Vaje za celulit doma
Če celulit ogroža vašo silhueto, se boste morali boriti s kombinacijo ustrezne prehrane, masaže in prilagojenega fitnes programa. Vaje, ki jih priporočamo doma, ki jih priporočamo, so resnično čudežne proti celulitu! Samo bodite stalni.
Kaj pa je celulit in kako se razvija? Eden od njegovih vzrokov je sprememba mikrocirkulacije zaradi več dejavnikov: dolgotrajno stajanje, slabo delovanje endokrinega sistema, povečanje telesne mase, nosečnost, kontracepcijske tablete, nepravilna prehrana, kajenje, sedeči način življenja .
Krvne žile izgubijo elastičnost in se razširijo. Skozi izčrpane žile vodni del krvi uhaja in se zbira v medceličnih prostorih, med maščobnimi celicami, ki se tako natrpajo, kar dodatno ogrozi mikrocirkulacijo. Adipociti, stisnjeni in izolirani iz kapilar, se ne morejo oskrbeti s kisikom (ki ga prenašajo kapilare) in prenašati odpadne snovi v kri. Posledično podkožno okolje primanjkuje kisika, impregnirano s tekočinami in odpadnimi snovmi. Poleg tega se maščobne celice nagibajo k združevanju in tvorijo grozde. Noge so otekle, boleče na otip in posejane z grdo pomarančno lupino in kožo žimnice.
Poglejmo zdaj, kako se boriti proti celulitu z vadbo doma!
Vaje za celulit, ki jih morate narediti doma: ogrevanje
V programu, namenjenem izboljšanju celulita, je treba paziti, da se v njem ne nabira prekomerna količina mlečne kisline in da se spodbudi venski povratek, tako da se spodbudi plantarna črpalka ali dela na tleh z dvignjenimi nogami (s čimer se izkoristi vpliv gravitacije).
Pomembneje je kot kdaj koli prej spoštovati delovne faze in nato začeti s segrevanjem, nadaljevati z dejanskim usposabljanjem in končati s hlajenjem, ki bo uporabljeno za presnovo odvečne mlečne kisline.
Predlagani trening je treba izvajati vsaj 3 -krat na teden, pri tem pa paziti, da ga kombiniramo z zdravo prehrano. Takoj začnite z zdravim raztezanjem:
Skleki: vaje za celulit, ki jih naredite doma
Po ogrevanju nadaljujte s sklecami. Na tleh začnite s sklecami ali skleči.
Če želite narediti vajo nekoliko intenzivnejšo, po tem, ko naredite običajen sklec, ko vstanete, pomaknite eno roko naprej in naredite drugo skleco, nato jo premaknite nazaj in naredite tretjo skleco, jo pripeljite nazaj centrirajte in izvedite četrti sklec.. Nato nadaljujte s premikanjem druge roke.
Poskusite narediti 8 "polnih zavojev".
Opozorilo: ne upogibajte hrbta. Da se to ne bi zgodilo, držite trebušne mišice tesne.
Vaje za celulit doma: golfska gugalnica
Začnite iz položaja počepa, to je globokega upogiba nog z razmaknjenimi nogami, kolena naj ostanejo v ravnini s prstom (ne da bi padla naprej, ne notranje ne zunanje), nato pa z nogo dvignite eno nogo od tal na drugo nogo, jo prečka. Pomagajte si z usklajevanjem rok za večje ravnotežje.
Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite 10 -krat vedno z isto nogo, nato preklopite na drugo.
Trebušnjaki: zelo koristne vaje proti celulitu, ki jih lahko izvajate doma
Nazaj na tla, široke roke, višina ramen, noge od tal s pokrčenimi koleni, da tvorijo kot 90 °. Iztegnite kolena, skrčite trebušne mišice, dvignite boke od tal in poskusite držati položaj 1 sekundo, nato se vrnite v začetni položaj.
S krčenjem trebuha se spustite z obema kolenoma v levo in ju pripeljite proti rami, zadržite položaj za sekundo in se nato vrnite na sredino.
10 -krat preklopite sredino - levo - sredino - desno.
In proti celulitu si pomagajte s kremami:
