5 preprostih vaj za roke in prsi čez dan!
Sanjate o napetih rokah in lepih, čvrstih prsih? Že malo treninga in ciljno usmerjenih vaj je dovolj, da lahko dosežete zavidljive rezultate!
Seveda povečanje prsi ni nepomembna zadeva, a da ne bi prišlo do tistega "neprijetnega" povešenega "učinka, je treba na mišičnem tonusu delati s takšnimi vajami, ki so prav tako zelo uporabne za resnično fit roke:
Toda takšne vaje trajajo dlje, kot jih imamo običajno. Izziv je torej, da lahko trenirate vsak trenutek dneva, od domačih storitev do odmorov v pisarni ... Preizkusite te preproste vaje, ki jih predlagamo, posebej zasnovane za krepitev mišic rok in prsnega koša ... videli boste, da boste v kratkem času dosegli odlične rezultate, brez stroškov in brez obiska telovadnice!
Poglej tudi
1. Izpadi doma ali v pisarni ...
Izpadi so klasična vadba, ki je zelo uporabna za krepitev mišic rok in prsnega koša. Če jih želite narediti, vam ni treba iti v telovadnico in uporabljati kdo ve kakšne stroje ... potrebujete samo preprost stol, pa naj bo to v vaši pisarni, če si pri gledanju televizije vzamete 5-minutni odmor ali v kuhinji!
Sedite na rob stola, položite dlani na rob in počasi drsite navzdol s preostalim delom telesa, dokler komolci ne dosežejo kota 90 stopinj. Na tej točki dvignite roke in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite večkrat.
2. ... in tudi vstani!
Tudi za to vajo potrebujete le stol in nekaj minut na razpolago ...
Sedite na rob stola in primite naslone za roke. Dvignite telo z rokami in držite položaj nekaj sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in ponovite vajo še enkrat. Takoj boste videli te mišice in kakšne bolj čvrste prsi!
3. Bučke pri mizi
Ste kdaj pomislili, da bi za mizo naredili dumbbells? Tukaj je še ena preprosta vaja, ki jo lahko varno izvajate v pisarni.
Sedite za mizo, zaprite pest, postavite komolec na 90 stopinj in pritisnite na spodnjo stran mize. Držite položaj približno deset sekund, nato sprostite mišice. Vajo ponovite večkrat zapored ... Nihče vas ne bo videl!
4. Dvigovanje uteži s steklenicami
Nimate časa za uteži v telovadnici? Tu je enostavnejša in zabavnejša varianta, ki jo lahko naredite med dogovarjanjem o nakupovanju ali pripravi mize ...
Vzemite dve steklenici vode enake teže, po eno v vsako roko, in ju dvignite točno tako, kot da bi imeli dve uteži, da trenirate bicepse, tricepse in ramene mišice. Ko ste dovolj usposobljeni, poskusite z dvema težjima steklenicama: lahko tudi prilagodite jih občasno izpraznite in napolnite glede na želeno težo.
5. ... in tudi za oprsnice!
Uporabite tudi dve steklenici prejšnje vaje za treniranje prsnih mišic.
Dvignite roke do višine prsnega koša s komolci, upognjenimi pri 90 stopinjah, obe steklenici pa stisnite v pesti. Roke iztegnite naprej in ju vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite večkrat. Nato znova iztegnite roke in jih zavrtite navzven, kolikor lahko, ter se vrnite v začetni položaj.Vajo ponovite večkrat.
Nazadnje, ne pozabite, da ima prehrana poleg telesne aktivnosti tudi ključno vlogo pri ohranjanju kondicije. Če želite hitro shujšati, dajte svojemu metabolizmu dobro prebujanje s temi živili, ki jih priporočamo:
