Amazonu za 9,40 evra, kjer najdete tudi recepte diete supermetabolizma vedno po 9,40 evra.

Poglej tudi

Kako shujšati za 5 kg v enem mesecu!

Kako izgubiti 15 kg: nasveti za to

Kako izgubiti 3 kilograme v dveh tednih: prehrana, ki jo je treba upoštevati

Shema prehrane supermetabolizma

Dieta super metabolizma traja le 28 dni in vključuje tri različne faze, ki se izmenjujejo vsaka 2-3 dni, v tedenskih ciklih. Vsaka faza vključuje uživanje različnih živil in opravljanje drugačne vrste telesne dejavnosti, vendar obstajajo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati med trajanjem programa.

Tukaj je shema, ki jo morate upoštevati, če želite dobiti prednosti in prednosti prehrane s super metabolizmom:
- Jejte 5-krat na dan, vsake 3-4 ure, ne da bi preskočili obroke;
- Zajtrkujte v 30 minutah po prebujanju;
- Popijte 30 cl vode na vsak kilogram telesne teže (torej en in pol litra, če tehtate približno 50 kg);
- izberite ekološko hrano;
- telovadite vsaj 3 -krat na teden;
- Upoštevajte 3 faze prehrane.
​
Če želite biti prepričani, da boste dosegli svoje cilje, lahko vsak dan zapišete vse dnevne dejavnosti, ki se izvajajo med vašim potovanjem, v dnevnik hrane, ki je na voljo na Amazonu za 6,79 EUR

Dieta za super metabolizem: faze in primer popolnega menija

Ob ponedeljkih in torkih je treba upoštevati prvo fazo prehrane, zato je treba dati prednost sadju, zelenjavi, beljakovinam in žitom, čeprav ne vsem. Jedilnik prehrane za super presnovo mora vključevati del žit in sadja za zajtrk, dva prigrizka na osnovi sadja, kosilo in večerjo z obrokom žit, en del beljakovin in zelenjave v količini.

Drugo fazo te diete za izgubo 10 kg je treba upoštevati v sredo in četrtek in vključuje vnos beljakovin in zelenjave, pri čemer se morate odločiti za kuhanje na žaru, kuhano ali dušeno in se izogniti popolnoma maščobam, tako kot v prejšnji korak. Jedilnik tega drugega dela prehrane bo sestavljen iz zajtrka in prigrizkov na osnovi omlet (samo beljakov) in zelenjave ter kosila in večerje s pustim mesom, ribami ali nemastnimi klobasami in zelenjavo.

Tretja in zadnja faza režima super presnove, ki ji bo treba slediti vsak petek in ob koncu tedna, vključuje obnavljanje maščobnih živil, če so zdrava, skupaj z beljakovinami, sadjem z nizkim glikemičnim indeksom in polnovrednimi žitaricami. Pri zajtrku in med prigrizki boste morali zaužiti sadje, medtem ko lahko za kosilo in večerjo izberete pol porcije kvinoje, rjavega riža ali ovsa, skupaj s krožnikom pustega mesa ali rib ter zelenjavo po želji.

Za zdravo kuhanje zelenjave in beljakovin s paro priporočamo uporabo zelo udobnega soparnika Russell Hobbs 19270-56 iz nerjavečega jekla, ki ga najdete na Amazonu za 41,99 €

Lepe situacije, ki se vam zgodijo, ko ste na dieti!

Če se želite malo nasmehniti, si oglejte ta videoposnetek, ki pripoveduje nekaj lepih epizod, ki se vam lahko zgodijo, ko se odločite ostati v stintu ...

Ne pozabite telovaditi! Tukaj je video, da ohranite formo

Uravnoteženo prehrano vedno spremljajte s "stalno telesno aktivnostjo." Fizična vadba je pravzaprav bistvena in lahko znatno pospeši proces hujšanja. Kot pravi nutricionistka Haylie Pomroy, "vaje za odpornost povečujejo proizvodnjo hormonov, zaradi katerih celice učinkoviteje uporabljajo glukozo. Ti hormonski odzivi dajejo telesu moč za kurjenje maščob, izboljšanje rasti mišic in vzpostavitev naravnega ritma". Tukaj je videoposnetek, ki podrobno razlaga, kako se ogreti in izvesti krčenje trebuha, da v kratkem pokažete raven trebuh!

Kaj potrebujete?
Nastavljiva skakalna vrv je na voljo na Amazonu za 10,59 €
Oblazinjena in nedrseča gimnastična preproga, ki je na voljo na Amazonu za 30,99 €

Kaj jesti na dieti super metabolizma? Tu so najprimernejša živila za pospešitev presnove

Očitno ob upoštevanju zgoraj opisanih faz in vrst živil, ki so dovoljena in predlagana za vsako od njih, izpostavljamo najprimernejša živila za pospešitev presnove in hitrejše hujšanje, ki jih lahko vključite v svoj dnevni meni za obogatitev prehrane za super metabolizem .

Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!

© iStock Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila za hujšanje!

Nekaj ​​zdravih in okusnih receptov za hujšanje za 10 kg!

Obstaja veliko receptov, med katerimi lahko izbirate, da bo super metabolizem bolj okusen. Spodaj najdete nekaj primerov okusnih in zdravih jedi, iz katerih lahko dobite navdih za svoj jedilnik: od treh receptov za zajtrk do treh jedi, navedenih za vsako od treh faz.

Pri zajtrku

  • Jagodni smoothie: Idealen za okusen in zdrav zajtrk za prvo fazo prehrane za super presnovo. Vzemite 3 žlice ovsenih kosmičev, skodelico jagod, 120 ml riževega mleka ali 100 ml kokosovega mleka in žlico zadrževanja ali alternativno žlico mandljevega masla in vse zmešajte.
  • Kakavova pogača: idealna za fazo 2 prehrane za super metabolizem. Stepite dve jajci, pri čemer uporabite samo beljake, in dodajte žlico kakava in eno stevije, nato vse premešajte in pecite v pečici ali na ognju s pomočjo nelepljive pekače.
  • Borovničeve palačinke: Primer popolnega zajtrka za tretjo fazo diete za super metabolizem. 5 žlic ovsenih kosmičev nasekljajte v mešalniku, dodajte pol naribanega kokosa, jajce, 2/3 žlice stevije in premešajte. Nato dodamo borovnice in kuhamo na štedilniku z nelepljivo ponev.

Borovničeve palačinke

Za polne obroke

  • Piščančji curry: recept za prvo fazo prehrane. S vodo in soljo skuhajte malo čebule, dodajte koščke piščanca in brstični ohrovt ter nadaljujte s kuhanjem približno 20 minut.Vmes se posvetite curryju, ki ga razredčite z malo vode, in na koncu prelijte v ponev. s piščancem in kalčki. Po želji lahko dodate tudi druge vrste zelenjave, na primer korenje ali koromač.
  • Pečena trska: označena za drugo fazo prehrane. Trsko položite na posteljo narezanega češnjevega paradižnika, dodajte peteršilj, baziliko in origano ter začinite s soljo, česnom in poprom. Vse skupaj pečemo v pečici pri 180 ° C 15 - 20 minut.
  • Kvinoja s čičeriko, zeleno in avokadom: jed, navedena za tretjo fazo prehrane. Čičeriko skuhamo, damo v skledo, dodamo avokado in zeleno, narezano na majhne koščke, ter začinimo s peteršiljem in soljo. Kvinojo skuhamo in vlijemo v skledo z zelenjavo, vse premešamo.

Kvinoja s čičeriko, zeleno in avokadom

Vzdrževanje

Vzdrževanje prehrane za super presnovo sovpada s fazo 4 in je namenjena ohranjanju telesne teže, ki je bila dosežena po hujšanju. Toda katera pravila je treba upoštevati, da ne bi povrnili izgubljenih kilogramov?

V bistvu je treba v tej fazi vzdrževanja upoštevati tri točke.

  • Najprej lahko vključite živila s seznama prepovedanih - kruh, kava, čaj, testenine, mlečni izdelki, pakirana živila, rafinirani sladkorji in alkohol. To je popustitev, ki jo je treba narediti le, če ne povzroča težav, kot sta oteklina ali teža, v tem primeru se ji izognite in se vrnite k upoštevanju navodil prehrane ali izberite drugo hrano.
  • Pri prigrizkih se vam ni več treba omejiti na maščobe in beljakovine ter zelenjavo, lahko pa se odločite tudi za tiste, ki jih ponujajo druge faze, torej sadje ali samo beljakovine.
  • Za različne dnevne obroke - od zajtrka do večerje - niste več prisiljeni slediti strogi shemi prehrane po fazah, lahko pa jeste karkoli vam je všeč, od ene do druge faze brez kakršnih koli omejitev.


Seveda se lahko vrnete k prehrani z izmenično fazo supermetabolizma, tudi samo en teden na mesec ali ko se vam zdi primerno.

Mnenja, kritike in komentarji diete za super metabolizem

Razen živil, kot so kruh, kava, čaj, testenine, mlečni izdelki, rafinirana živila in sladkorji, je to prehrano precej težko upoštevati dlje časa, zlasti za tiste, ki so vedno uživali velike količine ogljikovih hidratov, glavnih živil Italijanska kuhinja. Iz tega razloga prehrana s supermetabolizmom večina ni zelo pozitivno sprejeta, tako da bi po mnenju nekaterih privedla do povrnitve izgubljenih kilogramov, ko bi jo opustili, in da bi dieta veljala za veljavno in učinkovito , mora biti sposoben biti vzdržen vse življenje, brez časovnih omejitev. posebnih razlogov.

Pomen telesne aktivnosti: najprimernejši šport za vsako fazo prehrane s supermetabolizmom

Bistveno je, da vsaka dieta deluje, ali poleg tega obstaja "telesna in stalna aktivnost. Kateri pa so najprimernejši športi, če sledite dieti super metabolizma? V resnici obstajajo posebne discipline, primerne za vsako od treh faz, na katere je razdeljena ta prehrana.

  • 1. faza: v tej prvi fazi je bolje dati prednost aerobnemu tipu. Nato nadaljujte s plavanjem, predenjem, tekom ali kolesarjenjem. Pogorevanje kalorij in njihovo odstranjevanje je cilj začetne faze prehrane.
  • Faza 2: idealno v tej osrednji fazi je anaerobno delo, zlasti disciplina dvigovanja uteži in trening z orodji. V tem drugem delu prehrane je pravzaprav cilj okrepiti in okrepiti mišice, tonizirati telo izgubil težo zahvaljujoč prvi fazi.
  • Faza 3: izpopolnite vsako disciplino, ki olajša sprostitev. Od joge do Tai-chija do čiste meditacije: pomembno je, da se sprostite in sprostite svoj um in telo, vaša teža pa se vam bo tudi zahvalila.

Če želite doma udobno vaditi jogo, kupite knjigo Joga: priročnik za domačo vadbo, ki je na voljo na Amazonu v ponudbi za 18,52 EUR