Izometrične vaje: izometrija in statično krčenje mišic
Izometrične vaje so statične kontrakcije mišic, ki vam lahko pomagajo trenirati mišice brez napora in brez stresa. Če je vaš cilj, da se vrnete v formo, ne pozabite, da ima vsako telo svojo obliko in da je želja po izboljšanju pomembna, vendar ne smete slediti nedosegljivim in demotivirajočim idealom. Oglejte si video, ki smo ga izbrali za vas in ugotovite, kakšno obliko ima vaše telo in katere vaje so za vas primerne!
Izometrične vaje: mišice se ne združijo in se ne odmaknejo
Za te izometrične vaje za prosto telo v statičnem položaju niso potrebna posebna orodja ali zelo veliki prostori. Trajanje krčenja je temeljnega pomena za krepitev in toniranje mišičnih vlaken. Ne šteje povečanje mišične mase, ampak moč moči in vzdržljivosti.Ta gimnastika je izvedljiva doma in je postala zelo priljubljena zlasti v zadnjem času.
Sestavljen je iz vadbe mišic, ki ostanejo negibne, brez raztezanja ali utrujajočih gibov. Izometrične vaje vključujejo statične kontrakcije mišic, na primer z odpornostjo proti tlom ali steni, vedno v istem položaju za čas, ki se lahko razlikuje glede na pripravo in strukturo osebe. Trening z izometričnimi vajami torej ne vključuje nobene vrste gibanja niti preobremenitev. Temelji na statičnem krčenju mišic, vključenih v položaj, namenjenih razvoju najglobljih mišičnih vlaken. V teh izometričnih vajah se moč krčenja spreminja, vendar brez izpostavljanja mišic raztezanju in brez sprememb v kotu sklepov, kar je ravno nasprotno od izotoničnih krčev. .mišič, ki se med tovrstnimi vajami ne spreminja, niti se ne približuje niti se ne oddaljuje. Izometrična gimnastika se nikoli ne izvaja z dinamičnimi položaji. Nekateri trenerji te vaje vključujejo v pripravo svojih športnikov, vendar te gimnastike ne izvajajo vedno pravilno. izometrična kontrakcija je zelo uporabna za športnike, čeprav jo le redki uporabljajo, saj imajo raje dinamiko kot ohranitev statičnega položaja za približno šestdeset sekund.
Poglej tudi
Izometrične vaje: 5 temeljnih položajev
Te vaje koristijo pretoku krvi in popravljajo slabe drže. Vaj je veliko in so primerne za različne potrebe. Nekateri so še posebej primerni za vračanje telesa in vitalnosti v kateri koli starosti. Tu so glavne vaje te tehnike. Prva vaja: eno nogo postavite naprej in koleno upognite pod pravim kotom. Drugo nogo naj bo iztegnjeno nazaj toliko časa, za katerega menite, da ustreza vaši telesni vzdržljivosti in vaši stopnji usposobljenosti. Obrnite noge in ponovite vajo. Druga vaja, ki je uporabna za prsne mišice: lezite z obrazom proti tlom in se dvignite na roke, pri tem pa držite roke poravnane z rameni. Tako boste tonirali prsne mišice in okrepili mišice rok. Tretja pomembna vaja za trebušne mišice: lezite, dvignite noge in trup s komolci na tleh in stopali na tleh. Držite položaj približno trideset sekund. Četrta vaja, koristna za vrat: za krepitev mišične strukture vratu morate glavo na eni strani nežno upogniti z eno roko na drugi strani. Ponovite isto vajo in obrnite pozo. Peta vaja, namenjena usposabljanju zadnjice: stopite na štiri noge, iztegnite eno nogo, visoko dvignite stopalo in poskušajte ostati v statičnem položaju. Nato vajo ponovite z drugo nogo.
Prednosti izometričnih vaj za zdravje
Izometrična gimnastika je primerna tudi za rehabilitacijo, po dolgih obdobjih nepremičnosti ali sedečega načina življenja, po zdravljenju poškodb, padcev, prometnih nesreč. Pred začetkom vadbenega programa, prilagojenega vašim potrebam, vedno obvestite svojega fizioterapevta, če imate predhodne težave, na primer tendinitis ali pogoste bolečine v hrbtu, vedno po nasvetu specialista. Pri nekaterih običajnih ali izotoničnih vajah je zdaj prostor za izometrične vaje. Obstajajo različni primeri, v katerih lahko izometrične vaje pomagajo pri rehabilitacijskih terapijah. Uporabne so na primer kot pooperativna terapija za rekonstrukcijo sprednje ali zadnje križnice ali po odstranitvi dela meniskusa z artroskopijo, pri težavah na področju stegnenice in pogačice, pri artrozi kolka, pri poškodbah in artroskopiji rame, za zvine.
Poleg rehabilitacije lahko izometrične vadbe pomagajo zdravniku, da poudari in loči težave s srcem ali prepreči motorične težave pri dolgi imobilizirani okončini, morda zlom. Te vaje se lahko izvajajo tudi v sedečem položaju, kar daje prednost tistim, ki morajo opraviti rehabilitacijo ali geriatrično terapijo. Z natančnim programom izometričnih vaj med sedenjem lahko znižate tudi krvni tlak. Izometrične vaje so številne in primerne za številne potrebe. Nekateri od njih so še posebej učinkoviti pri obnavljanju tonusa in vitalnosti telesa v kateri koli starosti. Te izometrične vaje imajo daljni izvor, ponavljajo se v nekaterih položajih joge in v azijskih borilnih veščinah. Nato so se vrnili z velikani bodybuildinga, ki so jih vključili v svoje treninge.
