Tekoča prehrana: kaj je to in primer tipičnega menija
Kot sama beseda pravi, se trdna živila v tekoči prehrani izločijo v korist tekočih raztopin, kot so centrifugiranje, juhe in smutiji. V tej prehrani so dobrodošli tudi zeliščni čaji, poparki in čaji, če so nesladkani. Tukaj je nekaj vrst čaja, ki jih lahko izbirate v spodnjem videu, da zagotovite malo raznolikosti in zagotovite pravo hidracijo.
Ljubijo ga številne zvezde, med drugim Miranda Kerr, Salma Hayek in Gwyneth Paltrow, ta dieta potrebuje nekaj priporočil: najprej se je ne morejo držati vsi, nato pa jo je treba izvajati omejeno časovno obdobje in upoštevati specifikacije pravil, kot smo bo kmalu videl.
Na osnovi tekočin bodo njegovi jedilniki večinoma sestavljeni iz juh, juh, zelenjavnih krem, smutijev, centrifugiranih in jogurta. Lahko je bolj pristranski do sadja ali zelenjave, odvisno od osebnih okusov. Nekatere različice predvidevajo tudi dodajanje majhne količine trdne ali poltrde hrane, kot so žita in vlaknine, ki jih je treba zaužiti po možnosti pri večerji.
Poglej tudi
Tekoča prehrana: kdaj to storiti
Zdaj pa se posvetimo bistvenemu vidiku: v katerih primerih je to mogoče storiti in kako dolgo.
Kot je bilo pričakovano, gre za vrsto prehrane, ki je ni mogoče izvajati več kot 2 ali 3 dni, nato pa lahko sledijo 4 vzdrževalni dnevi.
Na primer, po božičnih praznikih, na splošno po prepiju ali v obdobjih, v katerih je s hrano malo, in pred poletjem, je treba hitro shujšati glede na obleko kostuma, vendar vedno pozorni in slediti priporočila zdravnikov.
Odločite se lahko tudi za en dan, če čutite potrebo po razstrupljanju telesa in povrnitvi dobrega počutja.
Prav tako ni priporočljivo za tiste, ki imajo rahlo prekomerno telesno težo, če ne za "enkraten obnovitveni dan razstrupljanja. Namesto tega je vsekakor učinkovitejši za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo nad 8 kg: to je lahko dobra začetna rešitev za izgubo prvih 3 -4 kg in nato nadaljujte z drugimi posebnimi dietami.
Tekoča prehrana se priporoča tudi po operaciji ali po želodcu, vendar je v teh primerih treba strogo upoštevati protokole, ki jih priporoča zdravnik.
Kako deluje
Ta dieta predvideva vnos tekoče hrane največ 2-3 dni, čemur sledi vzdrževalna faza, običajno 4 dni, v kateri se v majhnih količinah dodaja trdna hrana.
Kmalu bomo videli jedilnike prvih dni in tistega, ki je načrtovan za drugo fazo.
Kaj jesti: pravila in prepovedi
Rekli smo, da v tekoči prehrani založite sadje in zelenjavo, vendar bodite previdni, vsa zelenjava ni dovoljena. Spodaj vidimo skupaj z drugimi priporočili najprimernejše v dveh fazah prehrane.
Prve 3 dni
- Izogibajte se juham, kremam, mineštru in smutijem, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na primer krompir, korenje in stročnice, vključno s fižolom in grahom.
- Najprimernejša zelenjava za izdelavo krem in centrifugiranje je: čebula, por, zelje, zelje, bučke, špinača, blitva.
- Med sadjem izključite banano in marelico.
- Kavo lahko pijete, dokler ni sladkana, ampak sladkana z medom.
- Centrifugirane ali juhe lahko začinite z ekstra deviškim oljčnim oljem, limono in kisom, vsekakor pa se izogibajte soli skupaj z juhami na osnovi rastlinskih oreščkov, ker lahko zadržijo vodo.
Preostali 4 dnevi: faza vzdrževanja
V tem času je dovoljeno vnos izključenega sadja in zelenjave v prvo fazo.
Tipičen meni za en dan
Tu je primer jedilnika za prvo fazo, ki vas spomnimo, da ne sme trajati več kot tri dni.
Zajtrk: sadni sok, bolje pomarančni ali grenivkin, očitno nesladkan + skodelica zeliščnega čaja, infuzije ali čaja.
Prigrizek: smuti iz mešanega sadja po vaši izbiri (brez banan -marelic), nesladkan in po možnosti pri sobni temperaturi.
Kosilo: mešani zelenjavni pire, po možnosti zelenolistni (izogibajte se krompirju, stročnicam ali testeninam) + zeliščni čaj - idealen, tisti iz koromača ali janeža.
Prigrizek: sadni sok brez sladkorja (idealna pomaranča, ananas ali breskev) + zelenjavni sok ali sadni smoothie z dodatkom malo mleka.
Večerja: zelenjavni pire, po možnosti zeleni listi + 120 gr piščanca ali rib.
Primer menija za fazo vzdrževanja
V tej fazi, ki označuje prehod iz "tekoče prehrane v vrnitev k običajni prehrani, se ponovno vstavijo ogljikovi hidrati in beljakovine.
Zajtrk: zeliščni čaj ali sadni smoothie + tri polnozrnate piškote.
Dopoldanski prigrizek: jogurt ali sadni sok.
Kosilo: zelenjavni sok ali sadni smoothie + solata, okrašena z ekstra deviškim oljčnim oljem in 50-60 gramom polnozrnatega sendviča.
Popoldanski prigrizek: sadje po vaši izbiri
Večerja: zelenjavni pire ali zelenjavno centrifugirano + del 150 gramov beljakovin (izbira med pusto ribo ali pustim mesom, na primer piščancem in puranom) in nesladkana sadna solata.
Prednosti in slabosti tekoče prehrane
Prednosti
- Je tekoča prehrana za čiščenje in hujšanje, ki lahko razstruplja telo in ga osvobodi toksinov in odpadkov.
- Lahko se ponavlja skozi vse leto.
- Omogoča vam, da v nekaj dneh izgubite celo 2-3 kilograma (vendar, kot je omenjeno, lahko to storite le največ tri dni zapored).
Slabosti
- S prehranskega vidika velja za neuravnoteženo prehrano, poleg tega pa vključuje pomanjkanje kalorij in ne zadošča naravnim potrebam po ogljikovih hidratih, soli, vitaminih in vlakninah. Iz tega razloga se ga absolutno ne sme upoštevati več kot tri dni.
- Kot rečeno, zaradi tega hitro izgubite težo, vendar gre za izgubo puste mase, kar pomeni, da ko se vrnete k običajni prehrani, hitro pridobite izgubljene kilograme. Zato je bolj primeren kot strela po prenajedanju in s posebnim namenom čiščenja telesa.
